Garnélarák és osztriga - barna rizzsel ...
Vas, étel. Nem csak hús, hanem bizonyos zöldségek és szárított gyümölcsök is vasforrást jelentenek. A Medicinenet összeállította azoknak az ételeknek a listáját, amelyek vasforrást jelentenek:
Marhahús - ha húsbarát vagy, a marhahús remek módszer a vas megszerzésére. Mennyi vasra van szüksége minden nap? Korától és nemétől függ. A férfiaknak 8 milligrammra (mg) van szükségük. A nőknek 50 éves korukig 18 mg-ot kell kapniuk, de ezt követően csak 8-at. Ha terhes vagy, akkor 27-re van szükséged.
Háztáji madarak - jó vasforrás. Próbáljon pulykát, csirkét vagy kacsát.
zöldségek - a spenót és a káposzta vaslöketet adhat. Előkészítésük sokféle módon lehetséges: párolva, szószokban vagy salátákba aprítva. Akár turmixba is keverheted őket.
hal - Ez magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú módja annak, hogy vasat adjon étrendjéhez. És nem számít, hogy egy farmról származik-e, vagy vadon fogott. A tonhal, a szardínia és a makréla jó vasforrás.
Garnélarák és osztriga - barna rizzsel, garnélával és osztrigával vasdús kezelés válik.
Vegetáriánus finomságok - Ha nem eszel húst, akkor is vehet vasat a tofuból, vagy babot választhat. Adjon hozzá C-vitaminban gazdag gyümölcslevet, ez jobban rögzíti a vasat.
Gabonafélék - a reggeli remek alkalom a vas feltöltésére. A búzakrém vagy a korpa és a zab mind jó módszer erre.
Tojás - Attól függően, hogy hogyan főzi őket, egészséges vasadagot kap. Tehet egy szelet pirítóst is. De ha kávét vagy forró teát iszol hozzá, elveszítheti az előnyök egy részét, mert megakadályozza a vas felszívódását.
Diófélék és szárított gyümölcsök - készítsen saját nyomkeveréket egy vasban gazdag snackhez. Kezdje kesudióval vagy pisztáciával. Adjon hozzá szárított gyümölcsöket, például mazsolát, szilval, datolyát vagy őszibarackot.
Friss gyümölcsök - a görögdinnye több, mint egy frissítő nyári kezelés. Öt átlagos füge 1 mg vasat tartalmaz, míg a banán 0,36 mg, az almában pedig 0,5.