Fokozza a zsírégetést kétszer röviden egy hosszú Fogyás, állóképesség,
Az edzés egyik célja a zsírégetés és ezáltal a fogyás. A másik az, hogy fokozzuk a zsíranyagcserét annak érdekében, hogy több energiánk legyen a testmozgás során. Különféle képzési tippek vannak ehhez.
Kazushige Goto japán kutató most új betekintést nyert a testmozgás legjobb módjába a zsírégetés javítása érdekében.
Röviden: a japán vizsgálat eredményei összefoglalhatók a „2-szer rövid, 1-szer hosszú” képlettel. Ez legalább akkor igaz, ha fokozni akarja a zsíranyagcserét. Tehát, ha több zsírt akarsz égetni, akkor tarts szünetet az állóképességi edzés felénél.
Edzés az ergométeren
A tokiói egyetemen végzett vizsgálat során 7 alanynak kellett egy órán át kerékpárergométeren gyakorolnia 2 különböző séma szerint, 60% -os maximális oxigénfogyasztással. Az első körben egy órát lovagoltál egyszerre, a második kísérletnél 20 perces szünetet tartottál az első fél óra után, mielőtt újabb fél órára nyeregbe kerültél. Negyedóránként vérmintát vettek a tesztalanyoktól annak érdekében, hogy több teljesítménytényezőt megvizsgáljanak.
A szünet fokozza a zsírégetést
Ebben a tesztben a kutatók azt találták, hogy a lipolízis sebességét az alanyban növelte az edzés alatti szünet. Így a résztvevők több zsírt égettek, amikor abbahagyták a testmozgást. Ugyanakkor a szabad zsírsavak és a glicerin koncentrációja a vérben a szünet következtében gyorsabban emelkedett, mint a szünet nélküli sémában. Különösen az utolsó 15 percben a szünet sémával, a szint jelentősen emelkedett. A vérben az epinefrin szintje szintén emelkedett, az inzulin és a glükóz szintje csökkent. A szerzők szerint mindezek a tényezők azt jelzik, hogy a zsírégetés fokozódik, ha félidőben félbeszakítja az edzést.
Nyugodt edzés
A sportolóknak és a túlsúlyos embereknek is ez a tudás megváltoztathatja edzettségüket. Az Amerikai Sport Medicin Főiskola például túlsúlyos vásárlóinak azt javasolta, hogy 45-60 percig mozogjanak. Az érintettektől azonban gyakran hiányzott az erő, az állóképesség és ezért a motiváció. Különösen a túlsúlyos emberek tehetik könnyebbé az edzésüket a szünetek megtartásával, és ezáltal több motivációt kaphatnak. Az állóképességű sportolók is profitálhatnak ebből, mivel javítják a zsíranyagcserét, és így jobban hozzáférhetnek ehhez a szinte korlátlan energiatartalékhoz a szervezetben.