Géndiéta A DNS-tesztből kiderül, mit kell enni a fogyáshoz

Metabolikus típus

Vannak olyan étrendek, amelyek a szénhidrátok csökkentésére összpontosítanak; mások alacsony zsírtartalmú étrendet javasolnak. Mindkettő működhet vagy kudarcot vallhat, mert mindegyikünknek más az anyagcseréje - anélkül, hogy bármit is tudnánk róla. Itt játszik szerepet a géndiéta: Egy speciális DNS-nyálvizsgálattal megtudhatja, mely táplálékkomponenseket tudja legjobban metabolizálni, hajlamos-e a túlsúlyra és a jo-jo hatásra, és még azt is, hogy mennyi sportot kellene végeznie. Lykonból teszteltem a myDNASlim-et, és meglepődtem az eredményeken.

A géndiéta alapelvei

A géndiéta nem egy egyszerű, mindenki számára azonos táplálkozási program. Ehelyett az elején mindig van egy genetikai anyagcsere-elemzés, amelyet most otthon is elvégezhetünk DNS-nyálvizsgálattal *. A DNS-teszt ezután meghatározza a hét anyagcsere-típus egyikét, mert az elmélet szerint az emberek másképp alkalmazkodtak az evolúció során. Egyesek már alkalmazkodtak a mai szénhidráttartalmú vegyes étrendhez, mások számára ez a diéta gyorsan elhízáshoz vezet. Az anyagcsere-típusok a makrotápanyagok szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásáról szólnak. Például, ha szénhidrát típusú, akkor nagy mennyiségű kenyeret és tésztát fogyaszthat anélkül, hogy testzsírot tenne fel. A fehérjetípusoknak viszont ragaszkodniuk kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

A 7 anyagcsere típus egy pillanat alatt

P-TYP (fehérjetípus vagy meta-típusú alfa): A magas fehérjetartalmú ételek, például hús, hal, tojás és tejtermékek metabolizálódnak a legjobban
C-TÍPUS (szénhidrát vagy meta típusú gamma): A magas szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér, a tészta és a burgonya metabolizálódnak a legjobban
C-L TÍPUS (Szénhidrát és zsír típus vagy Meta típusú Delta): A zsírban és szénhidrátokban gazdag ételek, például olaj, tészta vagy kenyér a legjobban metabolizálódnak
P-L-TYP (fehérje- és zsírtípus vagy meta-típusú béta): A fehérjében és zsírban gazdag ételek, például hús, hal vagy olaj, metabolizálódnak a legjobban
C-P-TÍPUS (szénhidrát- és fehérjetípus): A szénhidrát és a fehérjében gazdag ételek, például kenyér, tészta, tojás és hús metabolizálódnak a legjobban
M-TYP-HIGH (vegyes típusú magas): minden étel könnyen metabolizálható
M-TYP-LOW (vegyes típusú alacsony): minden étel gyengén metabolizálódik

Az anyagcsere-egyensúly segítségével az anyagcsere típusát vérvizsgálattal határozzák meg

myDNASlim: Így működik a nyálvizsgálat

A nyálvizsgálatokkal végzett metabolikus elemzések piaca még mindig viszonylag kicsi. A MetaCheck és a CoGAP szolgáltatókkal csak a négy úgynevezett metatípus egyikére oszlik (listánk első négy anyagcseretípusára), mert itt kevesebb génjét elemezzük. A Lykon önteszt gyártója viszont pontosabb elemzést kínál, amely vegyes típusokat is tartalmaz. Kipróbáltam a myDNASlim géntartalmú öntesztet, amely az étrendi ajánlások mellett azt is jelzi, hogy a testzsír csökkentésére melyik testmozgás a legjobb módszer, és hogy túlsúlyos-e, a jo-jo hatás és az éhségérzet.

A vérvizsgálattal szemben, amelyet már teszteltünk, a nyálvizsgálatot sokkal gyorsabban végezzük. Beleértve a csomagon található utasítások tanulmányozását, a nyál gyűjtését vatta és táskák mellett, körülbelül fél órába telt. A legjobb dolog, ha reggel veszi a nyálmintát, mielőtt megevett valamit, és ugyanazon a napon elküldte a mellékelt lepecsételt boríték segítségével. Ezután online megkapja a teszt eredményeit a Lykon weboldalon, ahol aktiválnia kell a tesztkódot.

A teszt eredményeim az ellenőrzés során

Szinte két héttel a nyálminta beküldése után e-mailben értesítettem a befejezett anyagcsere-elemzésemről. Számlámon egy összefoglalóban láthattam az anyagcserét és a sporttípust: fehérje típusú vagyok, és erősen hajlamos vagyok a túlsúlyra - vegánként pontosan arra az eredményre, amelyet nem akartam:

Egy pillantás a több mint 50 oldalas jelentésre rám mutat, hogy azonban nem kell kizárólag fehérjéket fogyasztanom ahhoz, hogy ne legyen túlsúlyos: Az egyes fejezetek pontosan elmagyarázzák, hogy a napi kalóriaigényemet hogyan kell felosztani a három makrotápanyagra, és mely ételek alkalmasak rá. Ezenkívül recepteket, táplálkozási tervet, sportjavaslatokat és az egyes ellenőrzött gének részletes magyarázatát adják meg.

A BMI kalkulátor információt nyújt arról, hogy a jelenlegi súlya a normál tartományban van-e:

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

24–29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36–46
> 46

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

19–24
24-30
30–40
> 40

20-25
25-31
31–41
> 41

21-26
26-32
32–42
> 42

22–27
27-33
33-43
> 43

23–28
28-34
34-44
> 44

Következtetésem: kinek éri meg a teszt?

A tesztet mindenkinek ajánljuk, aki a táplálkozási ajánlások dzsungelében valaha is elgondolkodott azon, hogy melyik étrend felel meg anyagcseréjének. A részletes jelentés számomra, mint táplálkozási majom, nagyon izgalmas volt, és az ajánlások nagyon hihetőnek hangzottak: Az elmúlt hónapokban már korlátoztam a szénhidrátbevitelt, és így nagyon gyorsan lefogytam néhány kilót. Korábban valóban észrevettem az ajánlott intervall edzéssel járó sikereket, még egy kis időfektetés mellett is. Bár inkább szénhidrát-zsír típusú lennék, hogy könnyen fogyasszam krumplit, az ajánlások hasznosak - legalábbis részben. Az egyetlen pont, ami nem tetszik, azok a receptek és ételajánlások, amelyeket nem tudok használni. Bár a teszt során kijelentettem vegán étrendemet, ajánlott ételeket kapok hússal, halzal, tojással és tejtermékekkel.

Szerencsére a magas fehérjeszükséglet tisztán növényi eredetű ételekkel is kielégíthető:

A 31 legjobb vegán fehérjeforrás

Aki hosszú ideje sikertelenül próbál fogyni, megtalálja a megoldást a géndiéta problémájára. De nem szabad hagynod, hogy az étrendi követelmények is megőrjítsenek: Az ajánlásokkal ellentétben hetente többször eszem fehér rizst és kenyeret, jelenleg nem sportolok, és még mindig van olyan alakom, amellyel teljesen meg vagyok elégedve. Csak akkor változtassa meg étrendjét, ha valóban fogyni szeretne, vagy fittebbnek érzi magát.

Unsplash/Gardie Design & Social Media Marketing