Gázmegelőzési tippek - Könnyű diéta
Hagyjuk ezt félre: a fingás és a böfögés az emberiség része.
Valójában teljesen normális, ha naponta 13–21 alkalommal vezetünk gázt.!
"A gáz bekapcsolása enyhíti a puffadást - ez jó dolog" - mondja Libby Mills, MS, RD, LDN, FAND, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
De kényelmetlen lehet (és néha kínos is), ezért természetes, hogy tudni akarjuk, hogyan lehet a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a gázt.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy némítsa vagy elkerülje néhányat, akár felülről, akár hátulról.
1. Egyél lassabban
"A gyomorban lévő gázt valószínűleg az okozza, hogy evés és ivás közben lenyeli a levegőt" - mondja Mills.
Tehát, ha gyorsan eszik, több levegő jut be, különösen akkor, ha menet közben iszik vagy eszik. Lassítson és rágja meg az ételt, hogy később ne érezze magát gáznak.
2. Nix gumi, cukorka és cigaretta
Rágógumi vagy kemény cukorka elszívása növeli a lenyelt levegő mennyiségét, így csökkenti a vele járó gáz mennyiségét.
Ráadásul gyakran tartalmaznak puffadással kapcsolatos édesítőszereket. A mesterséges cukrok és cukoralkoholok, mint például a szukralóz, a szorbit, a xilit és a mannit, mind biztonságosak.
De sok olyan FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok), amelyek nem emészthetők és képesek gáz előállítására.
És ha dohányzik, ez a szokás jelentős hatással lehet a gyomor-bélrendszer egészségére. A cigaretta vagy a szappan minden egyes pöffeszkedésével belélegzi a felesleges levegőt, ami puffadást okoz.
3. Csökkentse a szénsavtartalmat
A szóda, a sör és a pezsgő víz mind szén-dioxidból nyeri pezsgését. Gázként a szén-dioxidnak el kell tűnnie valahol, miután megitta, ami gázt vagy böfögést okozhat.
A szénsavas víz és más italok ízletes módszerek a hidratálás fenntartására, de érdemes csökkenteni őket, ha a seltzer kortyolgatása után gázosnak érzi magát.
4. Összpontosítson a rostokra
Bármilyen jó az egészségünk egészségére a rost, gázt is okozhat. "A vastagbélben lévő baktériumok szénhidrátokat és rostokat erjesztenek, és ez a fermentáció elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából" - mondja Caitlin Self, MS, CNS, LDN, dietetikus és blogger.