Futni kezdtél. Világszínvonalú Románia

7 tipp segít könnyedén leküzdeni az akadályokat a kezdetektől, és szórakoztatóvá válni.

1. Készítsen reális terveket
"Minden nap futni fogok." Eleinte nem jó ötlet. A testének körülbelül 48 órára lesz szüksége ahhoz, hogy elegendően felépüljön az újra futáshoz. Keressen egy olyan tempót, amely lehetővé teszi néhány mérföld futását, de hagyjon forrásokat arra, hogy gyors tempóban menjen haza.

2. Trükk az agy
Sajnos az elme genetikailag fel van építve, hogy megakadályozzon bennünket abban, hogy megterheljük magunkat - vannak tudományos kutatások, amelyek ezt mutatják. Az agy átadja a testnek a fáradtság állapotát, hogy megakadályozza az összes erőforrás felhasználását. Így harc folyik az akarata között, hogy felhasználja azt az energiát, amely testének és agyának megerősítésére van szüksége, hogy megőrizze azt egy másik "alkalomra". Ha meg akar állni, fuss el ahhoz a közlekedési jelzőtáblához száz méterre, és mielőtt elérné, keressen egy másik nevezetességet. Vagy használja a visszaszámlálást: győzze meg az agyát, hogy futjon még 10 másodpercig, számoljon 3-ig és térjen vissza 10-re.

3. Hagyd figyelmen kívül a légzést (egy ideig)
Ha légszomjat érez, akkor valószínűleg pánikállapotról van szó, amelyet az erőfeszítés vált ki, lásd a 2. pontot. Háromszor lélegezzen ki, amíg úgy érzi, hogy az összes levegőt kiürítette a tüdejéből, majd folytassa a normális légzést. Még akkor is, ha azt olvassa, hogy számos lépést kell belélegeznie, és ugyanazon a számon kell kilélegeznie, a kezdetnek az az alapszabály: belélegezni az orrán keresztül és a száján keresztül. A többi az idő múlásával beáll.

4. Vonja be barátait…
… Vagy keressen futó partnereket. Egy afrikai közmondás azt mondja: "Ha gyorsulni akarsz, menj egyedül. Ha messzire akarsz jutni, menjetek együtt." Egy edzőpartner motiválni fogja Önt, segít gyorsabban elérni céljait és túllépni a határait.

5. Fuss zenére
Számos kutatás készült, amelyek kimutatták, hogy a zene segít többet, távolabb vagy hatékonyabban futni. Itt megtudhatja, hogyan válasszon ki valamit, ami megfelel Önnek.

6. Végezzen folyamatosan apró változtatásokat
Ha csak egy hónapig sikerült zenével a fülében futnia, keressen futó partnert. Ha csak a futópadon futott, menjen ki a parkba vagy a stadionba. Ha csak sík talajon fut, próbáljon meg néhány dombot. Vegyen be valami újat a futási rutinba, és nem fogja érezni a rutint.

7. Állítsa be a célját
Talán szeretne maratont futni, vagy lefogyna néhány kiló Bármi legyen is, vizualizálja a célját, és élvezze az oda vezető utat.