Futástechnika, mit kell elkerülni a 8 hibával
A futók 82% -a egyik vagy másik napon a sportjához kapcsolódó sérülést szenved. De miért bántjuk magunkat? A sérülés annak eredményeként következik be, hogy a mikrotrauma mérföldről mérföldre halad? Hirtelen megnő a munka mennyisége? A magasság különbsége? Túl nagy az intenzitás? Elégtelen helyreállítás ?
Az edzésben rejlő paraméterek sokasága sérülést okozhat. A futás azonban nemcsak a fiziológiai ingerhez való alkalmazkodás kérdése, hanem a biomechanikus is.
Valójában a legkevésbé említett pálya, és a sérülés előfordulásának leginkább a futástechnika. Nyilvánvaló, hogy a futás velünk születettnek tűnhet. A futástechnika elsajátítása azonban szükséges a sérülés előfordulásának korlátozása érdekében. A futás kinematikájának jobb irányítása csökkenti a futás biomechanikai korlátozásait.
Az izomegyensúlytalanság, a mozgásképtelenség, a helymeghatározás, a gyenge támasz miatt károsodott futástechnika biomechanikai diszfunkciókat okozhat, és sérülés megjelenését vagy a teljesítmény csökkenését eredményezheti.
A Running Care felsorolja a futás leggyakoribb technikai hibáit, és segít csökkenteni azokat.
1. hiba: a térd nem emelkedik elég magasra a toló szakaszban
Ez a hiba elsősorban a csípőhajlítók gyengeségének tudható be.
Ezek az izmok a medence és a comb elülső része közötti találkozásnál helyezkednek el. Ezek az izmok, a psoas és az iliacus a csípő hajlítói. Fontosak a futó számára, mert lehetővé teszik a térdek emelkedését és a támasz előrelépését. Fontos szerepet játszanak a lépés amplitúdójában is.
Ehhez javasoljuk egyenes vonalban térde mászik, ugráló léptekkel és hegymászókkal.
2. hiba: túlzott váll és kar forgatás
Nem ritka, hogy a futók keresztbe tett mozdulatot alkalmaznak elöl, hogy ellensúlyozzák a csípő forgását. Azonban minél inkább a karok mozognak oldalra, annál inkább a csípő forogni fog. Ez a hiba a hasburok hiányára vagy egyszerűen rossz szokásra utalhat.
Annak érdekében, hogy korlátozzuk a vállak és a karok ezen forgását, felajánljuk a a váll (lapocka rögzítő) és a karok izomerősítése szabad súlyban vagy gumiszalaggal.
3. hiba: Képtelen fenntartani a könyök 90 vagy annál kisebb szögét hosszú távú versenyeken
Ez az amplitúdóhiba az energiaveszteség, amely az alkar kar felé történő meghajlásában és meghosszabbításában nyilvánul meg.
A sprinterrel ellentétben, ahol a hátsó kar nagyobb energiát generál, a könyök derékszögben marad a hosszú távú futáshoz. A karok egy vonalban maradnak, és előre-hátra mozognak. Igyekszünk energiatakarékosságot megtakarítani azzal, hogy a karokat magunk közelében tartjuk, hogy korlátozzuk a kiegészítő mozgását.