Futóedzés gyermekek és serdülők számára; Dr
Németországban növekszik az elhízás gyakorisága és súlyossága gyermekeknél és serdülőknél. Minden ötödik gyermek és minden harmadik fiatal túlsúlyos.
Online petíció "A DLV-útdíj leállítása"
Ennek a fejlődésnek az okai többtényezősek. A genetikai tényezők mellett szerepet játszik a fizikai aktivitás csökkenése, az egészségtelen étrend, a szülők időhiánya és a családi struktúrák hiánya. A gyermekeknek van egy úgynevezett "természetes késztetésük a mozgásra".
Ezt azonban jelentősen korlátozza a technológiai fejlődés, a médiafogyasztás és az urbanizáció. Egy 20 éves összehasonlításban mind a fiúk, mind a lányok esetében az állóképesség, az ugróerő és a rugalmasság 10-20% -os csökkenését találták.
A túlsúly már releváns következményekkel járhat, mint például szív- és érrendszeri betegségek, lipidanyagcsere-rendellenességek, 2-es típusú cukorbetegség, ortopédiai és mentális betegségek (kirekesztés, megbélyegzés, csökkent önértékelés, társadalmi visszahúzódás) gyermekeknél és serdülőknél.
A krónikus betegségek előfordulása lényegesen magasabb a társadalmilag gyengébb csoportokban, mint a társadalmilag jobb helyzetben lévő csoportokban. Az iskolai felvételi vizsgálatok megfelelő társadalmi különbségeket mutatnak a testösszetételben, a mozgás viselkedésében és a motoros fejlettség szintjén (Augste et al. 2012; Augste és Künzell 2015).
A fizikai aktivitás központi jelentőségű a gyermekek és serdülők elhízásának kezelésében (Nething és mtsai. 2006; Ho és mtsai. 2013; további információ: "Testmozgás/sport/fizikai aktivitás túlsúly és elhízás esetén": www.dgsp.de).
A mindennapi élet aktív szervezése elengedhetetlen. Ennek a megközelítésnek nagyobb hatása van, mint egy klubban szervezett sportnak. A legjobb eredményeket a terápiás programokkal érjük el, a testedzés, a táplálkozási edzés egyidejű alkalmazásával és a szülők bevonásával. Összességében a szülői tevékenység is erős példakép a gyermek aktivitásában (Aderhold és Weigelt 2012).
A fiatal felnőtteknél megfigyelhető az elhízás, a dohányzás és a mozgáshiány kockázati jellemzőinek növekedése is.
Az elmúlt 15 év „digitalizálása” fokozta ezt a fejlődést. Egyre több serdülő már nem élvezi a fizikai aktivitást, és tartózkodik a sportolástól, ami a teljesítmény romlásához vezet (Sibley és Ethier 2003; Tomporowski és mtsai 2008; Kwan és mtsai 2012; Leyk és mtsai 2012; Kesztyüs és mtsai. 2013; Kemmler és mtsai 2015).
Gyermekeink egészsége nagyon fontos a társadalom számára.
A gyermekek és serdülők egészségének népszerűsítése szükséges, és megfelelő oktatási, szociális és családpolitikát igényel (Graf és mtsai 2006, Danielzik és Müller 2006, Graf és mtsai 2007, Korsten-Reck 2007, Graf és Starke 2009). Az iskolában végzett további fizikai aktivitás nemcsak a fizikai fejlődést segíti elő, hanem javítja az iskola teljesítményét is (Ericsson és Karlsson 2014).
Manapság, amikor a mozgásról van szó, a gyermekek nagyobb valószínűséggel lesznek alultámasztva, mint túladózva (Kleinmann 2009; Kettner et al. 2012; Drenowatz et al. 2013). Nincs korai kezdet a gyermekek motoros képességeinek fejlesztésében. A testmozgás fontos, mint a fejlődés és a növekedés szükséges ösztönzője. A sport elősegíti a fegyelmet és a csapatszellemet (Leithäuser és Beneke 2013).
Változnia kell a gyermekkori általános edzésnek a rugalmasság, koordináció, erő, állóképesség és sebesség javítása érdekében. A labdajátékok, a torna, a torna és az atlétika bizonyítottak ebben. A gyermek számára különféle fizikai tevékenységeket kell biztosítani. Az iskolai sportokban az elhúzódás egészségügyi jelentőségét gyakran elhanyagolják.
A változatos edzésprogram megakadályozza a sérüléseket is.
