Diéta nyaraláskor - a siker ezzel a 12 lépéssel
Az étrend beépítése a mindennapi életbe időigényes lehet. De mi van a nyaralással? Egyezik-e a diéta és a nyaralás?
A diétákkal kapcsolatos egyéb témák keresésekor óhatatlanul meg kellett említeni a „vakáció” kifejezést. A nyaralás sokat jelenthet. Legyen az két hét Ibizán vagy egy hosszú hétvége a Fekete-erdőben, a lényeg, hogy elmenjünk a mindennapoktól. Pontosan mit kell tenni, ha a vakáció a diéta időszakába esik?
Szabadnak lenni. Engedje, hogy elméje elkalandozzon. Csak ne tegyen semmit, és hagyja, hogy a nap megégesse a bundáját. A vakáció valami csodálatos. Végül menjen ki minden stresszből, távol a munkától, nincsenek kötelezettségei, csak tegye, amit akar. Ha valami jót teszel magadnak, akkor a legtöbb számára szünetet tart.
De a fogyókúrának az is a célja, hogy valami jót tegyen magának.
A diéta pedig azt jelenti, hogy lemond valamiről.
A lemondás pedig ismét kötelesség.
Nagy. Tehát egyrészt nagyon jól érzi magát, amit élvezni szeretne. Másrészt létezik az a diéta, amelyet át akarsz menni, mert van egy célod, amelyet végre el kell érni. Tehát hogyan lehet kombinálni olyasmit, amellyel egyrészt szabaddá válhat a kötelezettségeiből, másrészt azonban kötelezettségekkel is jár?
Természetesen lehetősége van megszakítani az étrendet a vakáció idejére. De vajon jó ötlet-e?
5 ok, amiért nem szabad megszakítani a diétát
Nem, ez nem jó ötlet, és ennek számos oka van:
Tehát hogyan kell folytatnia a nyaralás megtervezését?
Mielőtt rátérnénk arra, mit kell tennie a nyaralása előtt, alatt és után, fontos, hogy először megnézze a nyaralást:
A nyaralás nem jelenti a nyaralást. Számos különféle kritérium rengeteg lehetőséget kínál a helyreállítási idő kinézetére. Már ott kezdődik: relaxációs idő! A nyaralás automatikusan pihenést jelent? Mi van, ha a vakációja városnéző, ahol a lehető legtöbbet szeretné látni. A lehető legteljesebben csomagolja be az üdülési találkozó naptárát. Akkor valószínűleg nem fog olyan nyugodtan hazajönni, mintha a tengerparton töltötte volna az időt.
A kezdeti helyzetnek számos pontja van, például a vakáció hossza és típusa, valamint a különféle vendéglátási lehetőségek.
A nyaralás étrendjének tervezését mindig egyénileg kell igazítani a kiinduló helyzethez.
A vakáció előtt
Szóval eljön: a várva várt vakáció. Végül! Amúgy is sokat kellene tervezned, de az étrended miatt a tennivalók listája valamivel bővebb.
Hogyan kell most folytatnia?
- Először is érdemes többet megtudnia a szállodáról. Milyen az étkezés vagy az élelmiszer-ellátás étkezéskor? Itt tanácsos böngészni a különféle utazási portálokat.
- Előnyt jelent az is, ha tudja, hogy mely ételek gyakoriak az ünnepi országban. Ez egy kis áttekintést nyújt arról, hogy milyen ételeket tartogat az Ön számára.
- A következő kérdés a következő: Hogyan illeszkedik az étrend a mindennapi vakációs életbe?
- Pontosan tudod, mit ehetsz. Most írsz magadnak egy tervet a nyaraláshoz, mit szeretnél enni és mikor. Legkésőbb itt láthatja, hogy ez a nyaralás nagyon különbözni fog az előzőektől. De nem számít? Van egy célod - ráadásul a változásnak nem kell automatikusan rossznak lennie.
- Csak állítsa be magát mentálisan ahhoz a tényhez, hogy ez más lesz, és hogy ez a te akaratod.
- Ha nyaralni megy párjával, kérje meg, hogy folyamatosan támogassa. Nem használhatja a nyaggatást és a panaszkodást ...
A vakáció alatt
Megérkeztél, annyira vártál rá, a bőröndöket csak rövid ideig hozzák a szobába, és elmész a strandra. Pompás.
Élvezi a napot a tengerparton, és este a terv az étkezés az étteremben. Annyi finom dolog van a menüben, köztük olyan is, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni. De ezek nem illenek az étrendbe. Már megvan az első konfliktus, és az egész nyaralás még előtted áll. Elmélet és gyakorlat - néha világok is vannak közöttük.
Hogyan viselkedjünk a nyaralás alatt:
- Mielőtt nyaralni indult volna, megtudta az élelmiszereket, tudta, mire számíthat!
- Tervet írt magának, ezért tartsa be magát!
