Futóedzés - tippek a futásról, maratonról, kocogásról, fogyásról, táplálkozásról
Az erő a derűben keresendő
A futás az ideális sport az erőnléted megőrzéséhez - bármilyen életkorban. Miért? Egyszerűen: Mert bármikor, bárhol lehetséges.
Túl sok, túl gyakran, túl gyorsan - ezek a leggyakoribb bűnök, amelyek futni kezdenek, és gyakran sérülésekhez vezetnek. Az izmokkal ellentétben ízületeinknek, inaknak és szalagjainknak több hétre van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak a futó terheléssel. Hogy néz ki a kezdők számára optimális futás, az a terheléstől függ, és külön-külön is nagyon eltérő.
Fantasztikus volt a légkör az EVL félmaratonon Leverkusenben. Hosszú edzés után, rengeteg hullámvölgyön, remek csoporttal léptem át a célvonalat (középen)! Teljesen kimerültem, de boldog voltam. Így szórakoztató a futás!
Kalle Wolber
Úgy döntött, hogy egy kicsit javítja fitneszét? A jól felépített futóedzés kezdőknek ideális a teljesítmény növeléséhez és a munka kiegyensúlyozásához. Tapasztalataim segíthetnek ebben.
Forduljon orvoshoz
A futás minden újoncának a kezdés előtt beszélnie kell az orvossal a terveiről. Az alapos sportorvosi vizsgálat magában foglalja az EKG-t nyugalmi állapotban és stressz alatt, esetleg a szív ultrahangját, a tüdőfunkció mérését és a vérvizsgálatot. Az orvos megkérdezi a korábbi betegségeket és a képzés jelenlegi állapotát. Fizikális vizsgálat során a szívet is meghallgatja, és ellenőrzi, hogy a futó lába/törzse nem szenvedett-e durva eltéréseket. A kölni Sportegyetem a link alatt kérdőívet ad az egészségügyről és a sportról, de ez nem helyettesíti a sportorvosi ellenőrzést!
Az erő a derűben keresendő
Sok kezdő túl gyorsan indul. A testednek először meg kell szoknia a szokatlan igénybevételt. Néhány perc múlva azonban megkapja a nyugtát. A frusztráció, a túlterhelés, a fájdalom vagy akár a sérülés csak néhány lehetséges eredmény. Az első néhány egységnél fusson úgy, hogy cseveghessen. Csak azoknak lesz hosszú távú sikere, akik testüket finoman megszokják az új követelményeknek.
Kezdje kis szakaszokban
Nagyon motivált a futás megkezdésére? Futtassa első egységeit tudatosan és várakozási nyomás nélkül. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti a motivációt. Keressen egy jól ismert lapos útvonalat, ossza fel időintervallumokra, és próbálja meg az elején nagyon rövid lenni. Kezdje két perc kocogás és két perc gyaloglás váltakozásával. Minden edzéssel növelje egy perccel a futási idejét, amíg szünet nélkül teljesíti a teljes távot.
Milyen gyakran kell gyakorolnom
Feltétlenül gyakrabban és rövidebb ideig kell elvégeznie az egységeket, hogy a terhelés jobban eloszlasson. Aki megpróbálja használni a feszítővasat, gyorsan küzd a túlterhelés tüneteivel. A kezdéshez ajánlom egy napos edzést és egy regenerációs napot.
Lenyűgöző maraton: A lassúság erejével
Valamikor minden futó szembesül vele - maraton! Amikor visszagondolok a futó karrierem elejére, és valaki azt mondta nekem, hogy egyszer maratont futok, akkor röhögtem rajtuk - ma már sikeresen teljesítettem 12 Marthont. Annak érdekében, hogy felkészüljön egy maratonra képzetlen emberként, körülbelül egy év folyamatos edzést kell terveznie. Rengeteg terv van, jó és rossz! A legjobb, ha van egy futócsoport edzővel vagy tapasztalt futóval, aki elkészítheti az edzéstervet a teljes felkészülési időre. A sikeres edzéshez elengedhetetlen a megfelelő edzéstervezés. A hosszú és nyugodt futásokat többnyire megteszik.