Garching városa b

Egészséges táplálkozás és testmozgás a "legjobb időseknek"

Egészséges táplálkozás és testmozgás a "legjobb időseknek"A bajor Állami Élelmezésügyi, Mezőgazdasági és Erdészeti Minisztérium a munkahelyi egészségfejlesztés új ajánlatával támogatja a munkahelyi egészséget

A „Generation 55plus” projekt részeként az idősebb munkavállalókért felelős minisztérium egészségfejlesztést kínál a munkahelyen. Az Ebersberg Élelmezési, Mezőgazdasági és Erdészeti Hivatal táplálkozási oktatásának két projektmenedzsere felelős a régióban történő megvalósításért. A kezdet a müncheni kerületi hivatalban történt - Anne Kösler táplálkozási szakemberrel együtt.

Előadások a járási hivatalban
A jólét és a vitalitás elengedhetetlen követelmény a személyes életminőség érdekében idős korig. Maga az öregedés nem akadályozható meg, de az egészségtudatos életmód késleltetheti az öregedési folyamatot. A diéta és a testmozgás döntően hozzájárul ehhez. Azok, akik megfelelően étkeznek, isznak és testmozgnak, öregebben szórakoznak az életben, mert egészségesebbek, produktívabbak és ezért boldogabbak maradnak. A müncheni kerületi iroda érdeklődő alkalmazottai két előadáson, informatív és gyakorlati módon megtanulták, hogyan kell egészséges és élvezetes ételeket fogyasztani, és hogyan lehet erősíteni a szívedet.

Természetesen a gyakorlat nem hiányozhat ebben a témában. A résztvevők szakértők útmutatásával ülve, állva és járva próbálták ki a gyakorlatokat. A szünetekben többet megtudhattak egy kiállításon, és egészséges harapnivalókat fogyaszthattak.

Kiegyensúlyozott étrend idős korban
Mivel a test az élet folyamán változik, fontos ennek megfelelően beállítani az étrendet. Egy kis optimalizálással sokat tehet saját egészsége érdekében:

Az italok az alapja - hatszor 250 ml energiamentes vagy alacsony energiatartalmú ital, például (ásványi) víz, gyógyteás tea és gyümölcs tea, valamint vékony gyümölcslé, segítenek megőrizni a test és az elme mozgását. Naponta legfeljebb négy csésze kávé is megengedett.
„Napi 5” - 3 tenyérnyi adag zöldség és 2 ugyanolyan nagy adag gyümölcs sok értékes összetevővel, sok energiával sokáig jóllakik és értékes folyadékot is biztosít.
Ha lehetséges, naponta 4 adag (teljes kiőrlésű) gabonaterméket. Nagyon sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Napi 3 adag tej és tejtermék értékes kalciummal, fehérjével és néhány vitaminnal segíti a csontvesztést és támogatja az izomépítést.
Heti 300–600 g hús és kolbász létfontosságú vasat, cinket és szelént biztosít.
Heti 1-2 halétel segített az omega-3 zsírsavak és a jód jó ellátásában.
A zsírnak nem szabad hiányoznia az egészséges étrendből sem. Napi iránymutatásként 1,5–2 evőkanál növényi olajat (pl. Repcemag vagy olívaolaj) az elkészítéshez és 1,5–2 evőkanál vajat vagy margarint a kenéshez.

Az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen az egészséges szív számára, mert a testmozgás ...

... erősíti a szívet, különösen az állóképességet.
... növeli a várható élettartamot.
... megakadályozza számos betegség kialakulását.
... ellensúlyozza az öregedési folyamatokat.
. megvédhet a demenciától.
… Növeli a jólétet.
. fenntartja a függetlenséget.

Tippek a mindennapi élet edzéséhez:

minden lépés számít - járjon minél gyakrabban
plusz erő - a lift helyett lépjen a lépcsőre
ki a friss levegőre - tegyen egy gyors sétát napi 20 percig
felkelt - ülj minél kevesebbet
egyensúlyban - kis egyensúly gyakorlatok a mindennapi életben
Rugalmas egész körben - nyújtás, nyújtás és nyújtás
Fit szürke sejtek - a mozgás "agy kocogás"