Futni
bevezetés
A Futni jelenleg még mindig az első számú Németországban a zsírgyilkosok számára. Pedig olyan sportok, mint Nordic walking Egyre növekvő mértékben a kocogást használják a leggyakoribb gyógymódként Elhízottság használt. A futásnak az az előnye, hogy más állóképességi sportokkal szemben gyakorlatilag bárhol használható, nagyon kevés időt vesz igénybe és kombinálva van egy adagolt Erő edzés a lehető legnagyobb siker garantált.A futás az aktív zsírégetés legköltséghatékonyabb változata, és gyakorlatilag bármely életkorban lehetséges. Semmi másban Kitartó sportok összehasonlítható számú kilokalóriát égetnek el egyidejűleg, mint futás közben. Az időegységenként megnövekedett kalóriafogyasztás azonban gyorsabb fáradtsághoz is vezet Izomzat. A kezdők gyakran gyorsan elérik teljesítménykorlátjaikat, és a motiváció elvesztése miatt megszakítják az edzést. Ha nagyon túlsúlyos, akkor a térd- láb- és Csípőízületek. Legalább minden állóképességű sportolónak meg kellett volna próbálnia a futást, de a kezdőknek ajánlott más állóképességi sportot használni.
Tippek a futás edzéséhez
Ez a szakasz közelebbről megvizsgálja a futás klasszikus állóképességi fegyelmét. Az elmúlt években a keresztfutás egyre inkább az ambiciózus szabadidősportok területére költözött. Futni az állóképesség teljesítményének leghatékonyabb formája. A megfelelő futástechnika azonban az egészséges futás előfeltétele. Létezővel ortopédiai betegségek orvosi vizsgálat szükséges minden életkorban. Ezen kívül egy szakszerűen végzett Futó elemzés minden sportolónak javasoljuk, hogy kerülje el a Futási stílus megállapítani.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Miért olyan egészséges a futás?
Egyetlen állóképességi fegyelem sem képes rövid idő alatt elérni az alkalmazkodás ilyen markáns jeleit Szív-és érrendszer mint rendszeresen futni
- A szív térfogatának növelése
- Vérnyomás csökkentése
- A nyugalmi pulzus csökkentése
- A szív gazdaságosabban működik
- Az általános teljesítmény növekszik
- Erősödik az immunrendszer
- A sporttevékenységek gyorsabban regenerálhatók.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás is az életkorhoz kapcsolódik Elmebaj megakadályozza.
jegyzet
Az emberi szív nyugalmi állapotban percenként átlagosan 75-szer ver. Ha a nyugalmi pulzusszámot rendszeres futással 55 ütemre csökkentik, akkor a szív évente több mint 10 millió ütést spórol meg.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Szabályos Futni javítja a helyi vérkeringést és ezáltal megakadályozza az olyan betegségeket, mint pl érelmeszesedés előtt. Ezenkívül nő a vér mennyisége a testben, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban ellátódik oxigénnel. További kutatások kimutatták, hogy a rendszeres futásgyakorlás javítja az általános hangulatot.
Ki kéne nélkülöznie?
Újra és újra megvitatják az optimális állóképességi fegyelem kérdését. Függetlenül attól, hogy az adott szakterület hogyan működik, a sportág motivációjának kérdése sokkal döntőbb. Nincs a legjobb állóképességi fegyelem, csak egyénileg preferált. Ha jobban szórakozik a kerékpározás, akkor kerékpároznia kell, függetlenül attól, hogy hány kilokalóriával több égő edzés ég óránként. A tartósság döntő fontosságú a siker szempontjából, és ez csak akkor érhető el, ha van motiváció a sportolásra. A hosszú távú állóképesség terén hiányokkal küzdő kezdőket gyakran elárasztja a futóedzés, és lassú sebességgel már elérik a teljesítménykorlátokat és az ezzel járó motivációvesztést. Itt megfelelőbbek a sportok, mint a kerékpározás, a nordic walking vagy az úszás. Különösen azzal úszás Fontos azonban a helyes technika alkalmazása, mivel az izomfeszültség gyakran okozza a helytelen úszástechnikát.
Hasonlóképpen, vannak olyan sportolók, akiknek túlsúlya van, akiknek először az északi gyaloglást kell használniuk az ízületekre nehezedő nagy stressz miatt. Az állítás "Futni káros az ízületek számára ", de téves. Ma már tudjuk, hogy az ízületek rendszeres megfelelő stresszje az egész passzív mozgásszervi rendszert érinti (Csontok, szalagok, ízületek stb.) erősíti.
Milyen gyorsan kell futnia.
A helyes futási sebesség kérdése érdekes téma a sporttudományban. A felbontás korábban nekik szólt optimális zsírégetés lassú ütemben. Ma már ismert, hogy a zsírégetés meghatározó szerepet játszik a futás utáni szakaszban. Alapvetően egészséges futási tempó érvényes, amelynél a futási útvonal problémamentesen teljesíthető - a megfelelő futási ütem. Ha a futási sebesség vagy az intenzitás (Pulzusszám) rövid távon növekszik, nem jelent problémát, éppen ellenkezőleg, a terhelés/terhelés változása mindig pozitív hatással van az izmokra és az egész szervezetre. A magasabb stressz azonban problematikussá válik a szív- és érrendszeri betegségek esetén. Ezért az orvosi vizsgálat ajánlott az állóképességi edzés előtt és rendszeres időközönként.
Tudj meg többet: Fitnesz edzés
Alulteljesítmény-teszt
Van-e olyan tünete, amely gyenge teljesítményre utal? Tegye meg az önellenőrzésünket, és válaszoljon a következőkre 12 rövid kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Alulteljesítmény-teszt
A futás során jellemző hibák:
Rendszeres futás elősegíti a megőrzését Egészség, fokozott testzsírégéshez vezet és növeli az általános fitnesz. Ennek ellenére a különösen sportos kezdők gyakran hibáznak.
A tipikus hibák a következők:
Felszerelés
A felszerelés a Futni Viszonylag olcsó a többi állóképességi sporthoz képest. A futócipő és a futóruha azonban döntő fontosságú a futás közbeni kényelem érdekében.
A futócipő a legfontosabb felszerelés. Bár a cipőnek gond nélkül körülbelül 1000 km-t kell kitartania, általában sokkal korábban elveszítik fontos csillapító tulajdonságait. Az átlagos futócipőt általában lényegesen több mint 1000 kilométeren viselik. Azok, akik spórolnak a futócipőkön, mindenképpen rossz helyen spórolnak. A futócipő megvásárlásakor mindig szakember tanácsát kell kérni. Aki a lábak elmozdulásától szenved, előzetesen tájékozódjon egy ortopéd sebész talpbetétjéről. Ezek elkerülhetik a hosszú távú panaszokat a láb, a térd és a csípőízületek területén. A ruházatot mindig a hőviszonyoknak kell megfelelnie. A lélegző futók ruházata ideális.
Kvíz sportorvoslás
Te egy Sportszakértő ? Ezután tesztelje tudását az s-rőlkikötői orvosi témák.
Válasz erre 30 kérdést követve.
Itt megy közvetlenül Sport kvíz
Alulteljesítmény-teszt
Van-e olyan tünete, amely gyenge teljesítményre utal? Tegye meg az önellenőrzésünket, és válaszoljon a következőkre 12 rövid kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Alulteljesítmény-teszt