Futni; Kocogás kezdőknek - 6 egyszerű tipp az induláshoz Liebscher; Hoz
Sok jó oka van annak, hogy az ősz elején elkezdjük-e hagyni a futást, vagy sem: Ön egyedül edzhet, bebizonyosodott, hogy természetes módon erősíti immunrendszerét és csökkenti a stresszt. Annak érdekében, hogy ne kockáztasson semmit az (új) induláskor, és a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, 6 fontos tippet szeretnénk adni az útvonalról. Különösen a kezdőknek nyújtanak teljes rugalmasságot, fájdalommentességet és több energiát a mindennapi élethez, amely még ismeretlen.
1. tipp: Kerülje a fájdalmat fájdalommentes gyakorlatainkkal
A kocogás fitt állapotban tartja Önt, mivel erősíti immunrendszerét, fokozza az anyagcserét és erősíti az izmokat. Hogy ezeket az előnyöket megkapja fájdalom nélkül és élvezze a teljes mobilitást, győződjön meg arról, hogy van egy jó bemelegítő és hűsítő programja.
Ide tartozik a megfelelő is Nyújtás, hogy az izmok és a fascia szép és rugalmas legyen .
A ... val számos fájdalommentes gyakorlat a prémium testmozgás területén mindig tökéletesen felkészültél rá. Edzés előtt segítenek gyorsan megszabadulni a fájdalomtól és csökkentik a sérülések kockázatát. Futás után használhatja a fájó izmok megelőzésére és a kötőszövet regenerációjának felgyorsítására. Különösen akkor, ha éppen elkezdett kocogni, fájdalommentesebb marad, és a teste nem fogja azonnal meghiúsítani .
Összességében elmondható, hogy gyakorlatainkkal több változatosságot hozhat a mozgássorozatokba. Áttöröd a kocogásspecifikus mozgásmintákat, és sok új mozgásszöget használsz a lábadban, a térdedben, a lábadban és a hátadban. Ez a fájdalommentes ízületek, az izmok ellazulása és a nagyszerű kocogási élmények legjobb előfeltétele .
Most 30 napig ingyenesen tesztelheti a prémium edzésterületet
Biztosítani akarjuk, hogy mindenki a jelenlegi helyzetben legyen időtől és helytől függetlenül fájdalmában segítsen magának, és tartsa testét rugalmas tud.
Ennek megvalósításához most 30 napig teljesen ingyen tesztelheti a prémium edzésterületet - nincsenek ha vagy nem.
A 30 napos ingyenes belépés prémium területünkre mindent kínál, amire szüksége van ahhoz, hogy otthon tudja kezelni a fájdalmát. Hozzáférhet a következőkhöz:
2. tipp: Találja meg a megfelelő motivációt
Szeretné rendszeresen friss levegőn megtenni a köreit, de retteg az első hetektől, izzad és fáj az izmok? És miután elkezdte, nem biztos benne, hogyan folytatja a munkát? Mindez motiváció kérdése.
Ezért tippünk: Keresse meg az Ön számára megfelelő okokat! A kocogásnak számos motívuma van: Próbáljon ki egy új hobbit, teremtsen változatosságot, rendezze gondolatait és természetesen karcsú, fitt és stresszmentes legyen. Jól hangzik, igaz? De az utazás a cél. Ezért próbálja másodlagos célként tekinteni álmai alakjára, atlétikájára és belső erejére egyszerűen szórakozni csinálni és mozogni.
És ha a kocogás elsőre túl megterhelőnek tűnik, próbáljon ki egyet Próba futás! Kezdje kis szakaszokkal, még akkor is, ha csak 15 percig tartanak. Vagy más sportokkal, például nordic walking, aqua-kocogás vagy görkorcsolya, hogy ízelítőt kapjon belőle. A lényeg, hogy friss levegőn tartózkodj, és kicsit kihívd a tested.
3. tipp: Egyél megfelelő étrendet
Ha boldogabb és elégedettebb akar lenni a kocogással, akkor nemcsak mentális erőre van szüksége, hanem a fizikai állóképesség jó részére is! Ezért egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Úgy, hogy a futás során a tested veled maradjon elegendő energia gondját viseli, akkor inkább használja őket megfelelő szállító vissza. Természetesen az immunrendszere is profitál ebből.
"Új futóként" mindenekelőtt az Ön számára összetett szénhidrátok fontos. Ezeket főleg itt találja Gabonatermékek mint a kenyér és a tészta - lehetőleg teljes kiőrlésű, Hüvelyesek mint a lencse és a csicseriborsó, Burgonya, gyümölcs és zöldség.