Az edzést a gyermek fejlődési szakaszának megfelelően kell megtervezni. A motoros készségek az élet első évében fejlődnek. A motoros készségek és a mozgáskoordináció elsajátításának legjobb kora 6 és 12 év között van. A komplex mozgásszekvenciák jól gyakorolhatók és neuromuszkulárisan tárolhatók. Minden játék sport, kerékpározás, görkorcsolya, úszás és sífutás nagyon jól edzi az állóképességet és a mozgáskoordinációt.
Az átfogó koordinációs tréning az alapja az optimális lépéskialakításnak és a futásmozgás simaságának. A mobilitást a torna a nyújtás, az inga és a lazító gyakorlatok kombinációjaként mozdítja elő (Pöhlitz 2011).
Gyermek- és iskolás futásokat kínálnak ma sok szórakoztató futás keretében. Láthatja, ha van mit nyerni. az öröm, amellyel a gyerekek futásban vesznek részt. Az edzés megfelelő felépítésével fizikai károsodás nem várható. Már általános iskolás korban is könnyedén megtehetnek a gyerekek 3-5 kilométeres távolságokat - kezdetben gyalogos szünetekkel.
Ha a gyerekek szeretnek futni, akkor lassan meghosszabbíthatja az útvonalat 10 kilométerre, ami lehetőséget ad arra, hogy számos szórakoztató futásban vegyen részt. A szülői példakép gyakran alakítja a gyermekek sporttevékenységét. A versenyek még az iskolás korban is fontos részét képezik a képzésnek, az edzés hatásának ellenőrzésére és megerősítésére szolgálnak.
A hosszabb szakaszok nem ajánlottak gyermekek és serdülők számára, mivel a képzés ekkor túl sok időt igényelne és túl monoton teher (Haas 2013). Ami a teljesítmény fejlesztését illeti, először mindig a rövidebb távolságok teljesítményét kell fejleszteni. Gyermekek és serdülők (diákképzés) heti 3–4-nél többet nem edzhetnek.
A hangsúlyt a mozgásban való szórakozásra kell helyezni, és nem elsősorban a teljesítményre. A kudarctól való félelem gyakran felmerül az iskoláskorban vagy a korai fiatalok képzésében. Ezért az ifjúsági edzőknek külön felelősségük van. Ennek megfelelően óvatosnak kell lenniük az elvárásaikkal a versenyhelyzetben. A bátorítás és a jutalmazás általában többet tehet, mint a nyomás. Elvileg a személyes fejlődésnek mindig meg kell előznie a teljesítmény fejlesztését.
Az általános atlétikával kapcsolatos edzések futása kevés időt vesz igénybe, így játékra és baráti találkozásra is van hely. Ha lehetséges, szakosodásra csak az utánpótlás területén kerülhet sor. Az útvonal meghosszabbítása csak akkor lehetséges, ha az egyéni sebességpotenciál kimerül. Az ifjúságfejlesztő képzés (5-9 edzésegység/hét) feladata a terhelési tolerancia növelése az egész test kondicionálása révén.
Az ezt követő képzés (9-12 edzésegység/hét) dönti el, hogy ki éri el a legjobb teljesítményt. Sok sportolónak nem sikerül átállnia a nagy teljesítményű edzésre, és lemorzsolódik.
Az iskolából a képzésbe vagy a tanulmányokba való átmenet gyakran szerepet játszik (Baron-Thiene 2014).
Gyermekkorban a lányok és a fiúk teljesítménye szinte azonos. Jelentős különbségek vannak a pubertással szemben. A lányoknál a nemi érés sokkal korábban kezdődik (10-12 év), mint a fiúknál (12-14 év). A felszabaduló ösztrogének jelentősen megnövelik az izomzatot és az erőt azoknál a lányoknál, akiknek kezdeti magas teljesítményük 17 éves korukig terjed.
A fiúk sokkal később érik el az ivarérettséget. A tesztoszteron fokozott izomnövekedést eredményez a lányokhoz képest, és tartós erőnövekedést eredményez több év alatt.
Fiatal nőknél a másodlagos növekedés zsír- és vízvisszatartáshoz, valamint súlygyarapodáshoz vezet. Ennek eredményeként a teljesítmény stagnál, vagy akár csökken. Ez a fejlődés természetes, és semmi köze a helytelen képzéshez.
18 év alatti fiataloknak nem szabad részt venniük a maratoni pályán, az ortopédiai terhelés túl magas a még nem teljesen kifejlődött passzív mozgásszervi rendszer számára.
Az állóképességi edzés megakadályozza az elhízást és programozza az egészségtudatos életmód által alakított viselkedési mintákat. A pubertás körüli növekedési fázisban úgy tűnik, hogy jó a terhelés toleranciája az edzés ingereinek. Most korlátozott tempó futások építhetők be az edzésbe. Az edzés megfelelő formája a vezetési játékok és a kiterjedt intervallum módszerek.
