8 tipp a táplálék-kiegészítők helyes beviteléhez
Hatalmas a mikroelem-készítmények vagy étrend-kiegészítők piaca. Számos vállalat hirdeti termékeit drogériákban, gyógyszertárakban vagy online boltokban. Egyrészt az ügyfelek szinte minden elképzelhető készítményt megvásárolhatnak. Másrészt számos alacsonyabbrendű készítmény létezik, amelyeket kétes állításokkal vagy információhiányokkal hirdetnek. A táplálék-kiegészítők szedésekor nehéz elkerülni a klasszikus hibákat. Van azonban néhány hasznos tipp, amely segíthet a helyes választásban és elkerülheti ezeket a hibákat.
1. tipp: az optimális időben vegye be
Bizonyos mikroelemek bevitelének optimális ideje döntő fontosságú. Ez garantálja a biztonságos és a lehető legjobb vételt, figyelembe véve az egyén igényeit és lehetőségeit. A vasat például éhgyomorra vagy étkezés után 1-2 órával lehet bevenni, míg a cink nyomelemet - jobb toleranciája és felszívódása miatt - este jobb beadni.
A növényi kivonatokkal készült készítményeket gyakran jobban tolerálják közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben. Hasonló kép alakul ki az omega-3 zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok esetében is. Az ideális az, ha (zsíros) étkezés mellett fogyasztjuk. Az ajánlott bevitelről további információkat talál az adott termék címkéjén.
2. tipp: a helyes beviteli időtartam
Sokan azt remélik, hogy egy készítmény szedésének azonnali hatása lesz. Sajnos számos mikroelem, például a D-vitamin hatékonysága a testben lévő koncentráción múlik, és általában egy kis időbe telik, amíg a - gyakran üres - raktáraink megtelnek. Ezért kevés hasznát lehet a napokban gondolkodni, általában heteket vagy hónapokat vesz igénybe.
A mikroelemek bevitelét hosszú távra kell tervezni.
Az étrend-kiegészítők bevitelének időtartama mindig az egyéni rendeltetéstől függ - néha kúrán alapuló vagy több hónapon át tartó, hosszabb távú bevitel - általában a terápiás támogatás összefüggésében - ésszerűnek tűnhet.
3. tipp: Étrend-kiegészítők gyógyszeres kezelés során?
Ha rendszeresen szed gyógyszert, mindig konzultáljon orvosával, hogy biztonságos-e étrend-kiegészítő szedése. A lehetséges kölcsönhatásokat figyelembe kell venni. Konkrét példa: a baktériumtenyészetek célzott ellátására szolgáló többtörzsű készítmény bevitelét antibiotikummal kell bevenni időközönként - 2-3 óra ajánlott. Egyébként az antibiotikum hatással lenne a "jó" baktériumokra is, és így semlegesítené a probiotikus készítmény hatását. Fontos az is, hogy a gyomorsavval való érintkezés ideje rövid legyen, hogy sok baktérium sértetlenül bejusson a bélbe. Tehát itt fontos megtudni, hogy pontosan milyen dolgokat kell együttesen, vagy milyen távolságban kell választania egymástól.
4. tipp: adagolás
Kétségtelen, hogy a termék adagolása is elengedhetetlen szempont - a túl alacsony hatástalan és a túl magas egyes tápanyagok túladagolásához vezethet. A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, növényi kivonatok, enzimek és probiotikumok ésszerű kombinációja és kiegyensúlyozott adagolása meghatározó a megfelelő felhasználás szempontjából. A kombinált termékek és a széles körben alkalmazható monopreparációk lehetővé teszik a mikrotápanyagok célzott és egyénre szabott bevitelét is - mindig a konzultáló orvossal vagy terapeutával egyeztetve.
5. tipp: Előállítás a tiszta anyag elvének megfelelően
A mikrotápanyagokat gyakran hosszú időn át szedik, és néha nagy adagokban ajánlják orvos ajánlására. Itt figyelmet kell fordítani az első osztályú termékekre, amelyeket az úgynevezett "tiszta anyag elvének" megfelelően fejlesztettek és gyártottak. Az igazi csúcsminőségű termékek mentesek színezékektől, segédanyagoktól vagy egyéb adalékanyagoktól, például aromáktól, bevonó anyagoktól, felszabadító szerektől és folyási segédanyagoktól.
Minél több adalékot találunk a címkén, annál távolabb kerülünk a kiváló minőségtől.
