Futás télen szakértő elmagyarázza, mire kell figyelni
A FITBOOK-ból | 2017. december 01., 11:10
Bárki megteheti a szép időjárású futókat. De ha télen is fut, tavasszal fitt és karcsú lesz. Mike Kleiss neves futó rovatvezetőnk megmutatja, hogyan teheti ezt. Először a jó hír: Nem kell karácsonyi liba és forralt bor nélkül elmenni.
Mike Kleiss-től
Nagyon egyszerű titka van annak, hogyan ne hízzunk karácsonykor. És hogy soha nem megy bele a diétás őrületbe tavasszal: átfut a tél. Aki minden nap csinál egy kis futást a karácsonyi ünnepeken, az nem hízik el. Semmiféle liba vagy keksz nem indulhat ott igazán. Csak azok lenyűgöznek, akik lustán fekszenek a kanapén, és teljesen engednek a karácsony bűneinek - ha megnézik a mérleget - vagy sem. Ezenkívül: Akik átfutják a telet, soha többé nem kell nélkülözniük. Bármely diéta lemondás. Nem számít, melyik programot választja, mindig ki kell hagynia valamit. Kimerítő, nem szórakoztató, csak bosszantó. És még egy dolog: Azok, akik minden időben futnak, kevésbé valószínű, hogy betegek. Mert aki áthúzza, erősíti az immunrendszert. Tehát nincs ok arra, hogy ne szaladgáljunk télen. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:
A tél nem a legjobb időknek szól
Mindenesetre szerezzen jó cipőt. Számos futócipő-gyártó olyan modelleket kínál, amelyek kifejezetten télire készültek. Optimalizált felső anyaguk van, amely legalább víztaszító, de jobb vízálló. Ha GoreTex laminátummal is feldolgozzák, akkor biztos lehet benne: semmi nem megy át ezen a cipőn. A láb meleg és száraz marad. Még fontosabb, hogy melegen maradjanak. Mert ha télen megfázik a kezed és a lábad, akkor az egész tested gyorsan megfagy, és rosszat tesz magának. Győződjön meg arról, hogy a talpnak van egy kicsit több profilja. Megfelelő csúszásállóságra van szüksége, különösen hóban vagy átázott utakon. Ellenkező esetben fennáll a sérülések veszélye, például az inak szakadása, a boka vagy a láb törése, és a szalagok is gyakran érintettek. Erre senkinek nincs szüksége.
A megfelelő téli futóruha titka
Vigyázzon a szívére!
Az összes tapasztalatlan futó 90 százaléka túl gyorsan fut. Ez csalódottsághoz vezet, mert ha néhány méter után levegő után kapkod, hamarosan elveszíti a futás mókáját. Teljesen felesleges. Ezt minimális erőfeszítéssel orvosolhatja. Számos sportorvos kínál légzési gázelemzést. Az ideális pulzusszám itt kerül meghatározásra. A 130-as általános égési impulzusról szóló beszéd végül tiszta mítosz. A pulzus teljesen egyéni. A légzési gáz elemzése során mind a minimális, mind a maximális pulzusszámot meghatározzák. Így lehet megtudni, milyen pulzusszám mellett lehet a legjobban fogyni. Ehhez elengedhetetlen a pulzusmérő, amellyel futás közben mindig ellenőrizheti a szívverését. A legtöbb óragyártó szinte EKG-pontos olvasatot kaphat. A léggázelemzés és az óra körülbelül 300–500 euró befektetés. Ezt a pénzt azonban valóban jól elköltik. Végül is egészségesen akar futni a télen.
Nincs több diéta
A személyről: Mike Kleiss rovatvezető, könyvszerző, folyószakértő és a Medienhafen Köln kommunikációs ügynökség alapítója. Futással majdnem 50 kilót fogyott. Maratonokat és ultramaratonokat fut minden nap - és évente többször is.