Stresszt okozó ételek - mit szabad kerülni és mire lehet őket cserélni - CSID Mi folyik az orvos
Mindenki szembesül ezzel, és a legtöbben szeretnék tudni, hogyan tudom csökkenteni. Bár számos egészséges módja van annak leküzdésére - ideértve a meditációt és a fizikai aktivitást is -, a táplálkozás fontos szerepet játszik a stressz kordában tartásában.
Ha elfoglalt, izgatott vagy túlterhelt időszakban van, tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek energiával töltenek fel - nem a stresszhormonok mennyiségének növelése érdekében. Nagy dózisban a kortizol és az adrenalin az életed számos aspektusához hozzájárul, az emésztéstől az alvásig. Az eredmény?
Adrenalin Növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és növeli az energiakészleteket. kortizol, a fő stresszhormon, növeli a vércukorszintet (glükóz), növeli az agy képességét a glükóz felhasználására és növeli a szövetek helyreállításához szükséges anyagok hozzáférhetőségét.
Így gyakrabban éhes vagy, és több ételt eszel, mint amire valójában szükséged van. Ehhez hozzáteszi a kortizol azon képességét, hogy ösztönözze a zsírraktározást, a testmozgás hiányát és a nem megfelelő ételválasztást - és később megkapja az ideális receptet a hízáshoz és számos súlyos egészségügyi problémához.
Így állíthat össze egyet a stressz kezelésére.
1. Kerülje az energiaitalokat és a kávé alapú italokat
Ha stresszes állapotban van, a testének és az agyának az utolsó dologra van szüksége egy adag koffeinre, különösen egy adag magas fruktóztartalmú kukoricasziruphoz. Habár egy kapucsínó vagy egy energizáló energiát ad az elejénEgy idő után a "bukás" érzése következik, ami izgatottnak és depressziósnak érzi magát. Ha túl sok ilyen italt iszik a nap folyamán, amikor eljön az ideje lefeküdni, kimerültnek érzi magát, és problémái vannak az elalvással, még nagyobb stresszt fog érezni.
Koffein Súlygyarapodást is okoz, különösen, ha egészségtelen étrenddel jár. A túlzott koffeinfogyasztás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszan tartó stressz.
2. Adjon fel édességeket és süteményeket
Bármennyire is csábító egy tortát enni, ha stresszes állapotban van, kétszer meg kell gondolnia, mielőtt kényezteti magát egy cukrászda látogatásával. Az édesség energiát ad, de az inzulinrezisztencia és a felesleges kilók olyan kockázatok, amelyeket figyelembe kell vennie. Ha stresszes állapotban van, a nagy mennyiségű stresszhormon és az egészségtelen ételválasztás együttesen kedvez a felesleges fontoknak azzal, hogy a bélben lévő rossz baktériumokat táplálja a jók kárára. Ez a bél egyensúlyhiányaKiválthatja a sóvárgások és a gyomorbántalmak ördögi körét.
A cukor nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat. Hirtelen megnő az energia a testben, ami a mellékvese kimerüléséhez vezethet. Ez ingerlékenységhez, rossz koncentrációhoz és depresszióhoz vezethet. A magas cukorbevitel komoly terhet jelent a hasnyálmirigyben, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
3. Kerülje a feldolgozott ételeket
Bár számos oka van a feldolgozott élelmiszerekről való lemondásnak, még egyet kínálunk: ezeket növeli a stressz hormon szintjét. A feldolgozott élelmiszerek a rossz zsírok, vegyi anyagok és nagyon kevés tápanyag mellett sok sót és cukrot tartalmaznak, amelyek növelik a kortizol szintjét. A feldolgozott ételek, például az egyszerű szénhidrátok (perec, chips) növelik a kortizol szintjét és befolyásolják a hangulatot. Megemészteni feldolgozott ételek, a szervezetnek saját vitaminokat és ásványi anyagokat kell használnia, azaz tartalékainak elfogyasztására. Finomított élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, a sütemények, sütik, kenyér és sütemények.
4. Óvakodjon az alkoholtól
Egy hosszú és stresszes nap után egy sör vagy koktél tűnik a tökéletes kikapcsolódási módnak. Tulajdonképpen, az alkohol egyáltalán nem hasznos mert serkenti a stressz hormon felszabadulását. Az alkoholnak depressziós hatása van, ami súlyosbíthatja a stresszt. Az alkohol serkenti az adrenalin szekrécióját, ami olyan problémákhoz vezet, mint idegi feszültség, ingerlékenység és álmatlanság. Az alkoholfelesleg növeli a zsírlerakódást a szív területén és gyengíti az immunrendszer működését. Az alkohol csökkenti a máj azon képességét is, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.
Legközelebb, amikor stresszel érzi magát, és egészségtelen dolgokat szeretne enni, próbáljon betartani ezeket a szabályokat.!
Cserélje ki a kávét és az energiaitalokat a következőkre:
Mid van: forró vagy hideg egy vagy két csésze fekete, fehér vagy zöld tea energialöketet ad - levonva az energiacsökkenést - egy adag antioxidánssal együtt. Fogyasszon sima, tejmentes teát, amely csökkentheti az antioxidánsok felszívódását a teaben.
Zöld gyümölcslevek: az élénkítéshez és az új energiához és a tápanyagokhoz. Házi készítésű, friss gyümölcsökből és zöldségekből készült, szuper egészségesek.
Cserélje le az édességeket és süteményeket a következőkre:
Egy adag bogyó - Ha egészséges snackről van szó, gondolj a bogyókra. Kombináljon többféle bogyót egy tálba, szórja meg fahéjjal, lenmagporral vagy chia maggal. Élvezze a finom ízt, rostokat, A-, C- vagy E-vitamint, folsavat, polifenolokat és antocianinokat (amelyek színt adnak nekik!).
Alma mogyoróvajjal - az almaszeletek mogyoróvajjal a ropogós, krémes és édes tökéletes kombinációi. Az alma elegendő rostot tartalmaz a vércukor felszabadulásának lassításához és a stresszhormon szintjének kordában tartásához.
Fekete csokoládé - A napi 40 gramm étcsokoládé adagja előnyös lehet a vér kortizolszintjének csökkentésében.
A feldolgozott élelmiszerek helyébe a következő lép:
Igazi étel: Friss, teljes ételek, lehetőleg bio és feldolgozatlan
Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek - a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, segítenek a kortizolszint ellenőrzés alatt tartásában
Egészséges ételek: Fogyasszon minden nap egy marék diót a jobb vérkeringés és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.
Cserélje ki a sört és a koktélokat a következőkre:
Egy pohár bor - Ez egészséges adag antioxidánsokat ad, és segít csökkenteni a vérnyomást.