Futásteljesítmény és testsúly FIT a LIFE magazinhoz
Milyen nehéz, elég könnyű?
Futni mindenki tud. De mennyivel több erőt hoz az alacsony testsúly a futáshoz?
Aki nehéz hátizsákkal megy hegyi túrára, nagyon rövid időn belül érezni fogja a további súly hátrányát. És bár végül számos tényező dönt az atlétikai teljesítményről, a súly a középpont, különösen az állóképességi sportokban - ideértve a futást is.
Ennek magyarázata elsősorban tisztán fizikai természetű: Kevesebb kiló esetén a terhelés-erő arány javul, minden lépésnél kevesebb súlyt kell emelni és támogatni. Ha a gravitációs erőnek még erősebb hatása van, mintha felfelé haladna, akkor több erő növekszik kisebb súly mellett. Akár maratoni futók, akár Tour de France-győztesek, akár hegyi futók: Ezeken a területeken a leggyorsabb sportolók „ceruzák”, nem pedig „radírok”, mint például a sprinterek.
Vegyük a maratoni futást: olyan sikeres futók, mint Haile Gebrselassie (164cm/54kg) vagy Viktor Röthlin (172cm/60kg), könnyűsúlyúak, és a hegyi és síutazók, mint a Kilian Jornet (171cm/58kg), gyakran a 60 kg-os korlát alatt vannak. A népszerű sportban a súly a teljesítményben is szerepet játszik: az edzésszakértők feltételezik, hogy a maraton távon a bordákon túl sok minden kiló körülbelül két percbe kerül a végidőig. Vagy másképp fogalmazva: Aki elhízással küszködik, a maratonra való felkészülés során elveszített minden kiló zsírtömegével körülbelül két perccel jobb befejezési időt hoz létre. Fontos azonban, hogy a testsúlycsökkentés során a zsírtömeg és nem az izomtömeg valóban elvész, vagyis a súlycsökkenést nem radikális étrenddel lehetne elérni rövid időn belül, hanem a viselkedés hosszú távú megváltoztatásával. És ugyanilyen fontos az a hely, ahol meghatározzák az ideális és a túlsúly közötti határt.
Trükkös BMI
Ennek az aránynak a mértéke az úgynevezett testtömeg-index, röviden a BMI. Mérhetővé teszi a különböző emberek magassága és súlya közötti kapcsolatot. A számítást a következő képlet segítségével hajtjuk végre: BMI = tömeg elosztva a testmagasság négyzetével. Példa: Egy 1,80 m magas, 75 kg testtömegű futó BMI-je 23,1.
A standardizált értékelésben a 18,5 alatti BMI tekinthető alsúlyosnak, a 18,5 és 25 közötti BMI normális, a 25 feletti BMI pedig túlsúlyos. A leggyorsabb futók összehasonlításakor a BMI a futás legjobb teljesítményét tekintve 18 és 21 között változik. És ez elképesztően függetlenül attól, hogy 800 m-nél hosszabb vagy maratoni futás.
A BMI mint értékelési paraméter azonban komoly hátránnyal rendelkezik: Mert nemcsak a magasság és a súly aránya, hanem mindenekelőtt a súly és az izomtömeg aránya döntő a személyes maximális teljesítmény szempontjából egy olyan szakterületen, mint a futás. A személyes teljesítmény pontos előrejelzése önmagában a BMI alapján kevéssé hasznos. Legalábbis megjósolható, hogy a testtömeg-arány vagy a BMI általában pozitív irányba fog elmozdulni az edzés évei alatt: a "nehéz" izomtömeg edzés során épül fel, de ezt túlkompenzálja a zsírszövet még nagyobb lebomlása.
Ez azt eredményezi, hogy a gyors vagy nagyon gyors sportolók BMI-je hosszú évek óta tartó edzés után jellemzően 20 körül van. A sprinterek kivételével ez az érték a csúcsfutóknál általános, a választott futótávolságtól függetlenül. A sprinterek átlagosan szignifikánsan magasabb BMI-vel rendelkeznek a gyorsabb erő érdekében szükséges nagy izomtömeg miatt. Minden idők öt leggyorsabb sprinterjének BMI-je valamivel kevesebb, mint 22. Ez körülbelül 10% -kal több, mint minden idők öt legjobb futójának átlagértéke 800 m, 5000 m felett és a maratoni távon.
Az egyensúly kulcsfontosságú
A jól képzett és könnyű sportolók számára nem a BMI a meghatározó, hanem a megfelelő egyensúly. Valahol van egy egyéni korlát a súly tekintetében, amelyet nem szabad alábecsülni anélkül, hogy túl sok anyagot veszítene. Ahol ez rejlik, gyakran nehéz felmérni, különösen azért, mert a teljesítmény gyakran jelentősen növekszik kisebb súly mellett. Amíg hirtelen felborul, és a további fogyás több kárt okoz, mint időt takarít meg. A versenysportokban ez gyorsan anorexiához vezethet az egyes ágakban (hosszútávfutás, sífutás vagy síugrás), amelynek drámai következményei vannak.