Futás, túrázás, imádkozó kalóriafogyasztás számokban nőies; elfér

Ha testünknek kalóriát kell égetnie, akkor nem kell azonnal izzasztó testmozgást végeznünk. Elképesztő, hogy egyszerű tevékenységekkel mennyi kalória veszik el. Ezen a dupla oldalon talál példákat. A mindennapi életben ez azt jelenti: a lehető legtöbbet tenni gyalog vagy kerékpárral, lépcsőn lift helyett. Kis vásárlások esetén (kevesebb mint egy kilométer!): Hagyja maga mögött az autót.

futás

A felsorolt ​​tevékenységek kalóriafogyasztása mindig a következő személyes jellemzőkhöz kapcsolódik: Nő, 40 éves, súlya: 65 kg, nem túl izmos.

Alapszabály: Nagyobb súly esetén több kalóriát fogyasztanak. A kalóriaértékek (kcal) átlagos adatok, és mindig egy óra tevékenységre vonatkoznak; vagy az értékeket egy órára extrapolálják, hogy összehasonlíthatók legyenek - ami egyes esetekben nem mindig lehet reális.

Tánc (kalóriafogyasztás kcal-ban, egy órára átszámítva)

Jazz, csap: 310
Társastánc, gyors: 360
Társastánc, lassú (keringő): 200
Lépéses aerobic, gyors: 650
Hastánc, flamenco: 290
Balett: 310

Házi feladat

Padló felhúzása: 230
Porszívózás: 210
Mosoda vasalása: 150
Játék gyerekekkel (mérsékelt expozíció): 260
Dobozok, bútorok szállítása a lépcsőn: 590
Fekvés: 130
Mosogatás, étkezőasztal megtisztítása: 160
Élelmiszerek szállítása az emeleten: 490
Háztartási cikkek elszámolása: 200

Futás/kerékpározás

Gyaloglás (4 km/h): 200
Túrázás: 390
Sétálva, nyugodtan: 420
Gyaloglás (8 km/h), nagyon gyors: 520
Hegymászás hátizsákkal: 520
Kerékpározás (10-15 km/h), laza: 260
Kerékpározás (15 km/h), enyhe emelkedők: 390

szabadidő

Zongorázni: 160
Hegedülni: 160
Ütőhangszerek: 260
Síelés, szint: 460
Síelés, lesiklás, kissé megerőltető: 330
Korcsolyázás, nyugodtan: 460
Lovaglás, laza: 260
Ugrókötél, gyorsan: 780

És még mindig van . . .

Újságot olvas, ül: 80
Újságot olvasva, állva: 120
Rajz, álló: 150
Nem, aktív: 100
Nem, passzív: 70
Imádkozz: 70

Extrém értékek (kalóriafogyasztás kcal/óra)

A legmagasabb értékek:

Fát (fejszét) aprítson gyorsan: 1100
Síelés, felfelé: 1070
Kerékpározás, versenystílus: 1040
Gyorskorcsolya (verseny): 980

A legalacsonyabb értékek:

Feküdj csendesen, nézz TV-t: 65
Feküdj csendesen, hallgass zenét: 65
a kocsi utasaként: 65
Alvás: 60