Búcsúznunk kell a közös tantól, miszerint a gyermekek nem végezhetnek erőnléti edzést, és az anaerob edzés is méreg a későbbi teljesítményfejlesztés szempontjából. Vizsgálatok kimutatták, hogy a maximális laktát-egyensúlyi állapot gyakorlatilag független az életkortól (Beneke és mtsai 2000). Az aerob teljesítmény kritériumaként a maximális oxigénfelvétel abszolút értelemben alacsonyabb gyermekeknél és serdülőknél, mint felnőtteknél. A testsúlyhoz viszonyítva azonban a gyermekek és serdülők magasabb állóképességi teljesítményt érnek el, mint a felnőttek (Graf 2012).
Általános szabály, hogy a gyerekek nem akarnak lassú állóképességi edzést, ezért a futóklub kevésbé alkalmas számukra az általános atlétikához képest. Különösen játék közben a gyerekek mindig szeretnek „gyorsulni” és természetes intervall edzéseket végezni.
Rendszeresen meg kell adnia a fiatal futóknak azt az érzést, hogy gyorsan tudnak futni. Mivel a gyermekek kevésbé tolerálják a stresszt, alacsonyabb a laktátszint és lassabban bomlik le a laktát, hosszabb gyógyulási időre van szükségük, mint a felnőtteknek.
A magas anaerob terhelések nem felelnek meg a gyermekek természetes mozgási viselkedésének. Az anaerob állóképesség célzott - de gondosan adagolt - edzése csak serdülőkorban ajánlott a jobb laktát tolerancia miatt (Haas 2013). Az állóképesség fejlődésének optimális edzhetőségi ideje a pubertás 1. szakaszában a hossz növekedése idején van, mivel ebben a korban a szív- és tüdőrendszer optimális fejlődési szakaszban van, ezért erősen edzhető és ellenálló. Az optimális futástakarékosságot és a futástechnika esetleges egyszerűségét is fejleszteni kell.
A gyermekek és serdülők fiziológiai követelményei az állóképesség teljesítésére nagyon jók. Nagyobb a zsír oxidációjuk és az izmaikban több a mitokondrium, mint a felnőtteknél. Az oxidatív enzimek aránya magasabb, mint a glikolitikus enzimeké. Gyermekeknél és serdülőknél is a rendszeres állóképességi edzés gazdaságosabbá teszi a légzési és a szív- és érrendszert.
Elvileg ugyanazok az alkalmazkodás jeleit mutatják, mint a felnőttek. Az edzés megtervezésekor azonban figyelembe kell venni, hogy a csontok, a porc, az inak és az ínszalagok kevésbé ellenállóak, mint a felnőttek. A gyermekek alacsonyabb hőszabályozó képességgel rendelkeznek, és érzékenyebbek a megnövekedett külső hőmérsékletekre, mint a felnőttek (Weineck 2010).
Figyelmeztetni kell, hogy ne terhelje a gyerekeket és a fiatalokat edzés közben. Könnyen elveszítheti a szórakozást és élvezetet a sportban, és letörheti a hosszú távú edzésszerkezetet. A sport, az iskola és az edzés között egyensúlynak kell lennie. A képzési módszereket, a szüneteket és a környezetet a gyermekek és a fiatalok igényeihez kell igazítani.
A játékos edzés minden formája különösen alkalmas (Haas 2013). Itt az állóképességi játékokat, az akadálypályákat, a váltókat, a terepfutásokat és a tájfutó futásokat kell megemlíteni, hogy megtörjük az állóképességi futások monotonitását. A terepfutás a vonat figyelme, a koordináció és az erő fejlesztése. Az állóképesség-edzés soha nem lehet unalmas, még az idősebb gyermekek számára sem. Előnyös a vegyes aerob és aerob-anaerob edzés (Pöhlitz 2010).
A cél a kitartó testmozgás örömének fejlesztése és fenntartása kell, hogy legyen.
A versenyképes sportkarrierhez tehetség, fizikai követelmények, teljesítményorientáció, kitartás, képzett edzés és sok támogatás szükséges. Itt a társadalmi környezet (szülők, barátok, edzők) és az általános sportkörülmények (iskola, klubok, egyesületek) játszik nagy szerepet. A szülők pozitív szerepet játszhatnak, de ha túl nagy a nyomás és a kényszer, akkor ők okozhatják az elégedetlenséget a fiatal sportolók körében és a kivonulást a teljesítményképzésből.
