Genetika és hogyan befolyásolják az izomnövekedést és a fogyást - GymBeam Blog
Miután elkezdte a testmozgást, vegye komolyan, de a várt előrelépés nem jön be? Vigyázz a gyakorlatok technikája, mindent átgondoltál és a tied A diéta őszinte? Akkor mi a probléma? Van elégtelen haladás genetikád miatt?
Genetikai információink kromoszómákba szerveződnek. Az emberek 46 kromoszómával rendelkeznek, mindegyik szülőből 23. Gondoljon arra, mint egy könyvre, amely több ezer információt tartalmaz a testünkről. [17] A genetika meghatározza testünk paramétereit. Azonban gyakran nem tudjuk megítélni a híres és kidolgozott testépítőket karrierjük elején. Még azt is gondolhatja, hogy csak izmokkal születtek. Azonban senkit nem hívnakszuperhős- Született, vagy?
Az évben 2009 tudósok egy csoportja megpróbálta kiszámolni egy személy létezésének valószínűségét az összes olyan génnel, amely hasznos az erő számára - minden előfeltétel ahhoz, hogy a született erős férfivá váljon. Az eredmény nagyon érdekes volt. Lakossággal 6 milliárd ember csak 2 ember tartózkodhat a bolygónkon Ebből 22 hasznos génjei vannak. Az mit jelent? Mindannyian születünk bizonyos követelményekkel, hogy testünket formába hozzuk. Végül is a vizsgálat „két szerencsés” tagja csak az erő lehetősége. Ez nem azt jelenti, hogy az életben fejleszteni fogják. [16]
Mindannyiunk teste kissé eltér a többitől. Az izomnövekedés befolyásolták a csíkos izomrostok típusa, a zsíreloszlás, a hormonszint, de az edzés minősége és időtartama is. Ebben a cikkben többet megtudhat a Az edzés előrehaladását befolyásoló tényezők. Nem tudjuk megváltoztatni a csíkos izomszövet típusát, a hormonszintet vagy a zsíreloszlást. Azonban többet megtudhatunk róluk, és felhasználhatjuk új információinkat, körül javítsuk edzésünket. [1]
Hogyan kommunikál az agy az izmainkkal?
Izomszövet egy motoros egységgel rendelkező csoportba van szervezve. A motoregység egyszerűen egy izomrostköteg. Az izomszövet ilyen szervezettsége egyszerű - kommunikáció. Mi történik a testeddel, amikor például fel akarod emelni a kezed? Az agyad jelet küld a gerinceden keresztül, amely bejut a motoregységbe. [5]
Milyen típusú harántcsíkolt izomszöveteket ismerünk?
Koncentráljunk erre harántcsíkolt izmok, hogy mi jelölje be és hála kinek mi sportolni tud. Nem biztos, hogy tudta, hogy ez a szövet több típusra osztható.
