F-vitaminok; a haj számára A biotintól a retinolig - NIVEA

Táplálkozási tippek a gyönyörű hajhoz A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok pozitívan befolyásolhatják a haj megjelenését. Felfedjük, melyek azok az ételek, amelyek értékes tápanyagokban különösen gazdagok.

Miért olyan fontosak a vitaminok a haj számára?

Szép haj belül

• Mennyire erős, ellenálló és fényes hajunk, elsősorban génjeink határozzák meg. De a hormonszint, az életkor és az életmód is befolyásolja hajunk állapotát.
• A gyönyörű hajhoz az is fontos, hogy a haj papilla optimálisan legyen ellátva - a haj gyökérének legalsó része és a hely, ahol a hajunk létrejön. Ha a haj gyökerei nincsenek megfelelően ellátva vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ez befolyásolhatja a haj megjelenését.
• Ez megfigyelhető például az alultápláltságnál - például egy szigorú diéta hosszú ideig. Akkor fordulhat elő, hogy a haj elveszíti fényét és száraznak érzi magát. A hajhullás is eredmény lehet.

A fehérjék erősítik a haj anyagát

A haj körülbelül 90 százalékot tesz ki keratin. Ez a szarvszerű anyag egy rostfehérje, amely a hajunk alapja. Elképzelheted így: Számtalan finom fehérje szál, amelyek összefonódnak és felépítik a hajunkat. A hajunk rugalmassága és rugalmassága elvileg kizárólag attól függ, mennyire ép ez a keratinszálas szár.

Szervezetünk a fehérjékből keratint hoz létre. A kiegyensúlyozott, kiváló minőségű fehérjebevitel tehát támogatja az erős, gyönyörű hajat belülről.

Mennyi fehérjére van szükségem?

Egészséges felnőtt számára napi 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm adag ajánlott. Példa: Egy 60 kilogrammos nő 48 gramm fehérjével fedezheti napi szükségletét. A müzli például gabonafélékkel és kvarkkal különösen gazdag fehérjében.

Mi jó a hajnak?

Értékes növényi fehérje beszállítók

• Káposztafélék, például kelbimbó, kelkáposzta és kelkáposzta
• A leveles zöldségek, mint a spenót
• Gyógynövények
• Gomba
• Gabona
• hüvelyesek
• diófélék
• Magok

Biotin: A B7-vitamin biztosítja a fényes hajat

• A biotint (B7-vitamin) szépségvitaminnak tekintik, mivel többek között felelős a bőr, a haj és a körmök növekedéséért.
• Például segít a sejteknek egymáshoz közeledni a hajszálon. Ettől erős és fényes lesz a hajad - ez a legjobb előfeltétel a töredezett haj megelőzésére.
• A gyógyszertárból származó biotinkészítmények alternatívája a kiegyensúlyozott étrend. Ily módon természetesen elegendő B7-vitaminnal látja el testét.

Mennyi állati és mennyi növényi fehérje?

A tej, a hús, a baromfi, a hal és a tojás könnyű fehérje zsákmánynak számít. Ne feledje azonban, hogy nem szabad túlzottan enni. A szakértők a következő arányt javasolják az étlaphoz: kétharmada növényi és egyharmada állati fehérje.

Power trió: vitaminok a hajhoz

Kíváncsi arra, hogy mely vitaminok játszanak különleges szerepet a hajban? Érdemes itt jobban megnézni:

1. Körülbelül elengedhetetlen A-vitamin (Retinol). Támogatja az egészséges növekedést és befolyásolja a haj hajlékonyságát.
2. Összes B-komplex vitaminok, Különösen a B3, B5 és B6 vitaminok támogatják a gyökerek fontos anyagcseréjét és együtt felelősek a faggyútermelés szabályozásáért.
3. C vitamin közvetett módon elősegíti a gyönyörű hajat. Mivel ez lehetővé teszi a vas megkötését a vörösvérsejtekben és továbbvitelét a testben. Így jut el ez a fontos hajkomponens a hajgyökeréhez, és segít megelőzni a hajszál strukturális károsodását.

Vitaminok hajhoz: megfelelő ételek

• A-vitamin: minden tejtermék, sárgarépa, sárgabarack, paprika és halolaj
• B-vitamin: élesztő, hús, tojássárgája, dió, hüvelyesek és búzacsíra
• C-vitamin: minden citrusfélék, paprika és káposztafélék
• Biotin: hús, tojássárgája, tej, teljes kiőrlésű termékek, diófélék

Fontos még: cink a haj számára

Az étrendben nemcsak a hajfehérjék és -vitaminok játszanak fontos szerepet, hanem olyan nyomelemek is, mint a cink, amelyek egyebek mellett az érintetlen fejbőrt biztosítják. Jó cinkforrások pl. B. Zabpehely, osztriga és brazil dió.

---