A karrierfejlesztés második fontos partnere az edző, amelynek feladata az optimális edzés, a fiatal sportolók motiválása, fejlődésük elősegítése és támogatása. A fiatal versenyző sportolók egészségének megőrzése érdekében a növekvő stressz ellenére szoros egészségügyi ellátásra van szükség (Wolfahrt és Blume 2013).
irodalom
Aderhold L, Weigelt S. Futni! ... kezdje el és tartsa be magát - a kezdőktől az ultrafutókig. Stuttgart: Schattauer 2012.
Augste C, Jaitner D, Storr U. Az iskolai felvételi vizsga társadalmi különbségeket tár fel a testösszetételben, a mozgási viselkedésben és a motoros fejlettség szintjében. Német Z Sportmed. 2012; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. longitudinális vizsgálat az egészséggel kapcsolatos viselkedési mintákról az általános iskolában. Német Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Báró-Thiene A. A lemorzsolódó jelenség - tanulmány a szász elit sportiskolákban. Disszertáció Lipcsei Egyetem 2014.
Beneke R, Leithäuser RM, Schwarz V, Heck H. A laktát maximális egyensúlyi állapota gyermekeknél és felnőtteknél. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Danielzik S, Müller MJ. Társadalmi-gazdasági hatások a gyermekek életmódjára és egészségére. Német Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Drenowatz C, Wartha O, Fischbach N, Steinacker JM. Intervenciós stratégiák a fiatalok fizikai aktivitásának elősegítésére. Német Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ericsson I., Karlsson MK. Motoros képességek és iskolai teljesítmény az iskolában mindennapos testneveléssel rendelkező gyermekeknél - 9 éves intervenciós tanulmány. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Graf C, Dordel S, Koch B, Predel HG. Ülő életmód és elhízás gyermekeknél és serdülőknél. Német Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. A testmozgás és az alultápláltság hiánya gyermekeknél és serdülőknél. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag 2007.
Graf C, Starke D. A túlsúly és az elhízás megelőzése gyermekeknél és serdülőknél - modelltől az alkalmazásig. Német Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Graf C. Tankönyv Sportorvoslás. Alapismeretek, megelőző, terápiás és speciális szempontok. Köln: Deutscher Ärzte-Verlag 2012.
Haas J. Kitartóan futó iskolákban és klubokban. A gyermekekkel és serdülőkkel végzett állóképességi edzés alapjai. Balingen: Spitta 2013.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. A diétás és testmozgási beavatkozások hatása az elhízott gyermekek és serdülők súlyváltozására és anyagcsere eredményeire: a randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. JAMA Pediatr 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Fizikai stressz és kardiometabolikus kockázat fiatal felnőtteknél. Német Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Az általános iskolások életminősége és megbetegedési gyakorisága összefüggésben a testmozgással és a médiafogyasztással. Német Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Kettner S, Wirt T, Fischbach N, Kobel S, Kesztyüs D, Schreiber A, Drenowatz C, Steinacker JM. Intézkedésekre van szükség a gyermekkori testmozgás elősegítésére Németországban. Német Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Kleinmann D. Túl vagy alul van kihívás? Spiridon 2009 folyóirat; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Sport a gyermekek elhízásának megelőzésére és terápiájára. Német Aerztebl 2007; 104: 35-9.
Kwan MY, Cairney J, Faulkner GE, Pullenayegum EE. Fizikai aktivitás és egyéb egészségkárosító magatartás a korai felnőttkorba való átmenet során: longitudinális kohorsz vizsgálat. On J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Sport az ADHD-ben - terv katasztrófára vagy elpazarolt erőforrásra? Német Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Fizikai teljesítmény, súlyállapot, dohányzási arány és a sportolás gyakorisága fiatal felnőttek körében. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. A másodlagos elhízási betegségek elsődleges megelőzése gyermekeknél és serdülőknél. Német Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Pöhlitz L. Diákképzés futótehetségeknek. Futó magazin Spiridon 2010; 36 (8): 47-9 és (9): 20-2.
Pöhlitz L. Hozzájárulás a teljesítményhez és a nagy teljesítményű edzéshez a futás és a gyaloglás terén. Közepes távú futás - hosszú táv és akadálypálya - maraton és gyaloglás. Hemau: Scheck Druck 2011.
Sibley BA, Etnier JL. A gyermekek fizikai aktivitása és megismerése közötti kapcsolat: metaanalízis. Gyermekgyakorlatok Tudománya 2003; 15: 243-56.
Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Gyakorlat és a gyermekek intelligenciája, megismerése és tanulmányi eredményei. Educ Psychol Rev 2008; 20: 111-31.
Weineck J. Sport biológia. Balingen: Spitta 2010.
Wolfahrt B, Blume K. Gyakorlási kontroll fiatal sportolóknál. Journal of Applied Training Science 2013; 20/21: 115-23.