Futókiegészítők - Myprotein Blog
Evangeline Howarth
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Kiegészítők futóknak
Ha rendszeresen fut, akkor tudni fogja, hogy olyan sok változó vesz részt annak meghatározásában, hogy hogyan fog menni egy futás - mit ettél, mennyit edzett, még a hangulatod is szerepet játszik. Az optimális táplálkozás biztosítása - távolságtól függetlenül - egy egyszerű lépés, amelyet megtehet a jó futás felé. És ha valóban el akarja dönteni a versenyt, akkor ezek a futó kiegészítők mindent megváltoztathatnak, amikor a befejezési idejéről van szó.
Futás előtt
Kreatin-monohidrát
A kreatin valószínűleg nem az első kiegészítő, amelyre a futás során gondolsz, de meg fog lepődni annak előnyein. A futás - különösen nagy távolságokon - izomgyulladást és sejtkárosodást, valamint izomkatabolizmust okoz 1. Ha azt akarja, hogy egy erős lábpár futjon, akkor meg kell tartania és fejlesztenie kell az izmokat.
A kreatin fő feladata, hogy több energiát biztosítson az izmok számára, hogy egy kicsit erősebben húzódjanak. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy ez lehetővé teszi a test számára az oxigén hatékonyabb felhasználását - ez jó hír mind a lábának, mind a lábának. és a tüdejéhez 2. Ha sprinter vagy, akkor a kreatin segít növelni a robbanásveszélyes mozgatóerő erejét 3 .
Minden távolságra alkalmas
AZ edzés előtti+
Miután kipróbálta a THE Pre-Workout + programot, anélkül nem fog futni. Az egyedülálló és innovatív PhaseTech fokozatos kibocsátási technológiával ™ a kezdeti koffeinimpulzus nem hirtelen összeomláshoz, hanem tartós energiaimpulzus-sorozathoz vezet - ez annyit fog futtatni, amennyit csak akar.
A koffein nem az egyetlen szuper összetevő ebben a hatékony edzés előtt. A VASO6 és a galagonya kivonat hozzáadásával ez a komplex tökéletesen biztosítja az izmok maximális oxigénellátását. Ez a két összetevő hihetetlen értágító hatású, ami azt jelenti, hogy növeli az izmok véráramlását, szállítva az energiatermeléshez szükséges összes molekulát és a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat. Nincs mentség a lassításra. 4-7
Közepes és nagy távolságokra alkalmas
Caffeine Pro ™
A futó kiegészítők ennél sokkal közvetlenebbé nem válnak. A koffein vitathatatlanul képes késleltetni a fáradtság kialakulását - amelyet az emberek mind a munkanap sikeres átélésére, mind az edzésre használnak 8. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a koffein élesítheti érzékeit és növelheti koncentrációját, éberen tarthatja az elejétől a végéig 9. A legkényelmesebb energiafeltöltéshez, amelyhez nem kell kávézni, próbálja ki a tiszta koffeintablettáinkat, a Caffeine Pro ™ -ot .
Minden távolságra alkalmas
Gel Energy Elite ™
A futás közben enni csak a 90. perc után van szükség, majd a folytatáshoz szükségessé válik a szénhidráttartalék feltöltése. Természetesen nem akar ételt cipelni, ezért az energiagél az ideális megoldás, amely a zsebében zajlik. Az Energy Elite ™ gél borítékai tökéletes megoldás, 25g szénhidrátot adva a glikogén helyreállításához, valamint egy B-vitamin-komplexet a fáradtság érzetének csökkentése érdekében. Ez a hosszútávfutók egyik legerősebb kiegészítője.
Minden távolságra alkalmas
Futás után
Fehérje por
A fehérje a futók egyik legfontosabb kiegészítője. Létfontosságú az izmok helyreállításához és fejlődéséhez, ezért a futás befejezésekor történő fogyasztása tökéletes módja annak, hogy a lábai a lehető leghamarabb készen álljanak az erőfeszítésekre 10. Még akkor is, ha még nem fektettél be maximális erőfeszítéseket, fontos, hogy a szervezeted megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy önmagát helyrehozza és tovább javítsa.
A tejsavófehérje az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy testének azonnal megadja a szükséges fehérjét, különösen, ha idővel nem érzi jól magát. Az Impact Whey Protein nagyon finom ízek széles választékát kínálja, és 21 g fehérjét kínál adagonként, mindössze 103 kalóriával - ideális ahhoz, hogy az izmok 10 km kemény munka után megkapják, amire szükségük van.