Miért ilyen típusú és nem egyszerű szénhidrátok? Egyszerű: az emésztésnek meg kell bontania a többláncú szénhidrátokat, mielőtt az anyagok lassan átjutnának a vérbe. Ennek eredményeként a vércukorszint állandó szinten marad, ezért a test hosszabb ideig meríthet a rendelkezésre álló energiából, és Ön hosszabb ideig marad teli. Tehát távol tartsa magát a gyorsétteremtől, a finomított cukortól és az izolált fruktóztól.
Egy kis megjegyzés: Olvastad-e már a szakaszos böjt szakácskönyvet Dr. med. Láttad Petra Brachtot? Itt rengeteg nagyszerű, egyszerű receptet talál a kiegyensúlyozott étrendhez, és izgalmas háttérinformációkat tanulhat az adott összetevőkről. Egyébként az időszakos böjt valódi titkos fegyver az erős immunrendszer és a jó vírusvédelem érdekében.
Még tisztázandó, hogy vajon egy teli gyomorral kocogni kellene vagy nem. Természetesen futás előtt étkezés közben új energiát nyerhet és javíthatja teljesítményét. Másrészt a tested is az emésztéssel van elfoglalva, ami kocogás közben elboríthatja - az émelygés elküldi üdvözletét. Étkezés kocogás előtt vagy után: Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek meg kell találnia magának. Ha előzetesen éhes lesz, azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket és kerülje a savas ételeket. Például:
- kávé,
- Citrusfélék,
- Almák,
- nyers hagyma
- és a paradicsom.
- cukrozatlan szárított gyümölcs (szárított füge vagy datolya)
- valamint a banánt
Ezenkívül, amikor fizikai tevékenységet folytatunk, izzadunk, és a testünk kiszáradással fenyeget. Ezért nagyon fontos ebben az egészben: Igyon sok vizet!
4. tipp: Megfelelő testtartás és légzés
A „futáshoz” szükséges belső testtartáson kívül a futás közbeni fizikai testtartás nagyon fontos a sikeres és hatékony állóképesség eléréséhez. Örömmel meséljük el, hogyan lehet a legjobban mozgatni a testét:
Tartson egyet függőleges törzs nál nél. A testnek meg kellene kinyújtva az övé és az A medence nem nyúlik vissza . A tiéd Kar és váll testtartás folyamatban marad kipihent és a Karokat hintázni kissé az oldalán . Felsőkar, könyök és alkar alkotnak egyet derékszög, hogy természetes „lökést” adjon előre futás közben. Figyeljen erre a testtartásra hosszabb egységek során is, különben a felsőteste előtt kereszteződő karjaival hátráltathatja magát.
Próbáld meg, ne jöjjön fel először, hanem inkább a lábközéppel a lábak megfelelő előrehúzásához. Ellenkező esetben a becsapódási energia a lábizmokon keresztül el nem rugózva éri el az ízületeket, ami elősegíti az ízületi problémákat és a térd túlzott megterhelését - az úgynevezett futók térdeit.
Az is számít, hogy megfelelő légzés ! Amikor lélegzik, a testét új oxigénnel látja el a tüdő mélyén, és újra kifújja az elavult levegőt, a szén-dioxidot .
Tippünk: Lehetőleg egyenletesen lélegezzen az orrán és a száján keresztül. Egy lélegzetvétel mélyen a gyomorba Megnyújtja a rekeszizmát, az emberi test legnagyobb légzőizomát, és ezáltal elősegíti a függőleges testtartást.
Mentálisan tele vagy áramlással, de a tested sántikál, mert kényelmetlenül szúr az oldalain? Akkor valószínűleg túl sekélyen lélegzett. Mielőtt elkezdené, vessen egy pillantást a miénkre ingyenes tanácsadó. Itt remekeket mutatunk be Gyakorlatok légzési nehézségek esetén, hogy optimálisan nyújtsa ki a rekeszizmát a kettő között, hogy gyorsan újra alkalmas legyen a futására. Fáj az oldala, és annyira fáj, hogy újra és újra meg kell szakítania a futását? Ez bosszantó, de ezekkel a gyakorlatokkal és az öltés elleni tippekkel hamarosan a múlté lehet.
Figyelem: A fertőzés fokozott kockázatának idején a "légzés" témája különösen fontos. Az orvosok javasolják, jobb egymás mellett 1,5 méter távolságban, egymás mögött kocogni. Így elkerülheti a többi kocogó páráját és ezáltal a leheletét. Mert amikor fut, akkor nehezebben lélegzik. A maga mögött hagyott „leheletfelhő” ennek megfelelően hosszabb. És vírusokat is tartalmazhat. Ha figyelsz erre a tippre és betartod az ajánlott minimum 2 méteres távolságot (jobb jobb), amikor egymás mögött futsz, akkor tiszta lelkiismerettel megteheted légzőmaszk nélkül edzés közben .