Futók nyomás alatt Mi a kompresszió valójában
Egyesek esküsznek rá, mások korlátozónak és idegesítőnek tartják őket: kompressziós zokni a futóknak. Valójában hoznak valamit, vagy ez csak egy placebo? Egy interjúban a tolauf.de szakértővel, Dr. Dr. Meghallgatta Helmut Lötzerichet, aki évek óta foglalkozik a témával, és aki a legfontosabb tényeket közli.
Portré: Dr. Helmut Lötzerich
Dr. professzor Helmut Lötzerich kutat és tanít a kölni német sportegyetem Természet Sport- és Ökológiai Intézetében. Az 59 éves fiatalember jó 400 méteres futó volt, később a kerékpározásnak szentelte magát. Az elmúlt években különböző kutatási projekteket irányított a sport kompressziójával kapcsolatban. Az interjúban elmondja, hogy a célzott „izmokra nehezedő nyomás” mit hoz és mit hoz.
Dr. professzor Lötzerich, kompressziós harisnyát visel?
Mit gondolsz? (Felhúzza a nadrágszárat.)
Valóban! Miért viseled a harisnyát irodai munka közben?
Különböző okai vannak. Általában nagyon kellemesnek tartom, még akkor is, ha nem sportolok. Van, amikor nyolc órán át ülök az asztalomnál. Este nagy a lába. Ugyanez vonatkozik az autóban vagy a repülőgépen végzett hosszú utakra is. Erről tanulmányt is készítettünk.
Milyen eredménnyel?
Különböző foglalkozási csoportokból származó embereket vizsgáltunk ülő és álló tevékenységekkel. A nap végén a kompressziós harisnyával rendelkező csoport mentálisan sokkal jobb volt, mint a kontroll csoport. Ezenkívül a láb térfogata nem nőtt annyira. Más szavakkal: Kevesebb vér és víz süllyedt a lábába.
Sportolás közben viselje a harisnyát?
Nagyon boldog, főleg télen, mert akkor természetesen ők is melegen tartanak. Egy másik pont az edzés utáni használat. Tudatosan használom a harisnyát regenerációs célokra. Például, amikor már régóta versenyeztem motorral, utána felvettem a harisnyát, és három-négy órán keresztül viseltem.
Vegye észre magának a teljesítmény növekedését ezen speciális harisnyák révén?
Nehéz számszerűsíteni. Csak jobban érzi magát, amint azt számos tanulmány kimutatta. A biológiai paraméterekkel azonban nehézzé válik. Nincs olyan tanulmány, amely azt állítaná, hogy 10 kilométer feletti kompressziós harisnyával százalékkal X-rel gyorsabb vagy, mint anélkül.
Meg tudja mondani, hogy a szabadidős sportolók részesülnek-e a tömörítésben vagy sem?
Biztosan. Vizsgálataink kimutatták, hogy a vér eltávolítása javult.
Ki profitál jobban a technológiából: hivatásos sportolók vagy szabadidős sportolók?
Ha összefoglalja a teljes vizsgálati helyzetet és irodalmat, akkor megjelenik egy tendencia: minél rosszabbul edz egy atléta és annál idősebb, annál nagyobb a kompresszió hatása.
Február közepén előadást tartott a tömörítés témájáról a „Bonner-féle vénás napokon”. Az előadás címe: „Mit dokumentálnak?”. Mi az eredményed?
Most vannak tanulmányok a témáról. De nem szabad elfelejteni, hogy a sportban a kompresszió még nagyon fiatal kutatási terület. Sajnos sok tanulmány nincs megfelelően megtervezve, mert rossz paramétereket vizsgálnak, például a laktátot. Természetesen a laktátképződést nem gátolja a kompressziós textíliák viselése. Nagyon jó tanulmány az erlangeni Kemmler professzor tanulmánya. Bebizonyította, hogy egy lépéses tesztben a kompressziós ruhákkal jobb a teljesítmény, mint anélkül.
Mely területeken hatékony a tömörítés?