- Motiválja önmagát, újra és újra. Az utad, a célod!
- Lehetősége van csalásnapra, azaz egy olyan napra, amelyen kivételt tesz. Ez nem szünet az étrendben, a fent leírtak szerint, mivel csak egy nap, nem pedig a vakáció teljes időszaka. De vigyázz! A csalónap megsemmisítheti az egész motivációt, másnap bűnös lelkiismeretet adhat, elronthatja vakációját, és talán kudarcra is ítélheti étrendjét. Ha egy ilyen nap mellett dönt, akkor előzetesen tisztázza, használhatja-e ésszerűen vagy sem.
- Élvezze a nyaralást.
- Ne az ételt helyezze a nyaralás középpontjába, hanem a nyaralását!
- Ne stresszelje magát.
- Rájön, hogy az egészséges táplálkozás bárhol lehetséges.
Az étrend szünete. Fentebb már megadtam neked azt az 5 okot, hogy miért ne szakíthatnád meg az étrendet. Azonban, ha mégis úgy dönt, egy dologgal tisztában kell lennie: Fennáll a veszélye, hogy elpusztítja az eddigi munkát. Jó példa az izmok: Nyaralás után gyakran hallom az erős sportolóktól, hogy rengeteg izomtömeget vesztettek, és alakjuk negatív lett. Mindegyikben van egy közös vonás: Mindent „elkényeztettek” a nyaralás során: Egészségtelen ételeket nagyrészt, nem csak egy kis alkoholt és ami hiányzott: edzés. Soha nem jöttek vissza igazán elégedetten a nyaralásukról, mert most korrigálniuk kellett kissé túl mérsékelt fogyasztásukat.
Inkább jó érzéssel térne vissza a vakációról, igaz?!
Az ünnep után
Otthon, az első nyaralás, amelyben diétázott, mögötted van, a munka még most sem ért véget. Ne hagyja ki a következő pontokat, mert fontosak a motiváció és a siker szempontjából:
Hozzon létre értékelést. Foglaljon helyet és válaszoljon néhány kérdésre:
- Milyen jól sikerült?
- Milyen volt a vakáció másokkal ellentétben?
- Mit tanultál belőle?
- El tudja képzelni, hogy a jövőben mindig figyeljen az étrendre a nyaralása alatt?
- Büszke vagy magadra és a következetességedre?
- Maradsz a labdán?
Hogy megy ez tovább?
Pontosan hogy megy ez innen?
A következő vakáción már nem fog diétázni, mert csak rövid ideig. A diéta után megváltoztatja étrendjét, és ezért a következő vakáció sem lesz olyan, mint az előzőek. A jövőben minden vakációt másképp fog tölteni, mindig odafigyelve étrendjére. Ezt magadért és a testedért, az egészségedért teszed!
Ne feledje az étrend legfontosabb szabályát:
A diéta csak az étrend megváltoztatásának előkészülete lehet. Ezért személyes tanácsom: Ha hamarosan elérkezik a nyaralás, és még nem kezdte el a diétát, akkor az étrendet a nyaralás utáni időszakra kell megterveznie. Ellenkező esetben nem fogja tudni igazán élvezni a nyaralását, és annak a valószínűsége is nagyon magas, hogy még az étrendet sem fogja kezelni.
De ha már elkezdte a diétát, és a vakáció pontosan ekkorra esik, akkor tartsa be a 12 lépést.
A 12 lépés egy pillanat alatt:
A vakáció előtt:
1. Tudjon meg többet a vendéglátásról a szállodában
2. Tudja meg az ételeket (az országban elterjedt)
3. Írjon tervet/tervezze meg étkezését a vakációra
4. Mentálisan készüljön fel egy újfajta nyaralásra
A vakáció alatt:
5. Tartsa be a tervét
6. Motiválja önmagát, újra és újra!
7. Ütemezzen egy csalásnapot, amikor biztos benne, hogy ésszerűen tudja használni
8. Élvezze a nyaralást. Tegye a középpontba, ne az ételt.
9. Ne stresszelje magát.
10. Rájön, hogy az egészséges táplálkozás bárhol lehetséges.
Az ünnep után:
11. Ez a lépés a következő kérdések megválaszolására szolgál:
- Milyen jól sikerült?
- Milyen volt a vakáció másokkal ellentétben?
- Mit tanultál belőle?
- El tudja képzelni, hogy a jövőben mindig figyeljen az étrendre a nyaralása alatt?
- Büszke vagy magadra, a következetességedre?
- Maradsz a labdán?
- Hogy megy ez tovább?
12. Az utolsó lépés nagyon fontos: légy büszke magadra!
Másként gondolkodik a nyaralásról, de ez így van, amikor megváltoztat valamit az életében. Ez a változás, az étrend megváltoztatása a legjobb változás, amelyet megtehet.
Találkozunk jövő csütörtökön,
Ne felejtsd el: Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, az egészséged mindig első helyen áll!