Gabona diéta, hatékony és könnyen követhető - alacsony vagy zsíros
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell diétát tartani gabonafélékkel, és milyen ételeket fogyaszthat egy diétás napon!
A gabonafélék segítenek a fogyásban
A gabona diéta nagyon hatékony lehet azok számára, akik egészséges módon szeretnék leadni a felesleges kilókat. Az Oxford Brookes University tanulmánya azt mutatja, hogy hat hét után az elhízott vagy túlsúlyos emberek 85% -a, aki egyszerű diétát követett gabonafélékkel, kb. 2 kg-ot fogyott.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik többféle gabonát kombináltak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyetlen fajtát ettek. A tanulmányt a British Nutrition Foundation publikálta, és 41 elhízott vagy túlsúlyos emberen végezték. Két hétig reggelit és ebédet fogyasztottak kombinált vagy egyetlen típusú gabonafélével, a nap hátralévő részében pedig arra ösztönözték őket, hogy normálisan, korlátozás nélkül étkezzenek. Az elkövetkező négy hétben a vizsgálat résztvevői csak reggelit ettek gabonapelyhekből, és a nap további részében nem voltak korlátozások.
Ez a tanulmány megmutatja a gabonafogyasztás hatékonyságát a fogyás folyamatában, és az egészséges és könnyű kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a gabonafélék segíthetnek a gyors és egészséges fogyásban.!
Milyen típusú gabonafélék egészségesek?
A sokféle aromát, színezéket és hozzáadott cukrot tartalmazó kereskedelmi gabonafélék nem tesznek jót sem az egészségnek, sem az alaknak. Ideális teljes kiőrlésű gabonákat vagy a következő gabonaféléket választani:
- quinoa
- Zab
- barna rizs
- Grau bulgur
- Hajdina
- Árpa
Egynapos menü a gabona diétához
Étrendjét gabonafélékkel készítheti életének ütemétől függően, követve ezt az egynapos modellt:
- Egy adag gabona, sovány tejjel, legfeljebb 2% zsírtartalommal
- Egy csésze kávé egy teáskanál édesítőszerrel
- Egy adag gabona, sovány tejjel, legfeljebb 2% zsírtartalommal
- Diétás ital vagy sima víz
- Saláta egy evőkanál olívaolajjal és friss citromlével
- 200 g főtt csirkemell
- 150 g zöldbab
Snackek (válasszon 3-at egész nap)
- Egy adag gabona, sovány tejjel
- Március 1
- 1 narancssárga
- 100 g ananász
- 150 g pulyka
- 30 g olajos gyümölcs (pisztácia, mandula, kesudió, dió)
- Saláta egy evőkanál olívaolajjal és friss citromlével
Ételek, amelyeket naponta fogyaszthat, korlátozások nélkül
- Uborka
- Saláta
- Spárga
- Brokkoli
- Karfiol
- Bors
- Spenót
- cikória
- Paradicsom
- Zöldbab
- Zeller