Futópad program - FitnessBoutique

Edzés futópaddal az Ön szintjének és céljainak megfelelően.

fitnessboutique

A futópad mindenki számára elérhető eszköz, akár kezdő, akár szakértő. Különböző célokat érhet el, például fogyást, javíthatja az állóképességet vagy fejlesztheti a szív- és érrendszeri kapacitásokat.

Az anyag használatának hatalmas előnye, hogy a futás nem függ az időjárási körülményektől (eső, szél, túl hideg vagy túl meleg .). Ha az edzőterem nincs messze az otthontól vagy a munkahelytől, vagy ha van otthon, akkor az tökéletes, folytathatja a testmozgást és a haladást az időjárás akadályozása nélkül.!

Kínálunk példákat programokra az Ön szintjének megfelelően. Megtehetik önmagukban, vagy kiválóan kiegészíthetik az izomépítést.

Fogyni
vagy növelje az állóképességét

A futópad az egyik legjobb fitneszeszköz a kalóriák elégetéséhez. Ha fogyást tervezünk, gyakran szeretnénk minél több kalóriát égetni a foglalkozásaink során.

A szőnyegen végzett munka erősen kihasználja az energiatartalékokat, mert stimulálja a test összes izomzatát (a combokra, a farizomra és a hasi hevederre összpontosítva).

Ha egyszerű, de hatékony programot akar futtatni:

  • Bemelegítés 5 percig
  • Ezután fuss 2 percig 9 km/h sebességgel, majd felváltva 1 perc 11 km/h sebességgel, és ismételje meg ezt a mintát ötször
  • Ezután végezzen 30 másodpercet 12 és 16 km/h között a szintjétől függően, majd 1 percet úgy, hogy elosztja a sebességet 2-vel
  • Fejezze be 3-5 perces lehűléssel, gyors sétával

Dolgozhat a szőnyeg lejtésével is:

  • Kezdje a sebesség fokozatos fokozatos felmelegedésével, és hajtsa le kissé 5 percig. 5% -os foknál álljon meg.
  • A következő 2 percben növelje a sebességet, miközben ugyanaz a lejtő marad.
  • A következő 2 percben fordítva tegye meg, tartsa fenn a sebességet, de növelje a lejtést 7% -ra. Kezdene kissé felmelegedni !
  • 3-5 percig növelje a sebességet, és emelkedjen 9 és 12% -os emelkedőn a szintjétől függően.
  • 2-3 percig kezdje el csökkenteni a sebességet és 5 és 8% közötti lejtést.
  • Az utolsó 3 percben fokozatosan csökkentse sebességét, 3% -os lejtést tartva.