Futás télen 12 La Presse szabály

Futás télen

Csúszós vagy bizonytalan járdán a futóknak rövidíteniük kell a lépést, és fel kell venniük a kötéseket.

Sophie allard
A SAJTÓ

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2Fsante% 2F201311% 2F26% 2F01-4714784-run-in-winter-12-regles.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
  • ✓ Másolt link

A napok egyre rövidebbek, az időjárás pedig egyre rosszabb. A hideg már elkezdte harapni a végtagjainkat. A szekrényben a sportcipőnk? Semmiképpen. Kifutni lehet - és örömmel! - egész évben. Íme 12 szabály a téli futás élvezetéhez.

1. Könnyedén öltözünk

- A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a verejtékezést télen. Amikor elázott, nagyon fájdalmas lesz ”- mondja Myriam Grenon, az elit futó és az egyetemi testnevelő tanár. Rosszabb: a hipotermia kockázata nő. A helyes dolog? Elfelejtjük az alsó kabátot, kerüljük a pamutot és a többrétegű (hagymahéj) mellett döntünk. - Néhány percig reszketned kell, ha kimész a szabadba, akkor jól leszünk. Hideg időben szorosan illő fehérneműt, szigetelő ruhát és szélálló kabátot választunk. Az aljára? Olyan nadrágot vettünk fel, amely elölről vágja a szélt fehérnemű felett.

2. Melegen tartjuk a végtagjainkat

Nagyon sok hőt veszítünk a fejünkön keresztül, ezért ne habozzunk és viseljünk sapkát! Előnyösen egy olyan modellt választanak, amely jól fedi a füleket. Inkább a kesztyűt részesítjük előnyben, mint a kesztyűt, mert hatékonyabban tartják meg a hőt. Könnyen lefagyasz a lábad? „Merinó gyapjú zoknit választunk. A melegebb cipőt választjuk, amelyet Gore-Tex borít. ”- javasolja Pierre Léveillé, edző, futó és az Endurance butik tulajdonosa. Myriam Grenon hozzáteszi: „Ahelyett, hogy vastagabb harisnyát választanék, mindenképpen hosszabb harisnyát viselek. Ha a boka közvetlenül hidegnek és hónak van kitéve, fájdalmas lehet. ”

3. Kis hurkokat készítünk

„Télen változatos pályára fogadunk - tanácsolja Myriam Grenon. Gyakran változtatunk irányt, nehogy több kilométert kelljen visszafordulnunk a széllel. Hurok készítésével arra is figyelünk, hogy probléma esetén mindig a ház közelében legyünk. ”

4. Mindig láthatók maradunk

Télen a nap alig van jelen. „Ha sötétedés után edz, akkor meg kell győződnie arról, hogy látható-e. Élénk színű, fényvisszaverő elemekkel ellátott ruhákat viselünk. Egyre több vállalat kínál kiegészítőket a futók láthatóságának növelése érdekében ”- mondja Pierre Léveillé. Miért vonja el magától? "Ha az utcán fut, mindig a forgalommal ellentétes irányba kell futnia, hogy lássa a jövő járműveket" - teszi hozzá.

5. Rövidítjük a lépésünket

Ez a szabály csúszós vagy bizonytalan utakon érvényes. „Jobb csökkenteni a lépés amplitúdóját a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Gyakran ösztönösen csináljuk ”- jelzi François Lecot kineziológus a Running for women című cikkben.

6. Vessünk görcsös talpakat

Ebben nem mindenki ért egyet. „Amikor eltaláltam a hegyi ösvényeket, tüskés talpat tettem a cipőmre. Ez kissé megnehezíti a cipőt, de durva, jeges felületen jól tapad. Vissza az utcára a zsebembe tettem őket ”- mondja Pierre Léveillé, az Endurance butikból. Felhívjuk figyelmét: a téli gumiabroncsokhoz hasonlóan a piacon lévő különböző talpak hatékonysága havon és jégen sem azonos. Az Espaces magazin kedvence 2012-ben? A stabilizátorok Lite. Myriam Grenon szerint a görcsöket mértékkel kell használni. - Ez segíthet, de nyugtalanító, ha aszfalton fut, nehéz térdre esni. Rövid ideig használható. ” Inkább cipőt visel ragadós talppal, közelebb az ösvény cipőhöz, mint a versenyzőhöz!