Futók térd kocogás online

Runner térde

A futó térdének tünetei

A futó térde által okozott tipikus panaszok a comb külső részénél jelentkező éles fájdalmak a térdízületek szintjén. A fájdalom a térd hajlításakor jelentkezik, és a futás közben vagy után is megnyilvánulhat. Gyakran sugároznak a combokba és az alsó lábakba, és olyan módon növekednek, hogy le kell állítani az edzést.

A futási sérülés kezdetén a futó térde fáj, főleg ha lefelé fut; A betegség további lefolyása során a normál futás és járás már nem fájdalommentes. Ugyanez vonatkozik a lépcsőmászásra, behajlított lábbal ülve, sőt egyszerűen megérinti a térdkalácsát!

A futó térdének egyéb tünetei közé tartozik a bursitis és a térd duzzanata, amely az érintett terület megnövekedett hőmérsékletével jár. Nem ritkán hallani egy ropogó zajt, amikor az érintett térdet elmozdítják.

A futó térdeinek okai

A futó térdének kialakulásának oka a térdízület állandó helytelen vagy túlzott megterhelésében rejlik. A térd külső oldalán gyakran fellépő éles fájdalom kiváltója az iliotibialis traktus, amely gyakran rövidül a futók térdével rendelkező embereknél.

Ez az ínlemez, amely a medencétől származik és a comb külső részén a sípcsont feje felé halad, a térd hajlításakor és nyújtásakor általában a külső térdízület rése mellett csúszik. A rövidített iliotibiális traktusú futó térdében a térdízület - különösen a comb csontjainak - állandó dörzsölése gyulladáshoz vezet ezen a területen, súlyos fájdalommal a térdben, amely az egész lábába sugározhat.

Túl magas vagy túl gyorsan növekszik a kerület - különösen a megfelelő helyreállítási idő nélkül
A csípő, a térd vagy a boka eltérései
Nem megfelelően beállított lábak, például kopogtató térd vagy túlpronálás
rossz futócipő, amely nem kompenzálja az esetleges eltéréseket
elégtelen nyújtás és bemelegítés futás előtt
Futás kemény felületeken, például aszfaltfelületeken
túl sok lesiklás vagy lejtős pályákon való futás irányváltás nélkül

A futó térdének diagnosztizálása

A futó térdének diagnosztizálásához gyakran elegendő egy klinikai vizsgálat, amelynek során az orvos a sportolót kérdezi tüneteiről, amelyek a térdízület külső szélén és alatt található tipikus térdfájdalmakból állnak, és amelyek a túlzott testedzési stressz vagy a láb elmozdulása következtében jelentkeznek.

Az egyéb betegségek vagy sportsérülések, például a térd osteoarthritisének vagy a meniszkusz károsodásának kizárására a röntgenvizsgálatok mellett mágneses rezonancia képalkotás is alkalmazható.

A futó térdének terápiája

A futó térdpanaszai esetén abba kell hagyni a futást, egy kis szünetet tartani és kezelni a térdet. Ha a futó térde nem megfelelően kezelhető és nem kíméli eléggé, az akut fájdalom visszatérhet és végül krónikussá válhat.

A Runner térdének elsősegélyként a jég alkalmazása a fájdalmas területen, a térdtámaszok stabilizálása, valamint a gyulladáscsökkentő kenőcsök és gyógyszeres kezelés. Masszázsok és nyújtó gyakorlatok a lábak külső izmaira, valamint a hő alkalmazása - különösen ismételt térdfájdalmak esetén - enyhülést ígér a tüneteken. Miután a fájdalom alábbhagyott, fizioterápiás gyakorlatokra van szükség az izmok felépítéséhez és megerősítéséhez, hogy a térd újra stabilizálódjon.

Ha a hagyományos kezelési módszerek nem reagálnak, a futó térde műtéti úton is kezelhető.

Ha a futó térdét helyesen kezelik, akkor várható, hogy a tünetek egy-két héten belül jelentősen csökkennek, és az edzés két-három hónapos szünet után újra elkezdhető.

Akadályozzuk meg, hogy a futók térdeljenek

Annak megakadályozása érdekében, hogy a futók térdei újból kifejlődjenek, a futás előtt fontos a combok külső felmelegedése és nyújtásai. Futás után azoknak a sportolóknak, akik hajlamosak a futó térdére, elővigyázatosságból jéggel kell hűteniük a megterhelt térdüket, és biztosítaniuk kell a megfelelő gyógyulási időt. A térd ismételt túlterhelésének megakadályozása érdekében gondolkodnia kell a futás hosszának csökkentésén is. Az alkalmasság megőrzése érdekében alternatív állóképességi sportokat, például úszást és kerékpározást is be lehet vonni az edzésprogramba.

A kopogtató térdű vagy más eltérésekkel rendelkező futók szintén ellensúlyozhatják a futó térdének visszatérését azáltal, hogy futócipőt viselnek, amely kompenzálja ezeket a helytelen terheléseket. Ezen intézkedések mellett a futási stílus alapos elemzését vagy korrekcióját is el kell végezni - lehetőleg tapasztalt edzőnek vagy sportorvosnak. Szintén van értelme csökkenteni a túlsúlyt annak érdekében, hogy a térdre nehezedő stressz a lehető legkisebb legyen.