Futó és futó égő zsír váltakozása 2020 - Egészséges kisasszony
Vannak, akik a futást könnyűvé teszik, de nem az. A futás izom- és kardiovaszkuláris állóképességet igényel, és nagyon kényelmetlen lehet a teste számára. Ugyanakkor sok zsírt is égethet, és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. A testzsír elégetéséhez nem kell 30 percig vagy tovább futni egyenesen. Alternatív futás és gyaloglás az állóképesség növelése és a zsírégetés érdekében.
A nap videója
Zsírégetés
A testzsír elégetéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit rendszeresen fogyaszt. Ez magas kalóriadeficitet eredményez, így a test a zsírraktáraihoz fordul a szükséges energia érdekében. Minden fizikai tevékenység, még a ház takarítása is, segít a felesleges kalóriák elégetésében. Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, ami fokozott zsírégetést eredményez. Fontos megjegyezni, hogy a kardio intenzitása, gyakorisága és időtartama fontos, nem pedig a pontos tevékenység.
Kardio edzés gyakorisága
Végezzen olyan kardio edzéseket, mint a futás és a gyaloglás, heti három-öt napon át mérsékelt súlycsökkenés esetén, és heti öt-hét napon át jelentős súlycsökkenés esetén - írja az American College of Sports Medicine. Gyakoroljon edzésenként 30–60 percig, és tartsa az intenzitását közepesen vagy magasan, hogy a legtöbb kalóriát megégesse. Amikor még nem kezdtél el edzeni, kezdj lassan. Indítsa el a futó-járó edzéseket minden második nap, 20 percig. Kezdheti úgy is, hogy csak fut és hozzáad egy-egy dolgot. Lépésről lépésre növelje a gyakoriságot, az intenzitást és az időtartamot, amíg az ajánlott tartományba nem kerül.
Nagy intenzitású intervallum edzés
A váltakozó futás és gyaloglás a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egyik formája. Az American Council on Exercise szerint a HIIT ismételt kísérleteket igényel rövid, nagy intenzitású edzésközökkel, felváltva az alacsonyabb intenzitású aktív helyreállítási intervallumokkal. Ez hatékony módszer az egészség javítására, a fitnesz javítására és a testzsír csökkentésére. Például menjen öt percre melegíteni. Fuss nagy sebességgel és jó állapotban 30-90 másodpercig. Lassítson egy-három percig. Ismételje meg a futást és a járást legalább 20 percig. Végezzen egy lassú sétával, hogy lehűljön.