Futó kadencia RUNNING MAG
Sokak számára a futás egyszerű sport, bonyodalmak és fejfájás nélkül: felkészíti magát, vesz egy parkot, lezuhanyozik és kész. De mások számára minden részlet számít. És ez sokat számít!
Cadence, az amatőr futók beszélgetéseiben oly ritkán használt kifejezés! Általában a legtöbb beszélgetés a felszerelés, a sebesség, a kalória és a helyreállítás körül zajlik. A kadenciáról, semmi többről, bár ez ugyanolyan fontos elem, mint a lábon lévő cipő.
A DEX a kadenciánkat "ritmikus és egységes mozgásként, egy jelenség ismétlésének sebességeként vagy hangsúlyos költői egységek (lábak, szótagok) ritmikus egymásutánjaként írja le, amelyek harmonikus hallási hatást váltanak ki".
És bár semmi köze a parkok sikátoraiban történő izzadáshoz, ez az utolsó meghatározás kesztyűként illik sportunkhoz. Ritmus és harmonikus hatás! Lehet, hogy ennél szuggesztívebb?
A futók számára a kadencia nemcsak egy módja annak, hogy a csoportos bemelegítéstől kezdve érdekesebbé váljon a társasági életben, hanem a jobb teljesítmény és a kevesebb sérülés utáni feltáratlan kiskapu is.
Az autóipar metaforájával azt mondhatja, hogy ez a fokozat megfelel a sebességváltónak, vagyis a sebességváltónak. Mindenki tudja, hogy sebességváltó hiányában a motor teljesítménye nem keres sok pénzt, ezért ha nem sebességváltó nélküli autót használ, miért futna úgy, hogy nem veszi figyelembe a sebességet?
A futási sebesség az egy perc alatt megtett lépések száma
A generalista szótárak tudományos kifejezéseit eltekintve a futás üteméről elmondható, hogy ez egy perc alatt megtett lépések száma. Ezért nagyon könnyű megtudni, hogy milyen sebességgel fut, ha van egy óra a kezében, és arra tud koncentrálni, hogy megszámolja, hányszor érinti a jobb lábát a földet egy perc alatt.
Természetesen meg lehet csinálni a baloldalon is, fontos, hogy ne veszítse el a sort. Megszámolhatja mindkét lábat is, de gyors számlálási rendszerrel kell rendelkeznie, különben megkockáztatja, hogy összezavarodjon. Messze a legegyszerűbb az, ha figyelembe vesszük az egyik láb lépéseit, és a perc végén megszorozzuk kettővel.
A telefonos alkalmazások is megmentenek ebből a helyzetből
Ha még nem ismeri a sportot, vagy nem zavarja túl sokat a teljesítményével, akkor az egyik lábán körülbelül 80 lépést számítanak, vagyis 160-as kadenciával büszkélkedhet. Jó, rossz? Lát! A legjobb sportolókat, akikkel a terepversenyek dobogóján találkoztok, a 200-as kör körül forgó kadenciával rögzítették, de ne felejtsük el, hogy profik és ezt csak korlátozott ideig teszik meg.
Sok szakember véleménye szerint az amatőr sportolóknak (de magas követelményekkel) percenként 180 lépést kell megtenniük, folyamatosan futtatva őket a futás során, nem csak elszigetelt szakaszokban, mint a cél vagy az előzés. És meg kell említeni, hogy a kadenciáról szóló vitát csak a sík futás keretében folytatják le, nem a hegyi futásban, ahol a dolgok a megkönnyebbülés, nem pedig a futó metronomja által előidézett ritmusban degenerálódnak.
És a metronomról mi a legjobb módja annak, hogy megszerezzük és figyelemmel kísérjük a kadenciát? Ezek közül az első, a legkézenfekvőbb a lefutott lépések számlálása (folyamatosan vagy időről időre). De itt jön az unalom, az egyhangúság, a koncentráció elvesztése vagy a teljes undor problémája - egy órás futás a számolással a fejedben inkább úgy hangzik, mint egy általános iskolai büntetés, mintsem sport és kikapcsolódás. Ráadásul ebben az esetben legtöbbször figyelnie kell az órájára, így nemcsak unatkozik, hanem veszélyt jelent az ösvényen lévő fákra és oszlopokra vagy más futókra is.
Szerencsére a technológia segít bennünket, az okostelefonokra szánt metronóm alkalmazások révén. Az alkalmazások ingyenesek, és sok változót módosíthat bennük, a kadenciától kezdve a riasztások mennyiségéig és számáig. Igen, igaz, a telefont magaddal kell hordanod, a karodon vagy a zsebedben, de ... a művészet áldozatokat követel.
Ha a telefont elég közel viszi a füléhez, és hallja a metronóm dobogását, akkor otthagyhatja a fejhallgatót, de vigyázzon a park többi futójának vagy ártatlan civiljének bosszantására, amit te csinálsz a kadenciáddal, az marad közted és ő között.
Tehát mit csinál, miután megtudta, hogy 160 éves vagy, a telefon és az alkalmazás egy kattintással elérhető? Először is, megnyugtatja a lelkesedését, és progresszív, nem pedig hirtelen és sérüléseket okozó célokat tűz ki maga elé.
180-ig ajánlott még néhány megállót megtenni, esetleg hatonként ugrani. Vagyis az első futásokat 166-os kadenciával kell elvégezni, és csak azután, hogy kényelmesen elkezdesz vele futni, hogy eljuss a 172-re, majd a 178-ra, és így tovább.
Másodszor változtassa meg ennek megfelelően a többi érintett tényezőt, például a lépés hosszát és a légzést. Először is, a lépés hossza csökken, lehetővé téve a lábak nagyobb gyakoriságát, és a légzés növeli az új ritmusnak megfelelő ritmust. Lehet, hogy nem tetszik, az alkalmazkodási erőfeszítés jelentős, de ha úgy döntött, hogy megcsinálja, akkor vigye a végére.
A jó hír az, hogy a neten számos olyan webhelyet talál, amely kifejezetten különböző ritmusú/ütemű futók számára készült, így ha van egy kis zenei füle, próbáljon ki egy ilyen lejátszási listát, és nem csak új PR-t, de az eddigi legkellemesebb futási élményt is.
De az optimális ütem elérése nemcsak a teljesítmény növelésével, hanem különösen az egészséges és biztonságos futással függ össze. A lépték, mint mondtam, sebességváltó. Ha növelni szeretné a sebességét, és nem veszi figyelembe a kadenciát, készen áll arra, hogy sok gyulladáscsökkentőt vásároljon, vagy akár felkeresse ortopédjét.
És ez azért van, mert növelni szeretné a sebességet azáltal, hogy meghosszabbítja a lépésedet, amihez az izmok és az inak szükségesek, ráadásul egy hosszú, előre dobott lépés barátságtalan sokkot okoz az ízületekben, valamint kezdeti fékezéssel - pontosan ez az, ami nem akarod. Ezért ne lassítson, növelje a sebességet!
A jó fokozat arra kényszeríti, hogy a lábait a törzs alatt tartsa, és ne nyújtsa ki, ne dobja előre és hátra. És alkalmazkodjon a légzéséhez az új ritmushoz, különben nagyon hamar megsérül! Most, hogy megtudta ezt a titkot, töltse le a letöltendő tartalmat, és dobja be magát a futócipőbe. Itt az ideje egy új PR-nek!