Fogyjon a karoktól Bye Bye integető karok Tippek karcsú és határozott karokhoz
A forró hőmérséklet ellenére hosszú ujjú ruhákat visel, hogy elrejtse a szerelmi fogantyúkat? Most vége. Tippjeinkkel és gyakorlatainkkal megmutatjuk, hogyan lehet karcsú és határozott karokat szerezni, és hogyan lehet véget vetni a bújócska játéknak.
Ha fogyni szeretnél a karjaidban, akkor csak a bicepszedet kell edzened? Sajnos hamis. Mert ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó szerelmi fogantyúktól, a teljes zsírégetést meg kell forgatni. Például intenzív intervallum edzéssel (HIIT) sok zsírt égethet el. Az erőnléti edzés során a bicepszre, a tricepszre és a vállakra koncentrálhat.
Mindez a diétának köszönhető:
Azonban a testmozgás önmagában nem elegendő a meghatározott karok számára. A megfelelő táplálkozás alulbecsült tényező, amely hatalmas hatással van a sikerre. Nagyon fontos: Ne maradj éhes. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriabevitel enyhe csökkentése elegendő. Tippjeinkkel meghatározott módon kezdheti a nyarat:
DOS:
Igyon sok vizet. Ily módon kiküszöbölhető a bosszantó vízvisszatartás. Legalább napi két litert kell inni. A teljes kiőrlésű gabona szintén jó fitnesz étel, ezért ne féljen a szénhidráttól - ha azok a megfelelőek. A magas fehérjetartalmú étrend rendkívül fontos izomépítéshez. Sok gyümölcs és zöldség tökéletesen kiegészíti étrendjét.
Magas fehérjetartalmú ételek:
A lazac, az avokádó, a zabpehely és a tejtermékek, például a kvark, a joghurt és a sajt tele vannak fehérjével. A sovány marhahúsnak, a baromfinak és a tojásnak is kiemelten kell szerepelnie az étlapján. Győződjön meg arról, hogy friss élelmiszereket vásárol, és a lehető legkevesebb készterméket használ.
Ne tegye:
A túl sok lemondás negatívan befolyásolja a motivációt. Mégis van néhány dolog, amire figyelni kell. A feldolgozott ételek gyakran cukrot és túl sok sót tartalmaznak. Ennek eredményeként nemcsak hízik, hanem teste is raktározza a vizet. Az alkohol túl sok cukrot is tartalmaz. A fehér lisztet mértékkel kell fogyasztani, használjon teljes kiőrlésű gabonát. Ha frissen és kiegyensúlyozottan főz, a hébe-hóba eső kis bűn nem számít. Elég, ha napi 100-200 kcal-kal csökkenti a kalóriabevitelt.
Hatékony gyakorlatok otthon:
Ne aggódjon, hogy az edzés során túl sok izomhegyet fog felépíteni. Nyugodtan használjon súlyzókat és súlyokat a felsőtest megerősítéséhez. A tricepszet különösen intenzíven kell edzeni, mivel ez ellensúlyozhatja a rettegett "hullámzó karokat". Ha meg akarja menteni magát egy kirándulás az edzőterembe, Kiválasztottunk neki néhány hatékony otthoni gyakorlatot:
1. Pushups:
Egyszerűen térdeljen, tegye karjait vállszélességben szőnyegre, nyújtja ki a lábát, és tegye a lábát a lábujjára. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad. Ezután tartsa a test feszültségét, Lassan hajlítson és nézzen a padló felé, majd nyomja fel magát (ne nyújtsa végig a karját). Két-három 15 ismétlésből álló készlet elegendő.
2. Hajlító tartó (merülés):
Segíthet magának egy székkel ehhez a gyakorlathoz. Ülj le a székre, és fogd meg az ülés elülső széleit. Akkor tegyen úgy, mintha a földön ülne a szék előtt, miközben a kezek az ülésen maradnak. Amikor a karjaid 45 fokos szögben vannak, told vissza magad. Itt is elegendő három, 15 ismétlésből álló készlet.
3. Kar karok:
Álljon a lábával vállszélességgel, és nyújtsa kifelé a karjait, amíg egy vonalba nem állnak a vállával. Ezután kezdje el kis körök készítését a karjaival, Ne mozgassa a könyökét vagy a csuklóját. Próbáljon 20-30-szor körözni egy irányban, majd váltson irányt.
Mindössze napi tíz perc edzés elegendő a kezdeti siker eléréséhez. Ezekkel a tippekkel és gyakorlatokkal nyáron nem kell éheznie vagy elrejtenie a karját.
A többi testét is csúcsformába szeretné hozni? Van néhány szuper könnyű gyakorlat az Ön számára otthon!