Háromféle harántcsíkolt izomszövet létezik [2]:
- I. típus - lassan oxidatív (lassan rángatózó)
- II. Típus - gyors oxidatív (gyors rángatózás)
1. IIA típus
2. IIB típus
I. típus - „piros” szövet - nagyobb a sűrűsége és a hajszálerek száma. Magas a mioglobin és a mitokondrium, ezért vörös. Az izomösszehúzódás nagy erőfeszítés nélkül is lassabban megy végbe. Az I. típus jó aerobik tevékenységben, mivel ő az Energiaforrásként használt zsírok és szénhidrátok. [3]
II. Típusú (gyorsan oxidáló) szövet - kevesebb mioglobint és mitokondriumot tartalmaz. Az izmok összehúzódása gyorsan és nagy dózisú erővel megy végbe. A szövet erős, de nem tarthat sokáig. Ez a típusú szövet biztosítja az erőnket, és amikor súlyokkal edzünk, az ilyen szövetű izmok megnőnek. A II. Típusnak két altípusa van - IIA és IIB. [3]
Az agy tudja, hogy mennyi és melyik szövetre van szüksége egy bizonyos tevékenységhez. Ennek alapján a jeleket bizonyos motoregységekhez továbbítják. A kézlegyintés kevesebb izomot igényel, mint egy 10 kg-os táska tartása hazafelé a vásárláskor. Körül nagyobb erő kifejtésére, az agynak jelre van szüksége ahhoz, hogy elegendő motoros egységet gyorsan küldjön küldjön oxidáló izmokat (II. Típus). [5]
Az I. és II. Szövettípus differenciálódik alapvetően egymástól. Az altípusok közötti különbségek IIA és IIB nem jelentősek, de jó tudni. A IIA és IIB altípus képes ugyanaz a kiválóság érték szempontjából. A srác IIA ehhez azonban szükség van több időt. A különbséget ez a táblázat mutatja [5]:
| I. típus | lassú | 100 milliszekundum | lassan |
| IIA típus | gyors | 50 milliszekundum | gyors |
| IIB típus | Nagyon gyors | 25 milliszekundum | gyors |
Az IA, IIA és IIB szövettípusok közötti részletesebb különbséget a következő táblázat [4] tartalmazza:
| Összehúzódási arány | lassan | gyors | nagyon gyors |
| A motoros neuron mérete | alacsony | Nagy | nagyon nagy |
| Fáradtságállóság | magas | közepesen magas | alacsony |
| Meghatározás tevékenység szerint | aerobic | anaerob (tartós) | anaerob (rövid távú) |
| Energiatermelés | alacsony | magas | nagyon magas |
| Mitokondriális sűrűség | magas | magas | alacsony |
| Kapilláris sűrűség | magas | közepesen magas | alacsony |
| Oxidációs képesség | magas | magas | alacsony |
| Glikolitikus kapacitás | alacsony | magas | magas |
| Az üzemanyag típusa | Trigliceridek | Kreatin-foszfát, glikogén | Kreatin-foszfát, glikogén |
Hogyan befolyásolja a genetika ezt a folyamatot?
Az izmok a testünkben vannak az I és II izomtípus kombinációja. Az I. és a II. Típus kapcsolata genetikailag meghatározott. [1]
Az mit jelent? Képzelje el, hogy gyakorolja a tricepszét. Egy idő után látni fogja az eredményt, de barátja kevesebb idő alatt ugyanezt az eredményt kapta. Ez nem azt jelenti, hogy többet vagy technikailag jobban gyakorolt volna. Hármas vállkarjában nagyobb a II. Típusú szövetek aránya.
Milyen testtel született?
A testtípus nagyon gyakori ok, az emberek miért nem hajlandók sportolni. - Nincs testem, amely alkalmas edzésre. Lehetnék minden nap a fitneszközpontban, és hónapokig tartó kemény munka után nem tudnék izmokat felépíteni. ”Szerinted ezek kitérő szavak? De ennek nem kell igaznak lennie.
Nézzük genetikailag a testalkatot? Vannak bizonyos típusú karakterek?
