Futás - Softpedia fórum
100kg 1,71m-nél), ajánlott a futás, vagy először diétára van szükségem? Befolyásolja-e valamilyen módon a csuklómat vagy a térdemet? Ha a futás ajánlott, akkor azt meg kell adni, hogy hetente hányszor, vagy hány napon és milyen távolságokon, sebességeken. figyelembe véve a fizikai edzésemet (tehát anélkül, hogy napi 20 km-t mondanék nekem). És néhány hely más értelmezéssel, tippekkel, javaslatokkal, tippekkel és trükkökkel, amelyek segítenek megszabadulni a "hasaktól". Köszönöm.
A G1q 2011. június 19-én, 9:20 órakor azt mondta:
100kg 1,71m-nél), ajánlott a futás, vagy először diétára van szükségem? Befolyásolja-e valamilyen módon a csuklómat vagy a térdemet? Ha a futás ajánlott, akkor azt meg kell adni, hogy hetente hányszor, vagy hány napon és milyen távolságokon, sebességeken. figyelembe véve a fizikai edzésemet (tehát anélkül, hogy napi 20 km-t mondanék nekem). És néhány hely más értelmezéssel, tippekkel, javaslatokkal, tippekkel és trükkökkel, amelyek segítenek megszabadulni a "hasaktól". Köszönöm.
Igen, a súlya miatt ízületi problémái lehetnek, ha túl sokat fut.
A futás mindennap elvégezhető, ebben a tekintetben nem jelent problémát. Ennek a távolságnak és sebességnek a függvényében ez mindenkitől függ.
Rövid távolságokkal indulhat kis sebességgel, hogy elkerülje az ízületi problémákat. Ne erőltesd magad! Akár elkezdhet hosszabb távolságokat is gyalogolni (ha még nem szokott hozzá), majd futni indulhat.
Először próbáljon meg néhány száz métert!
tippek:
1. Ne kezdjen kemény diétát: vagy kísértésbe esik, hogy gyorsabban feladja, vagy folytatja, ahol esély van egészségügyi problémákra;
2. Olvassa el a kardio gyakorlatokról;
3. A lehető legkevesebb gabonafélét (kenyér, rizs, tészta). Gyümölcsök kis mennyiségben is.
errai, 2011. június 19-én, 09:38, ezt mondta:
ha ülő vagy, akkor jó lenne elkezdeni napi néhány km-t gyalogolni.
egyébként aki hisz, hisz, aki nem keres a neten, annyi kalóriát fogyaszt, akár sétál, akár fut egy bizonyos távolságot.
a különbség az, hogy futás közben 2-3-szor gyorsabb kalóriákat fogyaszt, mert ezt a távolságot rövidebb idő alatt teljesíti, de számuk megegyezik.
ha kibékül a vízzel, akkor úszhat. minél hidegebb a víz, annál több kalóriát fogyaszt. ne menj szaunázni, mert csak kiszáradt vagy. maximum egy nap alatt újra hidratál.
keresse meg az anaerob égési sérülések részleteit. ezek jobban megégetik a test tartalékait. Az aerobik elvileg segítenek abban, hogy ne legyen nagyobb tartalék, mint amennyi van.
15 kg-ot fogytam, csak egyre kevesebbet eszem anélkül, hogy megváltoztatnám az ételt (egyébként kissé elégedetlen). A nyugodt gyomrom is segített nekem, ami soha nem okozott botrányt, ha nem adtam be időben vagy megfelelő mennyiségben. Nem sportoltam.
ps. az eredmény az volt, hogy 96-80 kg-ot fogytam. 80 kg-ot nem tudtam fenntartani. Fogytam, híztam, és végül 84.-nél stabilizálódtam. A hasamban most legalább 13 cm-rel kevesebb, mint 96-nál. Ez az öv után következik, amely akkor volt az utolsó lyuknál, és először újra és néha megkérdeztem. kérdezi. 80 évesen volt még egy övem
Remekül éreztem magam 96 éves koromban (183 cm), csak a lábammal voltak problémáim (ezeket nem a súly okozta), és kicsit szörnyű volt a lépcsőn lévő szekrény.
