Futtatni azokat a hibákat, amelyek tönkremennek, miközben hazajönnek a sportból

Fogyasszon edzés után azonnal, étvágyhiány miatt hagyjon ki egy ételt, vegyen be túl sok fehérjét. Sok hibát elkövethetünk, amikor visszatérünk a futásból.

futtatni

Publikálva 2018.11.10., 11: 30-kor, frissítve: 2018.11.10., 11: 31-kor

Kocogás után egyél azonnal

Természetesen, ha közvetlenül az irodából fut, akkor éhes lehet, ha az oktatók megállnak. De jobb, ha evés előtt legalább tizenöt percet vár az agyra. William Chanconie sportedző kifejtette: "csakúgy, mint a verseny kezdetén, a testnek is negyedóra kell, hogy elmerüljön az erőfeszítésben. Futás után a testnek és az agynak is meg kell értenie, hogy az erőfeszítésnek vége és hogy a helyreállítási szakasz elkezdődhet. "

Várjon túl sokáig enni

Azzal, hogy túl sokáig vár, szó szerint tönkreteszi erőfeszítéseit. Ha valaki versenyfutamban vagy egyszerűen személyes kihívással akar teljesítményt elérni, akkor ez a sportedző szerint a diagramok közül a legrosszabb is: "a vacsora elhalasztásával elveszítjük az izomtömeget. Erőfeszítés, az izom az egészet vagy annak nagy részét elfogyasztotta. az izom-glikogén. Ha nem látjuk el szénhidrátokkal és fehérjékkel, akkor maga teszi ezt önmagának lebontásával. " De károsítja a test helyreállítását is, Nicolas Aubineau dietetikus és sporttáplálkozási szakember (1) szerint: "az újjáépítési folyamat az erőfeszítést követő harminc perc alatt felgyorsul, az idő múlásával csökken. Kihasználva ezt az idő telik el. legjobb esetben felépülünk. "

Ne nyeljen le semmit, mert nem éhes

Vér és víz izzadása után nem ritka, hogy a diéta lépését kihagyja, hogy a zuhany alá, majd a paplan alá menjen. Azonban "az étkezés elhagyásával károsítjuk a gépet. A görcsök, fáradtság és hiányok elkerülése érdekében a testet minden esetben fel kell tölteni" - mondja William Chanconie sportedző.
Jó tudni: inkább folyadékot. A dietetikus elmagyarázza: "a vér főleg az izmokban található, és nem a bélrendszerben, előnyösebb az emésztőrendszert pihentetni. Levesek, vagy fehérjékben, szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag gyógyító ital mellett döntünk." Ne habozzon mindent megszórni egészséges fűszerekkel, például kurkuma.