A legjobb eredményeket a regeneráció adja. A sportolók teljesítménye ott alacsonyabb. Ez vonatkozik a rövid távú regenerálódásra, például egy pályán három futással egy napon futó sprinterek esetében. A hosszú távú regeneráció néhány tanulmánya is megerősíti ezt, azonban ott számos paramétert vizsgálnak, amelyek közül néhány esetben csak az egyik változik pozitívan. A hatás nagyon egyértelművé válik olyan szubjektív paraméterekben, mint a kimerültség vagy az izomfázás. A tömörítésnek pozitív hatása van. És nagyon jó, amikor a nehéz edzés utáni napon újra fittnek érezzük magunkat.
Futáskor első pillantásra úgy tűnik, hogy a kompresszió a legelőnyösebb a lábakra nehezedő stressz miatt. Ez helyes?
Szubjektíven, bizonyossággal. A tömörítést azonban más sportágakban is használják, például a fociban. Nem látja ott azonnal, mert a harisnya a zokni alatt van. Még lovaglás közben is viselik, de nem a teljesítmény javítása érdekében. A tömörítés javítja a láb, a csizma és a ló érintkezését. Mint láthatja, a tömörítés használatának különböző okai vannak a sportágtól függően.
Évek óta vannak "láb nélküli harisnyák" is, úgynevezett ujjak. Érje el a kompressziós harisnyához hasonló hatást?
Igen, nincs különbség, mivel a nyomógörbe a kompressziós harisnyában csak a boka felett kezdődik. Hatásuk összehasonlítható az ujjakéval. A boka fölötti nyomás a legnagyobb, majd a térd felé csökken. Ez lehetővé teszi a vér jobb áramlását a lábakból.
Vannak olyan felsők és harisnyanadrágok is, amelyek nyomást gyakorolnak a szövetre. Vannak-e különbségek a ruhák hatásában, és melyik ajánlott?
Megértem a harisnyák, harisnyák és osztagok combhoz való használatát. A felsőtest karjainak ujjait gyakran használják a kosárlabdában. A játékosok remélik, hogy ez fáradt állapotban javítja a koordinációt. Ami nekem személy szerint nehezebb, az a felsőtest összenyomása. Véleményem szerint akadályozza a légzést. Itt ér véget a közérzetem.
6 és 66 euró között: Kompressziós harisnya minden árkategóriában elérhető. Milyen pontokra kell figyelnie vásárláskor?
Hogy jól illenek. Nagyon fontos: A kompressziós harisnyát nem a cipő mérete, hanem a borjú kerülete szerint, különböző helyeken értékesítik. Csak így biztosíthatja a tömörítés megfelelő mennyiségének elérését. Ha ismét vannak modellek a diszkontnál, és ezeket csak a cipő méretének megfelelően kínálják, akkor a tömörítés egyáltalán nem működik.
Így vélekedik Martin Luchterfeld a kölni Laufsport Bunert-től
A futók számára történő tömörítés jó tíz éve jelent problémát számunkra - és ez egyre fontosabbá válik. Ezt minden nap észrevesszük, amikor beszélgetünk az ügyfelekkel. Még akkor is, ha a teljesítmény bizonyos százalékos növekedése nem észlelhető, a futók kedvelik a kompressziós ruházat kellemes érzését. A fontos: a tömörítés életbe lépéséhez a zokninak, nadrágnak stb. Megfelelő méretűnek kell lennie. Ezért töltünk sok időt az ügyfél mérésével és a legjobb egyedi termék megtalálásával.
Tömörítés részletesen
A tömörítést körülbelül 150 éve használják az orvostudományban. A sportban a tömörítés viszont még mindig viszonylag új terület. A kompressziós ruházat általában támogatja a test izomszivattyúját, más néven vénás szivattyút. A ruházat nyomásgörbéje - harisnyában a bokától a térdig folyamatosan csökken - a vér jobban visszajut a szívbe, és már nem "süllyed" a lábakba. A "kövér lábak" érzése túl későn vagy egyáltalán nem jelentkezik.
A jelenlegi vizsgálatok szerint a kompressziós ruházat viselése közvetlenül nem növeli a teljesítményt futás közben. De a kutatások kimutatták, hogy a tömörítésnek pozitív hatása van a következő területeken:
- A (rövid és hosszú távú) regeneráció felgyorsul.
- Az idősebb és rosszul képzett sportolók többet profitálnak, mint a fiatal és jól képzett sportolók.
- A sportolók kevésbé érzik magukat kimerültnek az intenzív edzés után, és ismét ellenállóbbak.