Gazdag vagyok, de csak koleszterinben; könnyű peasy

Amióta magam ismerem, magas a koleszterinszintem.
["Hány disznót ettél meg életedben, csak erre van szükséged!"
Helló! Ki mondta? Mutasd meg magad, porcupiscentule, darabokra verlek!]

Visszatérve. Lenyűgöző koleszterin, kb. 240–250. Soha a figyelem tartományában, nemhogy a józan ésszel. Mindig a kockázati területen, egy steak kés szélén. Nem, ez már nem a disznóból származik, nem érted? Ez egy családi örökség. És anyának van. Még a nagymama is. Gazdagok vagyunk, de csak coelsterolban. Nos, 34 évesen a koleszterin nem feltétlenül jelent hatalmas problémát. De mióta azt mondták, hogy nem vagyok fiatalító, gondoltam erre. Mérsékelt hipokondriás lévén határozottan orvoshoz mentem. Egy papírdarabbal távoztam, amely azt mondta, hogy heti két tojásnál többet nem szabad enni. Többek között. Mások készen állnak egy A4-es lapra nyomtatva, mindenki számára ugyanaz, mert ugye, mindannyian egyformák vagyunk. Senki nem kérdezte tőlem, hogy mit eszek, milyen életmódom van, milyen nyomások nyomnak. Nem kaptam példabeszédet vagy történetet arról, hogy mi a helyzet ezzel az átkozott koleszterinnel. Adtak nekem egy hírhedt rendszert a diszlipidémiában szenvedők számára, plusz egy közmondásos fenekes lövést, és valódi taktika nélkül visszarúgtak az életembe a biokémiai szörnyeteg elleni küzdelem érdekében. Ezért nem lepődtem meg kicsit, amikor megtudtam ... Nos, kezdjük a kezdettel.

koleszterin, bábuknak

Van jó koleszterin is. HDL-koleszterinként szerepel a vizsgálati jelentésben. A rosszat LDL-koleszterinnek hívják, és ez egy másik shoz. Biztos, hogy a HDL-nek magasnak és az LDL-nek kicsinek kell lennie. Milyen nagy? Milyen kicsi? Jóval 200 teljes koleszterinszint alatt, 100 LDL alatt és 60 HDL felett van. Ezek az adatok az élő ember ideálját képviselik, de mivel az ideállal nem találkozunk túl gyakran, mindegyik célját olyan orvosnak kell meghatároznia, aki figyelembe veszi a szív- és érrendszeri betegségek összes kockázati tényezőjét az érintett személy számára. Más szavakkal, a fiatal, normál testsúlyú, aktív, klinikailag egészséges, nem dohányzó férfi és az idős, túlsúlyos, cukorbeteg, dohányzó, magas vérnyomású férfi között, szerinted kinek kellene gyorsabban csökkentenie a vér koleszterinszintjét? Doh. (Az American Heart Association szív- és érrendszeri betegségek kockázatkalkulátorával rendelkezik, ha akarsz, játszhatsz: D)
A koleszterinfelesleg nem okoz szív- és érrendszeri betegségeket, de növeli ennek kockázatát. Ez nem betegség, hanem kockázati tényező. A vér koleszterinszintjének feleslege lerakódásokhoz vezethet az artériák falán, megvastagítva azokat. Megvastagodott artériák = gyenge keringés, vérrögök, érelmeszesedés, ilyen divatos dolgok ... temetés. Nos, a hűvös fázis az, hogy ellentétben a szív- és érrendszeri betegségek más kockázati tényezőivel, amelyeket nem tud a fejedben összezúzni a papucsoddal (életkor, családtörténet), ezzel a koleszterinnel meg tudsz részegülni. Megsimogathatja. Afli tu cum, maradj velünk, adica;))
A vér koleszterinszintjét befolyásoló, de nem könyörtelen, tehát változatlan tényezők: 1. diéta, 2. elhízás, 3. ülő életmód. Pam Pam.

és most arról, hogyan kell egy koleszterinben gazdag embernek enni és élni

Röviden, súlyosságuk/fontosságuk csökkenő sorrendjében:

Még egy gramm transz-zsír sem. De ez általában igaz, nemcsak a koleszterinre.
A telített zsírok a napi kalória maximum 7% -át teszik ki.
Az étrendi koleszterin (legalább) nem haladhatja meg a napi 200 mg-ot.
Az összes zsír (beleértve a telítetteket is) nem haladhatja meg a napi kalória 35% -át. Ideális esetben 25% -on marad.
30 ′ mérsékelt testmozgás naponta, a hét legtöbb napján, ha nem az összes.
Tilos a dohányzás.
Az étrendben az oldható rost napi bevitelének valahol 25 g körül kell lennie.
Omega 3 kiegészítés - az utolsó, mert jó, ha van, nem kötelező. Nem mindenki értett egyet abban, hogy valóban segít-e csökkenteni a koleszterinszintet.

Első pillantásra nem könnyű. Úgy tűnik, hogy körülbelül három képességgel kell rendelkeznie a feldolgozáshoz. A jó hír az, hogy csak látszik. Az egész történetet világi szempontból lefordítva kiderült, hogy:

Gyerünk, egyszerűbbé téve, adok néhány szimulációt, xls barátom segítségével:

A számítás egy napra vonatkozik, és az értékek maximumot jelentenek. Más szóval, napi 1500 kalória fogyasztása esetén a telített zsírok nem haladhatják meg a 12 g-ot. Stb.

Koleszterin az élelmiszerekben (kizárólag állati eredetű termékekben található) nem haladhatja meg a napi 200 mg-ot. Tehát az a munka heti 2 tojással, amiről a hozzászólás elején meséltem, hülyeség. Hogyan? Jól. Egy tojás körülbelül 180 mg koleszterint tartalmaz. Ha egy nap nem eszek más koleszterin tartalmú ételt, akkor csak annyit kell tennem, hogy minden nap megeszek egy tojást. Ez az étrend, amelyet az orvos ad neked, amelyet az orvos ad neked, abból indul ki, hogy a beteg nem akarja megérteni, mit eszik, és nem hajlandó egyedül elvégezni ezeket a számításokat. A halottak nevével ellátott fogyókúrás étrendekhez hasonlóan ez a diéta is stasis, rugalmatlan és kissé szomorú. Ráadásul sok szempontból olyan téves. Megengedett ételeken és tiltott ételeken alapul. A csirkemell például megengedett, de nem mondják meg, hogy mennyit. Tehát nagyon lehet, hogy annyi csirkemellet eszem naponta, hogy folyamatosan túllépem a telített zsírtartalmat. Ez semmiképpen sem vezet alacsonyabb koleszterinszinthez.

Miután mindezeket az étrend-kiigazításokat elvégezték, a koleszterinben gazdag ember a következőket kívánja megtenni:

leszokni a dohányzásról
sportolni (nem, nem teljesítmény)
tartsa a testsúlyát a normális határok között
gyógyítsa meg a fejét (a stressz nem jó a koleszterin számára, és általában. semmire sem jó)

Néhány hónapos ilyen példaértékű programnak csökkenő tendenciát kellene mutatnia. Természetesen egy életkor után végül ököllel drogozunk, és nem, ezt nem akarjuk.

Most, hogy megráztam az elmédet, hagyok neked egy "motivációs" videót, és mesés hétvégét kívánok!:-)