Futóedzés Jürgen-nel - böjt Mario-val - 30 nap étkezés nélkül - a böjti blog

kezdődik
- Minden a böjtről
  - Mentesítés
  - Contra
  - GYIK
  - Egészség
  - Per
  - Receptek
  - Sport
  - Kulcsszó lista
  - Ital
Böjt időszak
30 nap (könyv)
- Holnap kezdődik
- Mentesítés napja
- Böjt nap, 1-15
  - 1 nap
  - 2 nap
  - 3. nap
  - 4. nap
  - 5. nap
  - 6. nap
  - 7. nap
  - 8. nap
  - 9. nap
  - 10. nap
  - 11. nap
  - 12. nap
  - 13. nap
  - 14. nap
  - 15. nap
- Böjt nap 16-30
  - 16. nap
  - 17. nap
  - 18. nap
  - 19. nap
  - 20. nap
  - 21. nap
  - 22. nap
  - 23. nap
  - 24. nap
  - 25. nap
  - 26. nap
  - 27. nap
  - 28. nap
  - 29. nap
  - 30. nap
- fotók
Építési napok
- Beállítási nap 1-10
  - 1 nap
  - 2 nap
  - 3. nap
  - 4. nap
  - 5. nap
  - 6. nap
  - 7. nap
  - 8. nap
  - 9. nap
  - 10. nap
- Beállítási nap 11-16
  - 11. nap
  - 12. nap
  - 13. nap
  - 14. nap
  - 15. nap
  - 16. nap
Blog
Kapcsolatba lépni

Futóedzés Jürgen-nel

A kezdet

A futás vagy a kocogás soha nem volt az én dolgom. Mindig csodáltam azokat az embereket, akik minden időjárás alatt ügettek az ablakom mellett. Ritkán voltak közöttük igazán kövérek. Kell-e valami a "fuss magad karcsúnak"?

Mi a fene, el kell kezdenem valahogy. Tehát jövő kedden - az első futás időpontja Jürgen-nel.

Dr. Jürgen Siebenhünen kedves, barátságos ember, több évtizedes futó tapasztalattal.

Sporttudós, táplálkozási szakember, egészség- és fitneszedző, volt tízszámos, számomra nagyon fontos, korom körüli.

Mit tegyek egy 28 éves izomhoz kötött személyes edzővel, aki nyugodt mosollyal ugrál mellettem, miközben utolsó lélegzetet veszek?

Tehát Jürgen időben van az ajtóban, én pedig a fodros futóruhámban vagyok. Szűk futónadrág, fogalma sincs, honnan vettem őket, ing és vékony kabát. A cipő normál cipő, amivel szabadidőmben járok. Ne felejtsd el a pulzusszíjat, és menj.

Mostantól meg fogják mérni, mert szigorúan követjük a pulzusunkat. A futási tempó elég nyugodt, könnyű és nyugodt. Lépjen a sarokra az egész lábával, szépen párnázza meg, ne bélyegezze rá, védje az ízületeket. Yippeeh, kocogok!

A pulzusmérő 155 ütemet mutat. Az útvonal többi része csak gyalogosan megy. Csalódott vagyok, de Jürgen megnyugtat, minden normális, működik. Odahaza elvégeznek néhány nyújtó gyakorlatot, és egy értékelő interjú után a következő időpontot egyeztetik. Mostantól minden kedden.

Első sikerek

Néhány hét, kedd és sok kilométer múlva. Jürgen és én különböző futási útvonalakat próbálunk ki ez idő alatt. Az intervallumok, amelyekben a megfelelő pulzus tartományban tudok futni, egyre hosszabbak. A boldogság pillanatai csalódottsággal változnak, néha hetente. Kezdő futóként normális, ha a teljesítmény és a motiváció futásról futásra változik. Sem a tájat nem tudom élvezni, sem azt nem veszem észre, hogy találkozom-e szomszéddal. Ennek oka van, a tekintetem szinte mindig a földön van, legyen az a tócsák elkerülése vagy egyszerűen azért, mert könnyebb.

És akkor még egy kedd. Mint mindig, de valahogy másként. Nagyon jó kedvem van, és szinte türelmetlenül várom Jürgenet. Pontosan a jelenlegi szabványos, csaknem 5 km-es úton halad. Jürgen futás közben beszélget, ami mindig sokat segít nekem, mert elég dolgom van a lélegzetemmel. Körülbelül az útvonal felén rövid, de viszonylag meredek emelkedő van. Mindig lelki kihívás számomra, hogy röviddel azelőtt ne lépjek lépésbe. A csúcson általában nagyon kifulladok.

De ma valami más. Kis lépésekkel megyünk fel a dombra - és a tetején ugyanolyan könnyen megy tovább, és tovább, és tovább, és észreveszem, hogy ma ezt megteheti, ma egészen hazáig sétál. Tényleg ezt csinálom, először szünet nélkül futom le a teljes útvonalat! Futó vagyok. Nos, majdnem jobb az úton. Yippeeh! Impulzus a végén 148 ütem. Személyes csúcs 38 perc.

Mi van még mindig

A kezdet megtörtént, csak most ne hagyja alább. Hogy ne legyen monoton, Jürgen és én futási intervallumokkal kezdtük. Ez azt jelenti, hogy az 5 perces befutási fázist 30 másodperc gyorsabb futás és ismét 5 perc normál tempó követi. A lábközépen fejjel felfelé, egyenesen nézz előre, mosolyogj. Ez az elmélet. A gyakorlatban a lábközép összecsukódik, a fej felfelé áll, csak a mosoly még mindig nehéz.

De ezek az intervallumok nagyon nehézek. A pulzus megemelkedik, ugyanakkor javul a futástechnika.

Már nem "kevergetem" magamban, de lassan az egész futásnak tűnik. Helyes érzés, a pulzus elég gyorsan megnyugszik, és a lassú fázisokban én is tudok mosolyogni.

Megállapodunk abban, hogy mostantól kíséret nélkül végzem a "normális" futásokat. Az intervall edzéseket vagy a futás egyéb formáit továbbra is Jürgen kíséri. Örülök. Pulzus a 160 ütem végén. Személyes legjobb idő 33 perc.