GALA Bikini Body Challenge Bikini figura, mint Heidi Klum
>> GALA tesztek: A csillagok fitneszprogramjai
Vonat, mint a csillagok - egy bikini figura 12 hét alatt szeretnék egy olyan bikini figurát, mint Heidi Klum
8. és 9. hét
Ok, az új edzés csak körülbelül fél órát vesz igénybe, de kétszer olyan megterhelő is, mint az eddigi felszerelés. Átkozott! Izzadok és izzadok és izzadok. De: folytatom. A sok vonakodás és a motiváció hiánya után egy kis térdfájdalom terjedt el. Tehát egy kicsit módosítom a gyakorlataimat, és hozzáigazítom személyes szórakozásomhoz és jó közérzetemhez. És íme! Működik. És megmutatja a hatását. A fenekem egyre kerekebb (imádom!), A lábam egyre keskenyebb, a könnyű nyeregtáskák szinte eltűntek. És a narancsbőr. mi az? Nem, még mindig akad néhány apró horpadás, de a bőröm simább és feszesebb. Sajnos a karokon és a lábakon nem történik semmi. Ellenkezőleg. Amikor a tükörbe nézek, az az érzésem, hogy egy kis Hulk bámul rám. Az izmok megnőttek, de sajnos a felsőtesten nem tűnök határozottabbnak. Inkább kissé marha. Talán megint egészségesebbet kellene ennem. Amióta visszatértem a nyaralásból, az étrendem sajnos kissé alábbhagyott. A múlt hétvégi étkezési tervem a következő volt:
És desszertként mindig jó csokoládét vagy fagylaltot. Nos, hát. mit mondhatnék?! Csak olyan jó íze van. Legalább nem híztam, látszólag a sportprogramom valóban elkapja az összes bűnömet. Hol van az a személyes szakácsom, aki csak egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket készít nekem? Hogy van, nyaral? Nos, akkor újra meg kell csinálnom magamnak. Chakka!
6. és 7. hét
4. és 5. hét
Jön a vakációm! Fürdés és napozás egy hétig Koson. Ez természetesen azt jelenti: vegyen fel egy bikinit. És ebben az évben nagyon szeretek többet mutatni magamnak, mint régóta. De a terv az is, hogy vakáción edzenek. Végül a szálloda edzőteremmel rendelkezik. Mielőtt elmennék a görög szigetre, néhány napot a szüleimmel töltök, és nagyon motivált vagyok. Minden második nap edzek. Még anyámat is lenyűgözi a fegyelmezés. De nem tart sokáig. A szálloda edzőterme sajnos nem igazán használható, a felszerelés kissé régi. Sérülésveszély! Tehát a vakáció második napján megteszek néhány kört a medencében. A harmadiknál már nem, a negyediknél sem. És az ötödik. Nos, ne beszéljünk róla. Be kell vallanom: a nap lassúvá tesz, és az edzés nélküli úszás sokkal szórakoztatóbb. Ahelyett, hogy betartanám az edzéstervemet, ellazulok és feltöltöm az akkumulátort. És pontosan tudom: A fitneszszünet után szükségem lesz rá, hogy újra elkezdhessem az edzéseket.
3. hét
Mieke és Annabelle találkozója következik, és pozitív dolgokról számolhatok be: a fenekem kerekebb, a gyomrom laposabb, a lábam feszesebb. Sztrájk! Még mindig nagyon jól alszom, és sokkal fontosabbnak érzem magam. De: Valahogy túl lassú ez nekem. Ideális képzeletem szerint már a második hét végére úgy nézek ki, mint Heidi Klum. Gondol! Puff torta! Azt kell mondanom: a türelem soha nem volt az erősségem. Bárki körülöttem meg tudja erősíteni.
Most azt kell mondanom: örülnöm kell az apró sikereknek is. Az összes gépre ráteszem a súlyokat, evezéskor nem kapok ki olyan gyorsan a lélegzetem, és egyre jobban meg tudom csinálni a gyűlölet-gyakorlataimat, mint a guggolás és a fekvőtámasz. De mivel nem igazán élvezem annyira a bodypump tanfolyamot, ezért ezen a héten nagy intenzitású intervall edzéseket és Pilates programot tartok a két felszerelésnap mellett. Amúgy mindennek szórakoztatónak kell lennie! Ezért van vasárnap egy tészta rakott tányér. Hogy milyen íze van.
2. hét
Szabadidőmet a sport irányítja: minden tevékenységemet a fitnesztervemre alapozom. Őszintén? Elég kimerítő. Hétfő: munka, tornaterem, közösségi főiskolai tanfolyam. Kedd: Nincs sport, de találkozás egy barátommal. És bor. Átkozott. Valójában anélkül akartam megtenni a következő hetekben, de nem tudom megtenni. Megállapítottam, hogy ha választanom kellene a csokoládé és az alkohol között, akkor kihagynám az édességet. Egy kis korty a jó társaságban végzett munka után egyszerűen pótolhatatlan számomra.
