Futópad - beltéri kocogás bármilyen időjárás esetén; Izomépítés - sporttáplálkozás - fitnesz
Információs portál és vásárlási ajánlások
Alkategóriák
Gyakoroljon a futópadon
Futópad az otthonhoz?
Őszintén szólva meglehetősen nehéz jó tanácsokat adni ebben a kérdésben, mert sok beltéri gyalogos rajongó számára kudarcot vall a futópad által használt helyen. Két- vagy háromszobás lakásban az ajánló hüvelykujj lefelé mutat - nem tenne magának szívességet, és gyorsan elveszítené a szórakozást, mert egy ilyen nehéz futópadot nem lehet gyorsan átrendezni. Ennek ellenére a futópadok egyre népszerűbbek otthoni edzőként.
Technológiai különbségek a futópadban
A nagyon olcsó, mechanikus modellektől, amelyeket kizárólag a saját izomereje hajt, az erőteljes motoros változatokig, a futópadok választéka óriási. Az otthoni futópad kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy mekkora súlyt lehet rá terhelni.
Természetesen figyelembe kell venni az eszközön elvégzendő képzést is. Legyen szó akár könnyű kocogásról vagy gyaloglásról a fizikai erőnlét javítása érdekében, a következő túraünnepről vagy esetleg a következő maratoni edzésről - itt is a futópadok némi különbséggel rendelkeznek teljesítmény és minőség tekintetében.
Számos futópadon edzőkomputerek is vannak, amelyeken nemcsak különböző edzésszinteket lehet beállítani, hanem mindig tájékoztatni kell az aktuális sebességről, pulzusról vagy az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről.
Ezenkívül a futópadok árában iszonyatos különbségek vannak, hasonlóan funkcionalitásukhoz és felszerelésükhöz. A 400,00 euró határ alatt mozgó futópadokat általában nem motor hajtja, ahogyan azt a fitneszstúdióban megszokta, hanem gépiesen dolgoznak. mit jelent ez neked? Nos, először is megfelelő beállítás, mivel ezeken az öveken nem lehetséges a "szabad járás". Inkább az induláskor a fogantyúkra támaszkodik, és mágneses ellenállással szemben a taposópadra lép.
A futópad, mint ideális edzőgép
A folyamatos járás mozgásban tartja a mechanikus lendkereket, de mindig egy kis testtömeget kell támasztania a fogantyúkon, hogy a helyén maradjon, és a lábbal szállítsa a szalagot a különböző állítható ellenállások ellen. Feltétlenül próbálja ki ezt, mielőtt megrendelne egy mechanikus futópadot. Ha nem tudsz megbirkózni vele, akkor már csak a magasabb árú savanyú alma marad beleharapni.
Mint említettük, alig van felső határ, de a normál követelések esetén jóval 1000 euró alatt maradhat. Itt számíthat arra, hogy elegendő élettartamra, motorteljesítményre és beállítási lehetőségekre van szüksége saját használatra, hogy megfelelő motivációt fejlesszen ki otthoni futópadjára.
Hatékony, egyéni futópad edzés
Amikor instabillá válik az idő, sokan elveszítik a vágyat a friss levegőn való mozgásra. A futópad otthon vagy az edzőteremben segíthet.
Mielőtt elkezdené tényleges edzését a futópadon, ne felejtse el felmelegedni. Sokan azonnal elkezdenek edzeni, de ez felesleges megterhelést okoz a testnek, és nagyobb valószínűséggel sérüléseket okoz. A testnek körülbelül öt percre van szüksége ahhoz, hogy a pihenésről a testmozgásra váltson, és ezt az időt hagyni kell. Ezért vegyen fel futócipőt, és futás előtt járjon vagy járjon gyorsan néhány percig.
Bemelegítés után végre elkezdheti megfelelően gyakorolni a futópadot. A futópad edzés előnyei már a kezdetektől egyértelművé válnak: a terhelést és a sebességet egyedileg lehet beállítani, és különféle futási útvonalak feleslegesek. Ha kalóriát akar égetni, akkor az edzés során állandó sebességet kell fenntartania, ami természetesen automatikusan a futópadon.
Csak akkor szabad növelni a sebességet vagy a lejtést, ha a futópad megszakítások nélkül körülbelül harminc percig használható. A lejtés növelésével a futópadon végzett edzés intenzitása néhány egyszerű lépésben növelhető, anélkül, hogy új kocogó útvonalat kellene keresni. Felfelé vagy lefelé futás növeli a kalóriafogyasztást, és az izmok jobban képzettek. Felfelé futáskor azonban a láb, a boka, a térd, a hát és a csípő jobban megterhelődik, ezért az elején a lejtés nem lehet nagyobb 15 százaléknál. Között feltétlenül értékelje a szakaszokat lejtés nélkül.
A futópadon végzett edzés további előnye, hogy az ízületek lényegesen kevésbé terheltek, mint a kemény aszfalton. Manapság a futópadok folyamatosan jól párnázottak, és az ízületek számára olyan, mintha egy erdő talaján járnánk.
Ha növelni szeretné edzésének intenzitását, akkor a futópadon is végezhet kontrollált intervall edzést változó sebességgel. Nem csak számtalan kalóriát fogyasztanak itt, hanem a teljesítmény is nő.