Már az ókori Görögországban elgondolkodtak azon a lehetőségen, hogy különböző típusú emberi testek léteznek. Platón foglalkozott ezzel a problémával. Században Friedrich Nietzsche is folytatta ezt az elképzelést. Ezt azonban pontosan meghatározta William Sheldon amerikai pszichológus. Az emberi test három szomatotípusát határozta meg [6]:
- Ectomorph
- Mesomorph
- Endomorph
Kíváncsi vagy, melyik csoporthoz tartozol? Először próbálkozzon a képen látható módon. [7]
Ectomorph - Ectomorph - vékonynak tűnik, hosszú végtagokkal rendelkezik. Gyors anyagcseréje nagyon gyorsan energiává alakíthatja a cukrot. Természetesen ez oda vezet, hogy az ektomorfnak problémája van az izomtömeg növelésével. A II. Típusú (gyorsan oxidáló) izom nem eléggé fejlett. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem növelheti az erőt. Növelheti az ektomorf izomtömeget? Nem lehetetlen. A testtömeg megszerzéséhez azonban sokkal többet kell ennie, mint más testtípusoknak. A vádli és az alkar sikeres súlygyarapodás után is rosszul néz ki. [6] [8]
Mesomorph - nem tűnik vékonynak, de nem is lekerekített. Széles válla, keskeny dereka, kicsi ízületei. A test az ektomorf és az endomorf között helyezkedik el. Testalkata "sportos természetesenVagy izmos, akár napi fitnesz látogatás nélkül is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a mezomorfnak nem kellene tornáznia, és nem ehetne. Igaz, hogy ez a testtípus gyorsabban képes újra formába lendülni. Könnyebben képes hízni, és gyorsabban elveszíti a felesleges zsírt is. [6] [8]
Endomorph - rövidebb végtagok, széles csípő és mellkas. A legnagyobb szomatotípus. Gyorsan hízik a testtömegben, de sok zsírral. A tested energiát tárol az izmokban és a zsírokat az alsó testben. Nagyon nehéz nekik normális állapotukat fenntartani. A korábbi szomatotípusokhoz hasonlóan az endomorf testreszabható. Nagyobb szilárdságú lehet a súly enyhe növekedése miatt. Amikor azonban megáll a formában maradás, a fitneszhez vezető út nagyon nehéz lesz. [6] [8]
Hogyan tudom megtudni, hogy melyik testtípus illik hozzám?
A megismerés egyik leggyakoribb módja a Heath-Carter módszer. Ezzel a módszerrel meghatározható a test szomatotípusa. Méri testének formáját és összetételét. Az eredmény egy háromjegyű szám, mindegyik szám endomorf, mezomorf és ektomorf elemeket jelöl. Az elemértékek 1 (alacsony) és 7 (magas) között mozognak. Az eredmények eléréséhez egy pontszámlapot használnak. A véges számból ezután meg tudjuk állapítani, hogy testünk endomorf (pl. 6-2-2), mezomorf (pl. 3-5-2) vagy ektomorf (pl. 3-3-5) van. Az eredmény felhasználható annak meghatározására is, hogy teste melyik sportágnak felel meg jobban. [18]
A jobb szemléltetés érdekében bemutatunk egy Heath-Carter diagramot értékekkel [19]:
Hogyan születik valaki ektomorf, valaki endomorf?
A legfontosabb genetikailag veleszületett jellemzői, amelyek befolyásolják a test szomatotípusát [9]:
- Fizikai jellemzők - magasság, hosszúság, szélesség, izomtömeg, zsírszövet
- Személyiségvonások - érzelmesség, szocialitás
- Szexuális orientáció
- Mentális zavarok
Zsíreloszlás és genetika
- Még egy pohár víz elfogyasztása után is hízok. A hírhedt mondat, természetesen egyet mítosz van. Mindannyian különböző részeken és mennyiségben fogyasztanak zsírt. Szerinted egy ember az a zsíreloszlás teljes ellenőrzése lehet? Ez nem teljesen helyes.
A zsír eloszlása a testünkben négy alapvető tényező befolyásolja [10]:
- Gének - Egy 2017-es tanulmány szerint majdnem 50% testünk zsíreloszlását a genetika befolyásolja.
- nem - A nők a test különböző részein (csípő és fenék) híznak, mint a férfiak (gyomor). A női testet is tartalmazza 14–31% zsír, míg a férfi test 6–24% tartalmaz
- Kor - A lassabb anyagcsere és az izomtömeg csökkenése azt jelenti, hogy az idősebb emberek testében több zsír van.
- Hormonok - A hormonszint és a tömeg kölcsönhatásban vannak, különösen 40 éves kor után. Ennek oka a természetes veszteség Ösztrogén és tesztoszteron vezethető vissza.
A zsírmennyiség is benne van a DNS-ben?