Szeretne valami gyógynövényt? Nálunk is ez van - próbálja ki ízletes vegán fehérjeporainkat .
Minden távolságra alkalmas
A tejsavó+
Ha céljainak eléréséhez tökéletes kiegészítőt keres, akkor éppen megtalálta. Ez az exkluzív fehérjepor fehérjék keverékét tartalmazza, gyors és lassú emésztéssel, mind az izmok lendületének felkeltésére az edzés után, mind pedig az utánuk történő folyamatos áramlás érdekében. A THE Whey + az egyedülálló PhaseTech szállító rendszerünket ™ használja, amely lehetővé teszi a BCAA-k fokozatos felszabadítását, hogy maximalizálja a gyógyulást, és még több futás során erősebbé tegye Önt.
Minden távolságra alkalmas
D3-vitamin
Az ízületi kiegészítők nagy változást hozhatnak a futók számára. A D3-vitamin jól ismert a csontok egészségének megőrzésében játszott szerepéről, segítve a kalcium asszimilálódását abból, amit eszel 11. Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság nagy részében hiányzik a D 12 -vitamin, és itt hasznosak a D-vitamin kapszuláink.
Minden távolságra alkalmas
Kétségtelen, hogy a futás nehéz a testén - mind szellemileg, mind fizikailag. Ha izmait, csontjait és elméjét ellátja a szükséges tápanyagokkal, akkor jobban ellenállhat és csökkenti a sérülések kockázatát. Képességétől, távolságától vagy testtípusától függetlenül egy kis kereséssel és próbálkozással azt tapasztalja, hogy ezek a futóknak szánt kiegészítők segíthetik a teljesítményt és a gyógyulást.
1 Clarkson, P. M. és Hubal, M. J. (2002). A testmozgás okozta izomkárosodás embernél. Amerikai fizikai orvoslás és rehabilitáció folyóirat, 81. (11), S52-S69.
2 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S. és Campbell, I. T. (2002). A kreatinpótlás hatása az oxigénfelvétel kinetikájára a szubmaximális ciklus során. Alkalmazott fiziológiai folyóirat, 92 (6), 2571-2577.
3 Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., és Gorostiaga, E. (2000). Kreatin pótlás és sprint teljesítmény a futballistáknál. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 32 (2), 518.
4 USA 6 706 756 BI szabadalom, 7. ábra
5 Rigelsky, J. és Sweet, B. (2002). Galagonya: farmakológia és terápiás felhasználások. American Journal of Health-System Pharmacy, 59 (5), 417–422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. és Rajendran, R. (1998). A piperin használata biológiai hozzáférhetőség fokozóként. Egyesült Államok szabadalma.
9 Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E.,… és Gleeson, M. (2008). A koffein javítja a fizikai és kognitív teljesítményt a kimerítő testmozgás során.
10 Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M. és Kjær, M. (2001). A postexercise fehérje bevitelének időzítése fontos az izom hipertrófia szempontjából, idős embereknél pedig ellenállóképzéssel. A fiziológiai folyóirat, 535 (1), 301-311.
11 Holick, M. F. (1996). D-vitamin és a csontok egészsége. A Journal of Nutrition, 126. (suppl_4), 1159S-1164S.
12 Pearce, S. H. és Cheetham, T. D. (2010). D-vitamin-hiány diagnosztizálása és kezelése. BMJ, 340 (7738), 142-147.
13 Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R., és Thompson, K. (2008). Journal of Bone and Mineral Research, 2. 3 (5), 741-749.
14 Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). D-vitamin, izomműködés és testmozgás teljesítménye. Gyermekklinikák, 57 (3), 849-861.
Oszd meg ezt az oldalt
Evangeline Howarth
Evangelina már kiskorától kezdve gyakorolja a teljesítménysportot. A RYA képzett oktatójaként tudja a megfelelő táplálkozás fontosságát az extrém és állóképességi sportoknál, különösen a GBR csapatában szerzett tapasztalatai és az egyetem első csapatának kapitánya és edzője miatt.
Szabadidejében Evangeline szereti a futást - különösen a maratont. Szabadidejét vízi sportok gyakorlásával vagy túrázással tölti. Kedvenc éjszakáin HIIT-edzéseket vagy térdhajlításokat végez az edzőteremben, mielőtt fűszeres ételeket és rengeteg zöldséget fogyasztana.
Evie tapasztalatairól itt olvashat bővebben.