Gesund-ist-bunt gyógyszertárad Heringsdorfban; Sújt veszteni

Aki már nem érzi magát kényelmesen a bőrében és fogyni akar, annak világos célra van szüksége, mert: A fogyás fejben kezdődik!

Híznak, ha több ételt eszel, mint amennyire a testednek valójában szüksége van. A felesleges étel zsírokká alakul és a szervezetben tárolódik. A nagyon túlsúly megterheli a testet és a lelket, és megnő a megbetegedés kockázata. Ez szív- és érrendszeri betegségekhez, diabetes mellitushoz, lipid anyagcsere-rendellenességekhez vagy epekövekhez vezethet.

De a mozgásszervi rendszer is örül minden kilóval kevesebbnek, mert a csontoknak és az ízületeknek akkor kevesebb súlyt kell viselniük, és így megkönnyebbülnek.

Annak tisztázása érdekében, hogy valóban túlsúlyos-e, és egyúttal annak meghatározása, hogy a túlsúly mennyire súlyos, ma az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) használják. Az egyik normális súlyról beszél, amikor a BMI 18,5 és 25 között van. Ezt a következő képlet segítségével határozzuk meg:

• Általában az 1000-1500 kcal/nap étrend elegendő az elhízás lassú és egészséges csökkentéséhez.
• A maximum: "Egyél helyesen", ne "csak egyél kevesebbet".
• A napi 800 kcal-nál kevesebb étrendet csak különleges esetekben szabad végrehajtani.
• Az egyoldalú étrend-formák és az "erőszakos kúrák" károsak az egészségre. A diéta nemcsak a zsírt, hanem a fehérjét is lebontja. Ezért biztosítania kell, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen.
• Az egyidejű fizikai aktivitás és testmozgás elősegíti a fogyást és megakadályozza az egészség károsodását.
• Mérje le magát, és hetente egyszer tartson nyilvántartást róla.

A hosszú távú sikerhez hosszú távú változtatásokra van szükség étkezési szokásaiban. Először írja le étkezési szokásait - ez segít meghatározni, mit kell változtatnia. Az egészséges étrend 60-65% szénhidrátot, 10-15% fehérjét és legfeljebb 25% zsírt tartalmaz. Használjon minél kevesebb zsírt, és általában a növényi zsírokat részesíti előnyben az állati zsírok helyett. Igyál 2-3 liter naponta, ezáltal az anyagcsere-hulladék kiürül a szervezetből. Használjon kalóriamentes italokat, például ásványvizet és cukrozatlan gyógyteát. A rendszeres sporttevékenység elengedhetetlen része az étrend megváltoztatásának. Heti három-négy alkalommal 20-30 perc gyors gyaloglást, kerékpározást, nordic walkingot vagy úszást kell terveznie. A hasonló gondolkodású embereknél gyakran segít a fogyásban. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, szálljon be a sajátjába Egészséges, színes gyógyszertár Komoly és hozzáértő tanácsok - telefonon a nap 24 órájában *, valamint hasznos támogató termékek.

• Hegyi túra: 153
• Ablaktisztítás: 74
• Barkács: 54
• Jog, lassú: 150
• Jog, gyorsan: 225
• Kerékpározás: 109
• Fűnyírás: 121
• Úszás: 150
• Tánc: 79
• Mászni a lépcsőn: 147
• Gyaloglás: 87
  

³ Az információk 70 kg testtömegre vonatkoznak. Minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el a test.

Ne legyünk elégedetlenek, ha nem fogyunk olyan gyorsan, mint szeretnénk. Lassan, de biztosan a mottó! Ne feledje, hogy minél tovább kitart, annál jobb lesz az eredmény. Normális, ha az évek során hízik. Néhány kiló, több évre elosztva, nem jelent problémát az egészségére nézve.

---