GAMBE képzési útmutató - Weider Románia

képzési

EDZÉSI ÚTMUTATÓ (X): LÁBAK

A legtöbb kezdő képzés, a gyakorlatok nem különböznek túlságosan a haladó testépítők programjaitól; Ehelyett a hangerő és az intenzitás valamivel alacsonyabb a kezdőknél. A tömeg és az erő felépítésének alapvető mozgásai minden szintre jók, és továbbra is használjon felállót vagy végtelenül ülést az alsó lábszár edzésén. A kezdők számára a legfontosabb, hogy jól megtanulják a kivégzési technikát, és ne alakítsanak ki rossz szokásokat, különösen egy olyan makacs testrészen, mint a borjak. A láb edzésénél, a gyakorlattól függetlenül, feltétlenül másszon a lehető legmagasabban a tetejére, és minden ismétlésnél a lehető legalacsonyabbra menjen, hogy jó nyújtást kapjon. A teljes mozgáspálya használata kötelező a lábak kinagyításához.

TÖMEGNÖVEKEDÉS

Állványos felvonók 5 SZETT 8, 10, 12, 15, 25 ISMÉTELÉS
Felsőkön ülve ülve 5 SZETT 8, 10, 12, 15, 25 ISMÉTLÉS
Tippekkel nyomja a préshez 3 SETS 10, 15, 20 REPEATS

KEZDŐK

Álló felvonók 2 SZETT 15, 15 ISMÉTELÉS
Felsőkön ülve ülve 2 SZET 15, 15 ISMÉTLÉS

AZ OTTHON

Egylábú emelések a súlyzóval a kezében 4 SZETT 10, 10, 15, 15 ISMÉTLÉS
Felemelés lábujjhegyen súlyzókkal a térdén 4 SZETT 10, 10, 15, 15 ISMÉTELÉS

ÓRIÁS SZETT KÉPZÉS *

A csúcsemelés az állványról a csúszkára 4 SETS 15, 15, 20, 20 REPEATS
Csúszó lábujjak 4 SZETT 15, 15, 20, 20 ISMÉTELÉS
Szamár 4 SZETT 15, 15, 20, 20 ISMÉTELÉS
Tippekkel nyomja a préshez 4 SETS 15, 15, 20, 20 REPEATS

* Az óriási készlet négy vagy több gyakorlatból áll, amelyeket szünet nélkül végeznek egymás után, az intenzitás növelésének és az izomnövekedés serkentésének módszereként. Minden gyakorlatból végezzen egy szettet szünet nélkül - ez egy óriási készlet. Minden óriási szett után három percig pihenjen.

SUPERPOMPARE

Szamár 4 SZETT 10, 10, 30, 30 ISMÉTELÉS
Tippekkel nyomja a préshez 4 SETS 10, 10, 30, 30 REPEATS
Rack állványos emelők 4 SZETT 10, 10, 30, 30 ISMÉTELÉS

* Legfeljebb 30 másodpercig pihenjen a készletek között.
Jegyzet: A fenti edzések nem tartalmazzák a fűtőberendezéseket. Hacsak másként nem jelezzük, pihenjen 60-90 másodpercig az összes sorozat között.