Szerkesztette undercoverbrother, 2011. június 19. - 09:32.
A G1q 2011. június 19-én, 9:20 órakor azt mondta:
100kg 1,71m-nél), ajánlott a futás, vagy először diétára van szükségem? Befolyásolja-e valamilyen módon a csuklómat vagy a térdemet? Ha a futás ajánlott, akkor azt meg kell adni, hogy hetente hányszor, vagy hány napon és milyen távolságokon, sebességeken. figyelembe véve a fizikai edzésemet (tehát anélkül, hogy napi 20 km-t mondanék nekem). És néhány hely más értelmezéssel, tippekkel, javaslatokkal, tippekkel és trükkökkel, amelyek segítenek megszabadulni a "hasaktól". Köszönöm.
Mondom neked a siker kulcsát, ahogy én tettem:
2010. december 1-én a súlyom 148,5 kilogramm volt (1,83 cm)
2011. május 1-én a súlyom és a jelenlegi súlyom is 95 kilogramm.
Nagyon boldog vagyok, hogy sikerült lefogynom, és mindenki értékel engem.
1. Tornaterem (kardio gyakorlatok) - minél több
2. Testépítés (de kevésbé a szakemberek által létrehozott program szerint)
3. Télen mentem át, úgy korcsolyázva
4. Hogyan jött a hőség JOY + STAIRS a városi stadionban, legalább heti 4 alkalommal
5. Fogyókúra - SEMMI VÁLTOZÁS, kivéve (chips, gyümölcslé, (édesség - feleslegben)) és végül, de nem utolsósorban sült ételek, saláták, gyümölcsök, NINCS VETETT LÉ, CHIPP és egyéb.
Nagyon jól érzem magam és más ember vagyok, mióta lefogytam.
ÉS FELEJTETTEM SÜTETT burgonyát és gyors élelmiszereket.
Egyébként tudod a legfontosabbat: SOK Akaratod.
Szerkesztette gabytzu90, 2011. június 19. - 09:42.
Szerkesztette G1q, 2011. június 19. - 09:47.
majd menj edzőterembe mindent megtesz, igyál sok sima vizet.
és egy másik tipp: reggel étkezés előtt: igyon meg egy csésze FOLYTATÓ VÍZT CEMMONYAL lassan, üres gyomorra
Több edzőterem, több foci, egy kicsit több futás és így fogod látni, hogyan haladnak a kilók
Valami mást nagyon fontosat hall: NE EGY KÉSŐBB 20 órakor
És ne csüggedj, mert van, amikor nem veszítesz le egy fontot, nem teszel fel vagy tartasz meg, de ne csüggedj, mert én is ugyanazokat szenvedtem.
Szerkesztette gabytzu90, 2011. június 19. - 10:04.
gabytzu90, 2011. június 19., 11:01, ezt mondta:
Szerkesztette gabytzu90, 2011. június 19. - 10:15.
A G1q 2011. június 19-én, 08: 20-kor azt mondta:
100kg 1,71m-nél), ajánlott a futás, vagy először diétára van szükségem? Befolyásolja-e valamilyen módon a csuklómat vagy a térdemet? Ha a futás ajánlott, akkor azt meg kell adni, hogy hetente hányszor, vagy hány napon és milyen távolságokon, sebességeken. figyelembe véve a fizikai edzésemet (tehát anélkül, hogy napi 20 km-t mondanék nekem). És néhány hely más értelmezéssel, tippekkel, javaslatokkal, tippekkel és trükkökkel, amelyek segítenek megszabadulni a "hasaktól". Köszönöm.
Ne vegyen részt túlzottan az edzésben, amíg fel nem ismeri a túlsúly okát. Lehet, hogy van némi inzulinrezisztenciája, ezért nem égetheti el saját zsírját. Más szóval, csak az izmokban tárolt közvetlen energián dolgozik. Ha sportol, még éhesebb lesz, anélkül, hogy zsírégetne és csak küzdene.
