Futás súlyokkal - magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Miben reménykedik, ha még mindig nehéz kézzel, mozgásban vagy járásban van?
Különböző állóképességi fórumok között böngészve az ember újra és újra megbotlik a "súlyokkal futás" témában. A két kézben lévő kis súlyzókra vagy vizes palackokra gondolunk, amelyeket sétálás vagy futás közben magunkkal lengetünk annak érdekében, hogy - nyilvánvalóan - nagyobb hatást érjünk el, igen, arra, ami valójában.
Ezeket a dolgokat régen „nehéz kezeknek” nevezték, és sokkal gyakoribbak voltak, mint manapság - ennek oka az az aerobik hulláma volt, amely a 80-as években végigsöpört Európában, és a híres osztrák zenei tolmácsok például olyan szövegekre, mint: „Robict, she robict, and robotizálok egy ... “. A kis súlyok „benne voltak”, a nők reménykedtek olyan tónusú felkarokban, mint Jane Fonda, a férfiak legalább olyan izomtömegekben, mint maga Arnie.
De aztán minden másképp alakult - a nehéz kezek hamar eltűntek a futótérről (még nem volt sétajelenet, akkoriban az egészet úgy hívták, hogy „sétálni megyek”, és ezt csak májkenyérrel a kezében tetted ...), az ok egyszerű volt; Ismert sporttudósok vállalták a témát, és alaposan megvizsgálták, hogy a további súlyokkal történő futásnak milyen hatásai vannak; Eredmény; 0 (azaz nulla, nada, semmi!). Kivéve a nyaki terület feszültségét és annak lehetetlenségét, hogy senki "nehéz kezével" ne tudjunk kezet fogni.
Miben reménykedik, ha még mindig nehéz kézzel, mozgásban vagy járásban van?
Egyrészt természetesen magasabb a kalóriafogyasztás, ami természetesen akkor is bekövetkezik, ha éppoly gyorsan mozogsz, mint anélkül. Ez a természet törvénye; Ha egy 50 kg-os nő 10 km-t 50 perc alatt teljesít, akkor lényegesen többet fogyaszt, mint egy 40 kg-os nő vagy sokkal kevesebb, mint egy 100 kg-os nő - feltéve, hogy mind a három azonos sebességgel halad; Ha a 10 km-es távot más időben hajtja végre, akkor a kalóriafogyasztás kissé, de nem sokban különbözik egymástól, de mivel a hatékonyság minden esetben más - a távolság ugyanaz marad.
Mivel azonban a további súlyfutók többsége lelassul, amikor „megterhelik”, az energiafogyasztás természetesen nagyjából megmarad, mintha súlyok nélkül kicsit gyorsabban futnának, mert a 10 km mindig 10 km marad - hacsak nem egy univerzumunkkal szomszédos párhuzamos univerzumban helyezkednek el vissza.
Másrészt a súlyfutó vagy sétáló természetesen reméli a felkar/váll/hát/hasi és a központi izmok egyidejű edzését. A csalódás mindig viszonylag nagy, ha valaki azt válaszolja, hogy két 0,25 kg-os súlyzó (nevezhetjük őket így?) Egyrészt túl kevés a súlya ahhoz, hogy egy hatás érezhető legyen, és mindenekelőtt látható legyen, egyrészt mások többnyire statikus izomterhelések (0,25 kg-nál már "terhelésről" beszélhetünk) - hacsak nem viccesen leng az alkarunk felfelé és lefelé ...
A tény az; Az állóképességi edzés állóképességi edzés, tehát ha például futni megy, akkor a futásra is koncentrálnia kell; A szív- és érrendszer, a szénhidrát és a zsíranyagcsere képzett; az erősítő edzés pedig erőnléti edzés (amelyet például egy állóképességi edzés után lehet/kell teljesíteni); Itt felépülhet az izomtömeg, megnőhet az erő és passzív szerkezetek, például csontok, szalagok és inak védhetők.
A további súlyokkal való futásnak csak akkor van értelme, ha rendkívül meleg van, a további súlyok két vizes palackból állnak - és amikor mindkét palack tartalmát kiürítette, a további súly a gyomorra kerül, és a hasi izmok tökéletesen edznek