Ez kiküszöböli az egészségügyi kockázatokat, biztosítja a hatóanyagok optimális felszívódását és garantálja a lehető legjobb toleranciát. A felelős gyártó különös figyelmet fordít a hipoallergén termékek használatára. Érdemes egy pillantást vetni az összetevők listájára, mert a felhasznált segédanyagokat az étrend-kiegészítőkben ilyenként kell bejelenteni. Aki részletesebb információkat szeretne kapni a készítmény összetételéről, megbízható információkat talál a termék címkéjén, feltéve, hogy a gyártó jó hírű. Ezért fontos a különböző gyártók címkéinek pontos vizsgálata, valamint a közvetlen összehasonlítás. Minél hosszabb például az összetevők listáján a színek, ízek és E-anyagok listája, annál gyanúsabbaknak kell lennünk.
6. tipp: biohasznosulás
Különböző kémiai vegyületek ismertek sok mikroelemből - ez különösen az ásványi anyagokra és a nyomelemekre vonatkozik. A szervezet ezeknek a vegyületeknek a némelyikét jobban képes felszívni és felhasználni, mint mások - biológiai hozzáférhetőségük ezért magasabb.
A biohasznosulás annak mérése, hogy egy tápanyag milyen gyorsan és milyen mértékben szívódik fel és áll rendelkezésre a hatás helyén. Ezért a megfelelő biológiailag hozzáférhető vegyületek kiválasztása rendkívül fontos kritérium. A valódi minőségű terméket az ismerheti fel, hogy nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, amelyek akadályozzák mind a hatóanyagok felszívódását, mind pedig egészségügyi kockázatot jelenthetnek a felhasználó számára.
7. tipp: biztonság és minőség
A kiváló minőségű mikroelem-készítményeknek számos kritériumnak kell megfelelniük ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmasak legyenek a megelőzésre és a terápiára. Ezenkívül ezeknek megbízható gyártóktól kell származniuk. Fontos, hogy információkat szerezzenek a gyártóról, a gyártási országról és a gyártási irányelvekről. Az étrend-kiegészítők élelmiszerek és nem gyógyszerek. Ezért ezekben a készítményekben a vitaminok és ásványi anyagok adagjának a táplálkozási tartományon belül kell lennie.
Az EU-ban az étrend-kiegészítőkre az élelmiszerjog (különösen az étrend-kiegészítőkről szóló rendelet) szigorú jogi követelményei vonatkoznak, és ezáltal az élelmiszerek monitorozása is. A minőségi gyártók termékeiket független laboratóriumokban is ellenőrzik. Jó választás a gyártók étrend-kiegészítői, amelyekkel az ügyfelek bármilyen kérdése esetén közvetlenül kapcsolatba léphetnek.
8. tipp: Szinergiahatás és komplexképződés
A vitaminok, ásványi anyagok és más mikroelemek sokféle feladatot és funkciót töltenek be testünkben. A bonyolult anyagcsere-folyamatok részeként mindig más mikrotápanyagokkal együtt működnek, ezáltal hatásuk és kompatibilitásuk szempontjából alapvetően támogatják egymást.
Bizonyos tápanyagok hatása optimalizálható, ha kombináljuk őket természetes partnereikkel.
Az optimális interakció képezi az alapját az egészségre gyakorolt tartós pozitív hatásnak. Jelenleg sokat vitatott téma például: A D-vitamin kombinációja olyan partnerekkel, mint a magnézium és a K2-vitamin. Annak a ténynek köszönhetően, hogy mindkét vitamin kiegészíti egymást a csontanyagcserében való működésében, ésszerű kombinált terméket szedni.
A szinergetikus hatás másik példája a C-vitamin és a vas nyomelem. A C-vitamin kombinációja javíthatja a vas felszívódását, míg a kalcium és a magnézium rontja a vas felszívódását. A felhasznált mikroelemek megfelelő összetétele döntő szerepet játszik a komplex képződés miatti csökkent hatásmechanizmus megelőzésében.
Értékes összetevők, optimális adagolás és a hibák elkerülése
Következtetés: Függetlenül attól, hogy mikrotápanyag-készítmények terápiás támogatásra vagy megelőzésre szolgálnak, a megfelelő termék kiválasztása sok fontos tényezőtől függ. Ezért tudatosan kell időt szánnia, és figyelnie kell néhány alapvető kritériumra - mert ez a jobb közérzet kulcsa.
A táplálék-kiegészítők szedésekor nemcsak a „mi”, hanem a „hogyan” is fontos. Mielőtt döntene valamiről, meg kell arról is tájékoztatni, hogy mikor, mennyit, meddig és mivel együtt el kell készíteni egy előkészületet. Ha elkerüli az ezeken a területeken elkövetett gyakori hibákat, semmi sem akadályozza az egészségünket.
Natalie Lebner, MSc
Tudásmenedzsment szakértő, Miracon Science GmbH