Arról, hogy mit szokott enni és inni?
Szerkesztette a rosszindulatú kereset, 2011. június 19. - 15:41.
Szerkesztette G1q, 2011. június 19. - 16:47.
A G1q 2011. június 19-én 16: 46-kor azt mondta:
Az inzulinrezisztencia a magas szénhidráttartalmú dolgokból származhat, például gabonafélékből: rizs, kenyér, bármi, ami lisztet tartalmaz. Sokan nem tudják, hogy ez egészen későn fordul elő, amikor a cukorbetegség bekövetkezik.
A babot és a borsót kerülni kell, mert vannak antinutriensek, vagyis olyan dolgok, amelyek lehetetlenné teszik a kalcium, magnézium, cink és vas felszívódását.
És ha valamilyen módon hidrogénezett olajokat használ a főzéshez (például a napraforgóolajat), azonnal cserélje ki zsírra vagy valami nem hidrogénezettre.
Csökkentse a szénhidrát mennyiségét, és fogyasszon sok húst, tojást és zsírt. Tudom, hogy ésszerűtlennek hangzik. Taicamio reggelente 14 fontot fogyott tojást fogyasztva sonkával és pirítóssal, a többi szünet. Egyáltalán nem ajánlanám a kenyeret, de a fehérjét és a zsírt gond nélkül. További beszélgetésekért és a cukorral és szénhidrátokkal kapcsolatos érdekes dokumentumfilmekért lásd a paleo diéta szálat.
A testedzéshez szeretne valamit, ami növelné az izomtömegét. Így akkor is fogyni fog, ha nem sportol, mert az izmok zsírégetnek javítás és karbantartás céljából.
Addig kocoghat, amíg szélesre nem esik, de csak a szívét terheli anélkül, hogy túlságosan bevonná az izmait. Ha futni akar, néhány naponta végezzen 100 méteres sprinteket a saját tempójában, de érezze, hogy az izom ég.
Ellenkező esetben tegye az edzőtermet: térdhajlások, mellkast tolások, húzások (vagy ezt szimuláló eszközök, ha eleinte nem képes a testsúlyra). Otthon is elkezdheti, ha nem akar pénzt adni az edzőterembe:
-súlyodnál a térd súly nélkül megy
- úszók, esetleg asszisztáltak - nézz ide:
- asszisztens tapadás (üléssel):
Szerkesztette a rosszindulatú kereset, 2011. június 19. - 17:43.
gabytzu90, 2011. június 19., 10:41, ezt mondta:
Mondom neked a siker kulcsát, ahogy én tettem:
2010. december 1-én a súlyom 148,5 kilogramm (1,83 cm) volt
2011. május 1-én a súlyom és a jelenlegi súlyom is 95 kilogramm.
Nagyon boldog vagyok, hogy sikerült lefogynom, és mindenki értékel engem.
1. Tornaterem (kardio gyakorlatok) - minél több
2. Testépítés (de kevésbé a szakemberek által létrehozott program szerint)
3. Télen mentem át, úgy korcsolyázva
4. Hogyan jött a hőség JOY + STAIRS a városi stadionban, legalább heti 4 alkalommal
5. Fogyókúra - SEMMI VÁLTOZÁS, kivéve (chips, gyümölcslé, (édesség - feleslegben)) és végül, de nem utolsósorban sült ételek, saláták, gyümölcsök, NINCS VETETT LÉ, CHIPP és egyéb.
Nagyon jól érzem magam és más ember vagyok, mióta lefogytam.
ÉS FELEJTETTEM SÜTETT burgonyát és gyors élelmiszereket.
Egyébként tudod a legfontosabbat: SOK Akaratod.
30 kg, 1.82-nél 115 kg voltam, most 81 kg van, ez a személyes akaratról szól
Melegen ajánlom a futást, nagyon jó, hogy ez a sport megváltoztathat, heti 2-3 alkalommal kocogva, gyakrabban és kevesebbet étkezve, lemondva a kolbász sütéséről, különben a türelem akarata