Futó vagy teljes testedzés a fogyásért Vlad Dorobăț
Február 07. Futó vagy teljes testedzés a fogyásért?
Egyre többen szeretnének fogyni, és nem tudják, hol kezdjék. Milyen gyakorlatokat válasszon?
A válasz legtöbbször "fut".
Igaz, hogy a szabadban vagy a futópadon való futás nemcsak a fogyás folyamatában segít; fejleszti a szív- és érrendszert és az állóképességet is. Tehát ez egy olyan típusú képzés, amely megérdemli, hogy bekerüljön a rutinunkba.
A kalóriák elégetésének és a fogyás másik módja az olyan edzés, amely több izomcsoportot igényel és testtömeggel vagy külön súlyokkal végezhető.
Tehát a két típus közül melyik a jobb?
Véleményem szerint mindkét irányban megvannak az előnyök, és be kell építeni őket az edzésbe, de nagyobb hangsúlyt fektetnék a teljes test edzésére.
Gondoljuk át, milyen erőfeszítéseket teszünk, amikor futópadon futunk. Különösen a lábizmokat használjuk, az edzés aerob. Az ilyen típusú hosszú távú edzések kalóriabevitelhez, de izomvesztéshez is vezetnek.
Gondoljunk a profi maratoni versenyzőkre; igaz, hogy gyengék, de esztétikai szempontból nem beszélhetünk gyönyörű formákról, ahogy azt a médiában szeretnénk és látjuk.
Teljes testedzés esetén olyan anaerob típusú edzésekről beszélünk, amelyek az izomcsoportok nagy részét igénylik, ami magas kalóriabevitelhez vezet, ugyanakkor tonizálja vagy akár növeli az izomtömeget. Sőt, az edzés után a test helyreállítási folyamata olyan folyamat, amely továbbra is kalóriát éget, ezért edzés nélkül fogyunk.
Ellentétben a futópadon való futással, ahol csak a lábizmainkat használjuk, ebben az esetben a test szélesebb körű gyógyuláson megy keresztül, mivel számos izomcsoport létezik, amelyeknek helyreállításra van szükségük.
Amellett, hogy a meghatározási folyamat nyomán esztétikus test marad, a megőrzött vagy létrehozott izomtömeg segít fenntartani ezt a fizikai alakot, mert minél több izomtömegünk van, annál magasabb az alapanyagcsere aránya (lásd a bejegyzést "Az alapok: mit kell tennie a fogyáshoz vagy a hízáshoz?"), vagy más szóval, minél több kalóriát éget el testünk erőfeszítés nélkül.
Azt mondják, hogy egy kép ezer szót ér, ezért hozok egy példát arra, hogy mi a különbség a szigorúan kardio edzések által létrehozott test és a súlyzós edzés között: