Futó legrosszabb ellenségei - Futó világa

A futók legrosszabb ellenségei sok bajt okozhatnak. Szerencsére könnyen megszabadulhat tőle.

A futók sok ellenséggel néznek szembe a teljesítményük során. De nyugodjon meg: a védekezés eszköze a légió.

1. ELLENSÉG: IZOMKÁROK

Hogy megtudja, ki lassít egy maraton végén, csak keresse meg azt a futót, akinek a legtöbb izomkárosodása van. A kvadrád és a borjaid traumás excentrikus összehúzódásokon mennek keresztül, amikor a talajhoz csapod a lábad. Hosszú túrákon haladjon dombokkal, hogy átmenetileg károsítsa az izomrostokat, és a következő menet során kevésbé szenved.

2. ELLEN SZÁM: VÍZTALANÍTÁS

Minden futó tudja, hogy lassul, ha kiszáradt. De itt van 3 információ, amelyet szem előtt kell tartanunk: Haile Gebreselassie maratonfutó 2008-ban megdöntötte Berlinben a világrekordot, annak ellenére, hogy a verseny alatt elvesztette testsúlyának 10% -át; amikor a kerékpárosokat intravénásan rehidratálják az alkoholfogyasztás pszichológiai hatásának kiküszöbölésére, testtömegük 3% -ának csökkenése nem befolyásolja az állóképességüket; és néhány korty víz (kevesebb, mint 30 g) rendszeres ivása elegendő volt ahhoz, hogy az edzésidő 17% -kal meghosszabbodjon a kimerülés előtt a vizsgálatban résztvevőknél. Következtetés? Igyon, amikor csak tud, és ne essen pánikba, ha enyhén kiszáradt. A hatások kevésbé súlyosak, mint azt évekig gondolták.

---