Aztán szerdán ismét dolgozz és sportolj. Csütörtök is, mert a hét hátralévő részében egyszerűen nem tudok menni a stúdióba. Leánybúcsú van köztem és a sport között. Nos, túlélem. De a barátom nem tartja nagyszerűnek, hogy egy ideje ennyire elfoglalt vagyok - és ez csak a kiképzés miatt van. Még akkor is, ha evésről van szó, egy kicsit együtt kell járnia vele: a tészta és a zsíros szószok jelenleg nincsenek a tányéromon. Vagy csirkemellet eszik nálam, vagy magának kell főznie (ne aggódjon, ezt megteheti és megteszi. Nem pasával élek).
1. hét
Eddig mindig szórványosan sportoltam - a Pilates volt a kedvencem. De most itt az ideje, hogy maradjon velünk, és hetente háromszor menjen az edzőterembe. Phew, őszintén: ez nehéz. Munka után este sportolni, ahelyett, hogy kényelmesen ülnék a kanapén a barátommal, nagyon meg kell szoknom. Valójában a szabadidőmet sportolással töltem. Ez az első, mindenképpen szeretném végigcsinálni a programomat. Tehát az első héten azonnal megadom magamnak. Először elkészítem Mieke edzéstervét - evezés, felszereléses edzés, fekvőtámaszok, guggolás -, majd a testszivattyúhoz megyek. Még soha nem csináltam súlyzós edzést, és azt hiszem, mindenki észreveszi ezen a tanfolyamon. Korábban is sok energiát használtam fel a sportegységben. A karom puding érzés. De kitartok. Utána kész vagyok, de remekül érzem magam. Két nappal később visszatértem a klubba, de ezúttal csak a személyi edzőm programjára koncentrálok.
Egyébként az étrendemet is kicsit módosítottam: a hét folyamán a lehető legjobban kerülöm a szénhidrátokat és a finomított cukrot. Sok fehérjét és egészséges zsírt fogyasztok. De a hétvégén én is kényeztetem magam valamivel. De az étrendemben bekövetkezett kis változás miatt sokkal kevesebb étvágyam van az egészségtelen dolgok iránt, és egyáltalán nem vágyom a csokoládéra. És azt hiszem, erőfeszítéseim hatással vannak. Még ha apró is. A gyomrom kissé laposabb, a lábam feszesebb. Lehet, hogy ez csak a képzelet, mert Annabelle azt mondja, hogy csak körülbelül nyolc hét után ér el látható sikert. Egyébként a lényeg az, hogy remekül érzem magam.
Menjünk kirschelni!
David Kirsch sportprogramja minden izomcsoportot edz - főleg a saját testsúlyával. Van súlyom, az izmok egyike ezeknek a dolgoknak. Rémületem: fekvőtámaszok és guggolások. Ez továbbra is személyi edző és kövér edző Mieke Tasch sajnos nem rejtve, amikor először voltunk együtt a fitnesz klubban "Aspria" vonat Hamburgban. Tehát az a terv, amelyet kifejezetten nekem készített, ezeket a gyakorlatokat tartalmazza. De találtam egy másik támogatót sportprojektemnek: egy moderátort Annabelle Mandeng mellettem lesz, mint mentor, és bármikor elérhetõk a táplálkozással és az alkalmassággal kapcsolatos kérdések. Egyébként a Mieke-nél végzett próbajáték után három napig nem tudok okosan futni. Menj le? Még nagyobb horror, mint a guggolás. Jó feltételezésnek hangzik.
Rúgd, mint Heidi Klum
Heidi Klum 44 éves, négy gyermeke van. Még fiatalabb vagyok, mint szeretője, Vito Schnabel - 30 éves, 29 éves -, és a testem még nem tapasztalt egyetlen terhességet sem. Tehát egy darab süteménynek kell lennie, hogy hasonlítson a modellre! Ezen a ponton jön a nagy DE: Nem vagyok modell. Még 1,70 méter sem vagyok, és nincsenek túl hosszú lábaim. És határozottan nem az a dolgom, hogy szép és karcsú legyek. Ahelyett, hogy minden nap több órán át kellene vigyáznom a testemre, az irodában ülök. Eddig az ujjaim mozogtak a legtöbbet, amikor a billentyűzet fölött áthúzva írtak szöveget. Ezen változtatni kell!
Gyerünk!
És ez változni fog. Két kollégámmal együtt tesztelem a sztárok sportprogramjait. A híres fitneszedző, David Kirsch Heidi lánya 2009-es születése után mindössze öt héttel visszakapta Heidit a kifutóra. Álomtest öt hét alatt? Futás! De ez nem ilyen egyszerű, mint azt a kutatásom során megtudtam. Az ilyen siker eléréséhez napi 90 perc sportra és olyan étrendre lenne szükség, amely aligha érdemes erre a kifejezésre. Nem tudom megcsinálni. És nem is akarom ezt megtenni. Célom, hogy ezen a nyáron jó alakot vágjak egy bikiniben. Nem vagyok kövér, de egy kis alakformálás és egy kis hasi tekercs biztosan jót tenne a testemnek.