Az a tény, hogy a testünkben lévő zsír mennyisége befolyásolja a DNS-t, megerősíti a 2007. évi felfedezést, amely az Egyesült Királyságban és Európában gyermekeken és felnőtteken végzett kutatás eredménye. Ennek eredményeként némi eltérés volt a FTO gén a testfelesleg, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. [11]
Ez a felfedezés azonban nem tekinthető "Az elhízás értékelése" megfontolva. Az, hogy rendelkezik az FTO gén ezen változatával, még nem jelenti azt, hogy biztosan elhízik. Ez a változat inkább egyhez vezet Hízás iránti hajlam. A skóciai iskolás gyermekekről végzett vizsgálatok összefüggést mutatnak a nagyobb testsúlyú gyermekek és a gén FTO-változata között. A tesztek azt mutatták, hogy az FTO variáns nem okozott lassú anyagcserét. A probléma az volt Magas kalóriatartalmú ételek mennyisége. [12]
Ha nem eszik eleget és nem mozog eleget, akkor az FTO gén felelős a súlygyarapodásért. Nem kell azonban aggódnia, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással hízik-e a túlsúly.
A zsírok változnak
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsír hasznos a testünkben. Ez a zsír mennyiségétől és típusától függ. Testünk háromféle zsírt tartalmaz [10]:
- Bőr alatti zsír - közvetlenül a bőr alatt és az izmok felületén helyezkedik el. Igen 90% zsírlerakódásunk. Megváltoztathatjuk az összegét.
- Bélzsír, a szerveink mint a máj borítékolt. Nem lehet érezni vagy elkapni. Hiánya vagy túlzása azonban egészségügyi problémákat okozhat.
- Barna - az a fajta zsír, ami fenntartja testhőmérsékletünket. A vállak és a hát területén jelentkezik.
És mi a helyzet a hormonokkal és a genetikával?
Vannak hormonok nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából. Van, aki közvetlenül, van, aki csak közvetve. Tesztoszteron, növekedési hormon és inzulinszerű növekedési hormon felelősek az izomerőért és a növekedésért. Kortizol, adrenalin, noradrenalin és glükagon felelősek az üzemanyag-ellátásért (glükóz). [13]
A tesztoszteron szintje az ember testében az élet folyamán változik. Két azonos korú férfinak nem biztos, hogy pontosan ugyanaz a tesztoszteronszintje. 2011-ben azonban a kutatók megállapították, hogy a tesztoszteron szint alacsony volt miatta genetikai hajlam okozhat. Az SHBG (nemi hormont kötő globulin) és a 10. kromoszóma genetikai változatai alacsony tesztoszteronszinttel társulnak. Alacsony szintje szív- és érrendszeri betegségeket, 2-es típusú cukorbetegséget és másokat okozhat. Azonban miért nem minden férfinak ugyanaz a tesztoszteronszintje, a tudósok számára továbbra is rejtély. [14]
Az izomnövekedés szempontjából nem kevésbé fontos hormon Növekedési hormon. Ez azonban befolyásolja a gyermek növekedését is. A hiány az meglehetősen szokatlan és 5000 emberből 1-et érint. [15] Az a tény, hogy idősebb korban könnyebben hízik, nem lehet oka nyugdíjazásra. Minél többet tudunk testünkről, anyagcserénkről vagy génjeinkről, annál jobban tudjuk a szervezetünket egyben egészséges módon kormányozni.
Minden információkombináció a DNS-ben tegyen bennünket eredetivé. A legfontosabb azonban a potenciál. A szomatotípus ismerete nagyon hasznos, mivel hatással lesz edzés- és étrendtervünkre. Függetlenül a csíkos szövettípusok arányától a motiváció azonban fontosabb. A genetika könyörtelennek tűnik, de ez Az eredmény rajtad múlik. Ne feledje, hogy testünknek zsírra van szüksége, de csak a megfelelő mennyiségre. A többi a lemondásról, a kemény munkáról és az önkontrollról szól.
Elégedettebb vagy a cikk elolvasása után? Bizonyos génállománnyal születtünk, de mindig fel tud dolgozni. Akár ektomorf, endomorf vagy mezomorf testalkatú, úgy gondoljuk, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára. Szeretné, ha ismerősei is tudnának erről a cikkről? Nyugodtan olvassa el a cikket megosztással támogatni.