Gépek megválasztása, a munkamenetek időtartama… d mód; első munka tornateremben
A 2020-as állásfoglalásai szerint horganyzott, Ön előfizetőt kötött egy edzőterembe. Jól sikerült, nagy erőfeszítéseket tettek rá. Most már be kell tartani néhány szabályt, és be kell tartani tanácsainkat, hogy elkerüljük a hibákat és a maximális hatékonyságot.
Írta: Louise Ballongue
Publikálva 2020.01.03., 10:15, frissítve: 2020.01.03., 14:54
Az év elején úgy döntött, hogy feliratkozik egy tornaterem tagságára. De amikor leggingsben és futócipőben ért oda, kissé zavart. Hogyan kezdjük (újra), ha hosszú évek óta abbahagyjuk, vagy soha nem is kezdtétek el? Milyen gépeket kell használni az edzőteremben? A válasz, szakértőnkkel.
Menj egyedül a szobába
Természetesen az ismeretlen előtt inkább erős helyzetben indul, egy vagy több baráttal, mindez megakadályozza a motiváció jövőbeli csökkenését. De a megközelítés kockázatos. "Ha a barátaid elengedik Önt az úton, hajlamosak lesznek a demotivációra. A kihívás akkor nem az, hogy azonosuljunk a barátok kudarcával, és azt gondoljuk, hogy eljutunk oda" - jelzi Mehdi Dergaoui, a sport edzője és tanácsadója a Kwerk, Párizsban. Tehát a legjobb az, ha egyedül megy el a sportfoglalkozásokra, annak érdekében, hogy többé ne függjen másoktól, és biztosítsa, hogy ez a sportrutás valódi személyes projektgé váljon.
Jó tudni: a motiváció megőrzése érdekében tanácsos az otthona közelében vagy az irodája közelében végzett tevékenységet folytatni.
Videóban hogyan lehet kiválasztani a megfelelő sportmelltartót ?
Fogadd el, hogy egy hónapig nem lát eredményt
A karosszéria olyan gép, amelyet újra kell indítani. Ezért tanácsos felvállalni önmagát, mielőtt látnánk az első eredményeket: "Két-négy hétbe telik, hogy jól tudatában legyünk a mozgásainak. Csak ennek az időnek a végén láthatja az ember a hatásokat. a testen "- húzza alá a sportedző.
Több időre van szükség, mint mások a bemelegítésre
Nincs értelme naívan folytatni a kardió órákat bemelegítés nélkül. Inkább a cél a test fokozatos felkészítése az erőfeszítésekre, különösen akkor, ha az izmok sokáig nem működtek: "Fontos időt szakítani a felmelegedésre még az óra megkezdése előtt. Ajánlott 15 percet megérkezni A foglalkozás kezdete előtt végezzen néhány gyakorlatot szőnyegen. Jobb, ha rövidebb foglalkozásokat végez, de elősegíti a minőségi bemelegítést, ahelyett, hogy megsebesítené magát, mert túl sokat akart csinálni "- figyelmeztet Mehdi Dergaoui.
Jó tudni: Ne habozzon közelebb kerülni az edzőhöz, hogy bejelentse kezdő státuszát. "Nincs szégyen azt mondani, hogy izomfájdalmaink vannak, vagy hogy nem sikerül egy mozdulatot végrehajtanunk" - emlékeztet a sportoló. A cél egy pozitív környezet megteremtése, és ezért a jól körülvett terület, hogy ne adja fel a folytatást.
Ne állítsa túl magasra a mércét
A tornateremben való új verejtékezés iránti vágyból kitűzve kitűzte magának a bajnok céljait. Kivéve, hogy túl sokat akar tenni, kockáztat mindent abbahagyni: "A fő hiba az induláskor az, hogy túl nagy nyomást gyakorolsz magadra" - hangsúlyozza Mehdi Dergaoui. És a léc túl magasra állításával jelenik meg a motiváció csökkenése, és a sérülések megsokszorozódnak. Tehát, ha a munkamenet végén kimerültnek érzi magát, ne erőltesse: legközelebb jobban jár. Ezen felül elengedhetetlen, hogy kedves legyél önmagaddal. El kell fogadnod a csalódásnak ezt a szakaszát, amelynek során "kevésbé jó" vagy, mint a többiek, és tartózkodnod kell attól, hogy összehasonlítsd a feneked a szomszéd sportoló asszonyéval.