Futópad edzés

1. Bemelegítés

Függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben edz, a bemelegítés gyakran kimarad. Az edzés általában a szokásos terheléssel kezdődik azonnal. Az egész testet feleslegesen terheli, és a sportsérülések valószínűsége jelentősen megnő.

A testnek legalább 5 percre van szüksége, hogy a pihenésről a testmozgásra váltson. Például ez idő alatt a vér újraeloszlik, az emésztőszervektől az izmokig. Az anyagcsere fokozott. A szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer rugalmassága, beleértve az ínszalagokat és az ízületeket is, megnő.

Mindig kezdje el az edzést néhány perc gyors gyaloglással, amelyet néhány perc gyors gyaloglás követ.

Edzés előtt szívesen végezzük a nyújtást, de kérjük, ne melózzon bemelegítés közben!

2. Futópad gyakorlat

Minden modern futópad számos mozgásprogramot kínál. Használja ezeket a programokat, és edzen különböző sebességgel és terheléssel. A népszerű, állandó sebességgel történő futtatás elsősorban kalóriák elégetésére szolgál. Intervallum edzéssel (sebességváltozás) nemcsak kalóriát éget el, hanem sokkal gyorsabban is javítja teljesítményét.

Különösen az elején érvényes az edzésszabály: "Az időtartam megelőzi a sebességet". Ne növelje a sebességet vagy az emelkedést, amíg fél óráig edzhet, anélkül, hogy szünetet tartana a futópadon.

Edzés lejtéssel

Az edzés intenzitása lejtő beállításával növelhető. A megnövekedett kalóriafogyasztás mellett az izmokat is jobban edzik.

A felfelé futás, akár a futópadon, akár a parkban, lényegesen nagyobb megterhelést jelent a lábakra, az Achilles-ínra, a bokára, a térdre, a csípőre és a hátra. Annak érdekében, hogy a test megszokja ezt a terhelést, az elején csak 3 százalékkal kell növelnie a lejtést. A maximális gradiensnek 15 százaléknak kell lennie.

Közben hébe-hóba rendszeresen edzeni kell lejtés nélkül. Ha fájdalmat tapasztal futás közben vagy lejtővel járás közben, akkor ismét le kell engednie a lejtőt, amíg a teste nem alkalmazkodik az új terheléshez.

Ne felejtsen el nyújtózkodni, főleg felfelé haladás után!