GÉNÁT ÉTKEZÉS Fogyok, ahogy a DNS-edben mondja én A TESTEM DNS-em
A fogyás, ahogyan a DNS-ben található, más néven géndiéta, a MY BODY DNS által kifejlesztett diétás módszer, akik egy DNS Nutrenetika elemzése alapú. A teljes test genetikai elemzésének célja a gyors és egészséges fogyás, hosszú távú hatásokkal. Az egész test szerint A TESTEM DNS-e elemzés az egyes eredményeket a megfelelő genetikai metabolikus típushoz igazítják.
Számos diéta segíti a fogyást, de sokan nehezen tudják megtartani az új súlyt utána. Mert amint eléri a kívánt súlyt és a diéta lejár, az ember gyakran visszatér a régi és megszokott étkezési szokásokba.
A sikeres fogyáshoz nem diétára van szükség, hanem inkább tervre, amelyhez tartósan ragaszkodhat. Ha tudatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor hosszú távon sikeres testsúly-szabályozást is elér. Így kerülheti el a rettegett jo-jo effektust. Most megtudja, hogyan tud tudatosan enni és így fenntartani a testsúlyát:
Tudatos étrenddel küzdj a jo-jo hatás ellen
Ha megpróbált lefogyni, valószínűleg azt tapasztalta, hogy szinte minden tanács csak a fogyásra összpontosít. Mert természetesen az első kihívás a fogyás. Sok ember számára azonban még nagyobb kihívást jelent a testsúly hosszú távú fenntartása.
Fogyott már valaha, majd néhány hét vagy hónap után aggódnia kellett a nemkívánatos jo-jo hatás miatt? Sok oka van annak, hogy a font rövid idő után visszatért a csípőre:
Csábító lehet abbahagyni a diétát, miután elérte a kívánt súlyt. Azonban a sikereknek való öröm, majd a szokásos étkezési magatartás újbóli követése elősegíti a gyors súlygyarapodást. Mert ahhoz, hogy a diéta után tartósan megőrizze saját jó közérzetét, alkalmazkodnia kell az életmódjához. Az étkezési magatartás, az edzés és az alvási szokások mind fontos szerepet játszanak a súlygyarapodás ismételt elkerülésében.
Fontolja meg a különböző fogyási lehetőségeket
A fogyás népszerű módszerei közé tartozik az olyan étrend, mint a tiszta étkezés, az alacsony szénhidráttartalmú és a radikális étrend. Ezeket gyakran a teljes kalóriabevitel vagy az ételválasztás radikális korlátozása kíséri. A korlátozó megközelítéseket azonban nehéz hosszabb ideig betartani. Mert a tiltás gyakran csak nagyobb kísértéshez vezet. A „csak egyszer” mentség egyre gyakrabban merül fel.
Ez különösen igaz a zsíros és cukros ételekre. A cukor a legtöbb ételben megtalálható, és függőségi potenciállal rendelkezik, éppen ezért olyan csábító.
Fenntartani a testsúlyt tudatos étrenddel
Sokak számára nehéz fenntartani az új, kényelmes súlyt hosszú távú sikeres fogyás után. A következő tippek segítenek elkerülni a nem kívánt jo-jo effektust:
Motiválja az embereket, hogy együtt fogyjanak
Kölcsönös támogatás: Annak tudata, hogy nem vagy egyedül, motiválhatja a fogyást. A tapasztalatok megosztása hasonló gondolkodású emberekkel vagy barátokkal nagyobb önbizalmat és bizalmat adhat Önnek. Használhatja a testsúly megőrzéséhez szükséges tippekhez is.
A tudatos táplálkozás erősítése
A figyelmes táplálkozás és a jó étkezés szintén elősegítheti a testsúly megőrzését. Az éberség azt jelenti, hogy felhívjuk a figyelmet a jelen pillanatra, hogy a jelen pillanat felkapja az összes figyelmét, és minden zavaró tényező megszűnik.
Ugyanakkor minden interferencia-forrást ki kell küszöbölni - a televíziókat, telefonokat és egyéb eszközöket ennek megfelelően ki kell kapcsolni.
A tudatos étkezés segít a kellemes érzésekre összpontosítani, ami valójában növeli az élvezetet. Lassan étkezve és tudatosan élvezve az ételt, jobban meghallgathatja teste jelzéseit. Meg fog lepődni: a tested pontosan megmondja, mire van szüksége, és ha jóllakott. Így sikeresen erősítheti tudatos étrendjét.
Hosszú távú fogyás egészséges táplálkozással
Ha fogyni és hosszú távon fenntartani szeretné, tisztában kell lennie diétájával - a főzés önmagában jó módszer. Az ételek otthon történő elkészítésének az az előnye, hogy ismeri és pontosan meghatározhatja, hogy mi van az ételében. Kiválaszthatja azt is, hogy mely termékeket vegye fel táplálkozási tervébe a sikeres fogyás érdekében.
Ezek a sportok segítenek a tartós fogyásban
Egészséges életmóddal a tudatos étrenden keresztül elkerülhető, hogy hosszú távon visszanyerje a lefogyott súlyt. A rendszeres testmozgást sem szabad elhanyagolni - a sport és egyéb tevékenységek elkerülhetetlenek a sikeres fogyás, majd a testtömeg fenntartása érdekében.
A „séta” például különösen alkalmas hatékony sportként. A lendületes futás nemcsak a keringését indítja el és jót tesz az egészségének, hanem kalóriát is éget.
Ha szeretné fokozni a futási stílusát, próbálja ki a nordic walkingot - gyors futás botokkal. A teljes testizom mintegy 90% -át felhasználják, ami magasabb energiafogyasztást okoz, és ezáltal serkenti a kalóriák elégetését is.
Regeneráció és egészséges étrend: fontos a fogyáshoz
De azoknak, akik testüket megdolgoztatják, a hosszú távú fogyás elérése érdekében időt kell adni a regenerálódásra is. A rendszeres szünetekkel történő regenerálás fontossága megtalálható a "Szünet tartása - a regeneráció és a helyreállítás fontossága" cikkben.
Ezért nem csak az edzés utáni relaxációs szakaszra kell figyelni, az alvást sem szabad elhanyagolni.
Mivel a jó alvási szokások kulcsfontosságúak a stresszt és az éhséget szabályozó hormonok csökkentése szempontjából [3]. Tehát győződjön meg róla, hogy hét-nyolc órát alszik éjszaka.
Ha lefogyott, és tartósan meg akarja tartani az új súlyt, ne hagyja, hogy a kis súlyingadozások leengedjenek. Óvatosan figyeljen étrendjére és főzzön magának - mivel az otthon készített ételek nemcsak egészségesebbek, hanem más ételek elkészítésére is ösztönöznek. További javaslatokat talál a finom receptekről itt.
Tehát semmi sem akadályozhatja a testsúly sikeres és hosszú távú fenntartását!