Gerincgyakorlatok az egészséges hátért
Aligha bármi idegesítőbb és korlátozza jobban a mindennapokat, mint a hátfájás. A rendszeres gerincgyakorlatok, amelyek célzott nyújtó és erősítő gyakorlatokból állnak, még fontosabbak. Mivel az egészséges hát erős és rugalmas izmokon alapszik.
De a németek gyakran ülnek egész nap: reggelinél, az autóban, a munkahelyen és esténként általában a kanapén. Ennek azonban végzetes következményei vannak a hátad egészségére, és gyakran fájdalmas izomzavarokat és feszültséget okoz. A hát és a gerinc torna gyakorlatok segíthetnek:
"A legtöbb ember csak akkor ismeri el az egészség nagy jóságát, ha a betegség vagy sérülés arcába néz." - Dieter Uecker
Küldd el ezt az idézetet most
Mit kell tartalmaznia a gerincgyakorlatoknak az egészséges hát érdekében?
A gerinc rendkívül érzékeny testrész. A betegségek és rendellenességek nagymértékben ronthatják az életminőséget. Ezért fontos, hogy a mindennapi életben intézkedéseket tegyen az egészséges gerinc biztosítása érdekében. És minden nap.
Használjon ki minden lehetőséget! A riasztás bekapcsolása után azonnal végezhet néhány hátsó gyakorlatot az ágyban, hogy stimulálja a keringését. Másokat gyorsan betolnak, miközben a buszra vagy a kész kávéra várnak. Még a tévénézés, az autóban vagy az irodában is a hátad köszönetet mond minden befektetett percért.
Elvileg minden mozdulat jobb, mint egyáltalán. Még jobb, ha a gerincgyakorlatokba a lehető legkülönbözőbb mozgástartományt és a magas mozgástartományt építjük be. Mivel a testünkre nehezedő stressz nagyon egyoldalú a mindennapi életben, az inak, szalagok és fasciák lerövidülnek. Az eredmény egy erősen korlátozott mozgástartomány.
A túl hosszú ülés okozta rövidülés és egyensúlyhiány kompenzálásához speciális erősítő és nyújtó gyakorlatokat kell beépíteni. Mert ülve a csípőhajlító és a láb hátsó része megrövidül. Ugyanakkor az ágyéki gerinc és a nyak általában tartósan feszült. A mellkasi gerinc és a has azonban gyakran túl gyenge. [1] [2] [3] [4]
Minden hátsó testmozgásnak relaxációval kell végződnie. Mert mire jó a nyújtás, ha a psziché még mindig állandó nyomás és stressz alatt áll. Csak akkor, ha az elme ellazul, fenntarthatóan csökkenhet az izomfeszültség a központi idegrendszer aktiválásával. Meditáció, autogén tréning, progresszív izomlazítás vagy akupresszúrás szőnyeg alkalmas erre.
6 hatékony gerincgyakorlat az egészséges hátért
1
Hátgyakorlatok: mozgósítsa a gerincet
Hosszú ülések gyakori eredményei a feszes izmok és a hátsó elzáródások. Mielőtt konkrét nyújtó és erősítő gyakorlatokat végezne, először meg kell növelnie a gerinc mobilitását. Erre a következő rövid jóga program a legalkalmasabb.
2
Mobilizálás és torna a nyaki gerinc számára
Sokan nyaki fájdalmakkal küzdenek a stressz, a koncentrált munka miatti rossz testtartás miatt, megszokásból vagy nem ergonómiai irodabútorokból. Itt is a feszültség és az elzáródások okozzák a képernyőt órákig. Mivel gyakran - és többnyire tudat alatt - megereszkedik a mellkasában, görnyedteti a hátát, és így továbbra is mindent láthat a képernyőn, a feje előre tolódik. A következő gyakorlatsor segít:
3
Nyújtsa ki a csípőhajlítókat
Az üléssel lerövidül a csípőhajlító és az iliopsoas. Ismert, hogy mindkettő fájdalmat okoz. A jó gerinctorna tehát magában foglalja ezen izmok nyújtását is.
4
Az ágyéki gerinc nyújtó torna
Az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb hátfájás Németországban. Ez sem meglepő, mivel a túlzott ülés megfeszíti az ágyéki gerincet.
A fájdalom, amelyet a tested küld, védő riasztás, jel, hogy nem szabad így folytatnod. A tested meg akar védeni a további károsodásoktól, ezért fájdalmat okoz. [5]
Ha mozgatja és nyújtja a hát alsó részét, akkor hatékonyan ellensúlyozhatja a rövidítést.
5.
Erősítse a mag és a hasi izmokat
A test nagyon hatékony rendszer. Tehát mindaz, amit nem használunk, ennek következtében csökken az energiafogyasztása. Ezért, ha nem mozgatja az izmait, az izmai összezsugorodnak.
Lehet, hogy most kevesebb pénzt kell költenie ételekre, de valószínűleg annál inkább orvosokra, kezelésekre és gyógyszerekre. Mivel a gyenge törzs nem tudja megtartani a felsőtestet. A rossz testtartás, feszültség és fájdalom szinte elkerülhetetlen.
A rendszeres hasi és mag edzéssel azonban kifejezetten megakadályozhatja ezt a gyenge pontot.
Következtetés: Rendszeres edzéssel a gerinced még idős korban is egészséges és rugalmas marad
„Amikor megtanulunk egyre inkább arra koncentrálni, amire vágyunk, nem pedig arra, amit nem akarunk, az életünk automatikusan megváltozik. Így válik a betegség egészséggé. ”- Siranus Sven von Staden
Amint ebben a cikkben láthatja, nincs szükség bonyolult edzéstervekre a gerinc rugalmasságának megőrzéséhez.
További érdekes cikkek hatékony gyakorlatokkal a gerinc edzésének témájában:
- "A hátizmok erősítése: 12 hatékony gyakorlat a teljesen egészséges hátért"
- "A hátsó edzés megkönnyítve: Hogyan biztosíthatja végre a fájdalommentes mindennapokat"
Kiváló! Az ebben a cikkben leírt edzéssel és gyakorlatokkal jól felkészült a gerinc megerősítésére. Körülbelül egy hét múlva már észrevehető változásokat észlel.
Ha a fájdalma még mindig nem csökken, érdemes orvoshoz fordulnia. Jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. Bizonyos körülmények között más okok is okozhatják a fájdalmát.
Mindenesetre minden jót és teljesen fájdalommentes hátat kívánok.:)
- Eddig osztva: 552
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales