Futás téli motivációval és a szükséges felszerelésekkel

Sár, nedves cipő, hóvihar, tetőtől talpig fröccsenő autók, sárcsuszamlások, rossz egyensúly, gondatlan gyalogosok - ezek csak néhány akadály, amellyel szembesülhet, ha kimegy téli futásra.

De az előnyök csak megfelelőek: vannak előnyei a testnek, de a pszichének is, és ha tudod, hogyan motiváld magad, akkor képes leszel kitűzni az egész tél célkitűzéseit, és egészséges kezdésed lesz a többiekhez képest, és arra vársz, hogy megadd a füvet -Vedd fel a futóművet. Itt vannak a fő előnyök, de azt is, hogy milyen felszerelést érdemes választania a legjobb élmény érdekében.

A hideg időben történő futás előnyei

Paradox módon a tél kedvezőbb feltétel egy futó számára, ellentétben az év többi részével. Több erőfeszítést fog tenni, de az előnyök nagyobbak lesznek. Íme a téli futás néhány fő előnye:

Több elégetett kalória - Kicsit paradoxnak tűnhet, de télen több kalóriát égetünk el, ha a szabadban sportolunk. Az erőfeszítések mellett a test elveszíti a kalóriákat, és amikor megremeg - ez a test automatikus reakciója az alacsony hőmérsékletekre. Másrészt télen több energiát fogyasztunk, mert a testnek többletre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az alacsony hőmérsékletekkel.

Az ünnepi túlkapások megszüntetése - mindannyian panaszkodunk arra, hogy túlzásokat vittünk végbe karácsonykor vagy újévi asztalnál, mert nincs mindig elég karakterünk ahhoz, hogy elutasítsunk egy plusz huzalt vagy egy másik adag marhahússalátát. A téli futás azonban segít abban, hogy formában maradjunk, anélkül, hogy az étvágyunkat beletennénk.

Fokozott fizikai állóképesség - a tél a tökéletes évszak azok számára, akik el akarnak viselni, a futás pedig tökéletes feltételeket biztosíthat. Az alacsony hőmérséklet segít abban, hogy a test ne melegedjen túl, és a bőrnek már nem kell küzdenie a túlzott izzadással. Ezenkívül megszokja a fizikai erőfeszítéseket olyan körülmények között, amelyeket korábban nem szokott meg.

Korai felkészülés a nyári szezonra - ha nem akarsz tavasz végén felébredni, mert nem volt elég időd felkészülni a nyári szezonra, és nem sikerült tökéletes testet szerezned a strandra, akkor jó, ha korán elkezdesz edzeni, és télen is az ideális kiindulópont.

Hogyan motiválja magát télen a futásra

A legerősebb ellenfél, akivel télen találkozni fog, nem a hóvihar, nem iszap, hanem a saját hangulata. Nehéz lesz kijutnia a ház kényelméből mínusz 10 fokon, hóviharban vagy akkor is, ha az utcákat olvadt hó borítja. Íme néhány megoldás, amelyek megkönnyítik a mobilizálást:

Futófelszerelés télre

A legjobb megoldás, ha télen futni szándékozik menni, az egy réteges kültéri ruha-készlet kiválasztása. Ez azt jelenti, hogy lélegző alapkabát - például hosszú ujjú futóing - és meleg hátsó kabát lesz. Bemelegítés közben képes lesz feladni a másodlagos réteget. Ha széldzseki, akkor megkötheti az ujjaival a közepe körül, vagy otthagyhatja az autóban, ha nincs otthon.

Íme, milyen felszerelést kell szem előtt tartania, ha télen szeretne futni:

téli cipő futásért
futó zokni - gyapjúból vagy nem nedves szövetből készült
futó harisnyanadrág (rövidnadrág, ha a hőmérséklet magas)
Ujjú póló
vízálló kabát
kesztyű
nyakvédelem
maszk (ha van)
szemüveg
fényvédő

Hasznos tippek hideg időben történő futáshoz

A tél nem futóbarát évszak, ezért a megfelelő felszerelés mellett további óvintézkedéseket is kell tennie:

Úgy öltözz, mintha kint melegebb lenne - még ha kint is hideg van, nem szabad túl melegen öltözködni. A teste felmelegszik, miközben edz, ezért fontos, hogy kevesebb ruhát vigyen magával. Javasoljuk azokat a blúzokat, amelyek nyakán és hónalja alatt cipzárral vannak ellátva, ami megkönnyíti a szellőzést.

Legyen a lehető leglátványosabb - a téli napok egyre rövidebbek, és ez azt jelenti, hogy este vagy akár éjszaka futni megyünk. Ebben az esetben fényvisszaverő ruhákat visel, sőt zseblámpát is visel a fején, hogy minél jobban látható legyen a gyalogosok és a járművezetők számára. A biztonságod fontosabb, ezért nem kell szégyellned ragyogni, mint a karácsonyfa.

Bemelegítés - egy általánosan érvényes tanács: amikor futni megy, vagy bármilyen gyakorlatot végez, ne felejtse el felmelegedni. Télen jó bent melegíteni, megemelni a testhőmérsékletet és mozgásba lendíteni a vért. Egy másik fontos tipp: kezdjen el futni, amint kifelé megy, ne üljön túl sokáig.

Ne feledje a szél irányát - a szél az egyik legnagyobb ellenfeled lehet, ezért ki kell használnod, hogy a futásod élvezetesebbé váljon. Mindig kezdje el futni a szél ellen, és a túrát úgy fejezze be, hogy a szél maga mögött ver. Ez azért fontos, mert izzadáskor könnyebben tudja fenntartani az optimális testhőmérsékletet, ha hátulról fúj a szél.

Hidratálja magát - még akkor is, ha kint van néhány fok mínusz, ez nem jelenti azt, hogy nem lesz szüksége hidratálásra. Télen is, alacsony hőmérsékleten, az emberi test izzadással (és légzéssel) veszít a vízből, ezért fel kell készülnie a kompenzációra. Mindig tartson magával egy üveg vizet.

Változtassa meg a ruháját, amint végzett - ha nem akarja, hogy náthája a csontjaihoz jusson, ahogy mondani szokták, érdemes a futóruhát minél előbb, a kör végén cserélni. Tetőtől talpig átöltözzen száraz ruhára, és ne felejtse el felvenni a száraz ruhát, még akkor sem, ha később lemossa.

Tehát a havon futás az egyik legintenzívebb élmény lehet. Ahhoz, hogy kellemes élmény legyen, nemcsak intenzív, megfelelő felszerelésre van szükség, hanem jó motivációra is, hogy kijusson a házból, amikor kint hóvihar van, vagy a hőmérséklet túlságosan leesett a hőmérőben.

A nap végén azonban lesz mit mondania kollégáinak, akik órákat töltöttek a futópadon.