Futó és túlsúlyos Lepape-Info

Gilles Dorval 2011. július 22-én

Türelem és időtartam

Egy túlsúlyos internetező futni akar, Gilles Dorval ad neki néhány tanácsot.

lepape-info

Kérdés: Túlsúlyos vagyok (legalább 20 kg-ot kell leadnom), és elkezdek futni egy étrend kiegészítéseként. Mit javasolsz nekem edzés gyakoriságként, meddig, milyen ütemben? Elhatároztam, de nem akarok hülyeséget csinálni. Köszönöm Nathalie

Gilles Dorval edző válasza

Először is fontos, hogy a projekt hosszú távú legyen, mivel az első hatások csak néhány hét múlva jelentkeznek. Be kell építeni azt a tényt is, hogy a futás önmagában nem okoz fogyást. Teljes mértékben hozzájárulhat, de azzal a feltétellel, hogy étkezési szokásai egyensúlyba kerülnek, mert az egyes munkamenetek során "elégetett" kalóriák száma alacsony a testben tárolt készletekhez képest.

Az Ön esetében a progresszivitás fogalmát még fontosabb tiszteletben tartani, mint egy kezdő futó esetében, akinek nem kell aggódnia a túlsúly miatt.

Az első hetekben kizárt, hogy megpróbáljon hosszú kocogást végezni. Meg kell elégednie a legfeljebb 30 percig tartó foglalkozásokkal, amelyek során felváltva futhat és sétálhat. Feltétlenül szükséges időt biztosítani testének és az egész mozgásszervi rendszernek (izmok, ízületek, inak stb.), Hogy fokozatosan alkalmazkodjanak az ilyen típusú erőfeszítésekhez. Ennek az elvnek a be nem tartása gyorsan szinonimává válhat a sérüléssel, a demotivációval stb.