A különböző ektomorf morfotípusok

ektomorf

Az ektomorf morfotípus általában azoknak az embereknek felel meg, akiknek nehezen hízik. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek keskeny medencével és vállakkal rendelkeznek, alacsony az izomtömegük és a magas idegi aktivitás, ami a tömeggyarapodás nehézségének fő oka. Tehát milyen képzésre és táplálkozásra van szükség az ektomorfokhoz ?

Az ektomorf: edzése

Az ektomorf anyagcseréje természetes módon sok kalóriát éget el naponta, anélkül is, hogy bármit is tenne; nehezen fog hízni. A test sokkolásához és a tömeggyarapodás elősegítéséhez nagy terheléssel (6-10 ismétlés között) van szükség. Az ektomorf azonban törékenyebb ízületekkel és csontrendszerrel rendelkezik, mint más morfotípusok. A heti edzések száma ezért kevesebb, de nagyon intenzív lesz. A túl nagy edzésterhelés nem teszi lehetővé a test teljes felépülését, ami káros lehet izomfejlődésére és túledzéshez vezethet. Mivel az ektomorf helyreállítása hosszabb ideig tart, az egyes készletek közötti helyreállítási időnek elég hosszúnak kell lennie (2 perctől kezdve), az elvégzett ismétlések számától függően. Az aerob munkákhoz, például a futáshoz, az ektomorfnak nagymértékben csökkentenie kell a súlygyarapodás megkönnyítése érdekében. Ki kell használnia a száraz ciklus előnyeit, hogy intenzíven dolgozzon a kardión !