Get Sixpack A legjobb edzések és receptek

legjobb

Ahhoz, hogy hat csomagot kapj, a legjobb edzésre, fegyelemre és táplálkozási koncepcióra van szükséged. A nőknek valamivel nehezebb elérniük a mosódeszka hasizmait, mint a férfiaknak. Megmondjuk, hogy mely edzések és receptek visznek közelebb a célhoz.

Sok ember számára a hatos csomag a sportosság és a maximális vonzerő megtestesítője - és gyakran az edzés során tett erőfeszítések fő célja.

Az a tény, hogy az izmot gyakran a testzsír viszonylag magas százaléka borítja, nem éppen megkönnyíti előnyeinek kihasználását. Tehát annál fontosabb tudni, hogyan teheti láthatóvá a mosódeszka hasizmait a megfelelő edzéssel és az optimális táplálkozással.

Sixpack - az alapok

Egy hatos egyáltalán egészséges?

Míg a fenéken, a combon és a csípőn kívülről látható normális zsír a meleget és a test elszigetelését szolgálja, a gyomorban lévő zsír gyakori jele lehet annak, hogy a zsigeri zsír is kialakult.

Ez a zsírszövet, amely a hasüreg szervei, például a máj vagy a belek körül helyezkedik el, és elősegítheti a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a szívrohamot vagy agyvérzést.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy a mosódeszka gyomor, amely csak azért látható, mert alig van zsír a gyomorban, kezdetben egészségesebb, mint ha nincs hat csomag vagy túl sok zsír a gyomorban.

Bárki kaphat hat csomagot?

Alapvetően minél kevesebb testzsír van, annál jobban kijönnek a hasizmai. A férfiak körülbelül 10 és a nők 15 százalékától kezdve a gyomor medence általában elég kicsi ahhoz, hogy a hasi izmokat kitegye.

Ha a testzsírszázalék magasabb, akkor a mosódeszka sem látható. A FIT FOR FUN testzsír kalkulátor megmondja, hogy mekkora a testzsírszázaléka és mennyi testzsír ideális férfiaknak és nőknek.

A nőknek egy hat csomagot kell dolgozniuk egy kicsit keményebben, mint a férfiaknak, mivel az evolúciós zsíreloszlás biztosítja, hogy akár 35 százalékkal magasabb testzsírjuk legyen, mint a férfiaké, valamint alacsonyabb az alapanyagcsere aránya.

Az izom fejlődésének mértéke (igen, valójában csak egy van!) Az inak számától függ, amelyek vízszintesen futnak az egyenes hasizmokon, így a gyomor tipikus hatos alakot kap.

Ezeknek az inaknak a száma minden embernél eltérő, általában kettő vagy három, amelyek a tipikus mosódeszkaszerű megjelenést biztosítják, de az is előfordulhat, hogy egyetlen ín sem fut át ​​a gyomorban, ezért teljesen lehetséges, hogy soha ne legyen hat csomag tud.

A legtöbb esetben azonban a nem megfelelő testmozgás vagy az étrend okolható az izom fejlődésének kudarcáért.

Hogyan lehet láthatóvá tenni egy hatos csomagot?

Továbbra is fennáll az a tévhit, miszerint elegendő ropogtatással kell edzenie a gyomrát, hogy megolvasztsa a gyomor zsírját és kiderüljön, hogy hat csomag van.

Egyértelmű azonban, hogy a hasi edzés nem teszi automatikusan a gipszet jól edzett gyomorrá - a gyomor zsírjának kell először mennie. Kiégetéséhez csak az állóképességi edzés és a megfelelő étrend segít.

Megfelelő állóképességi edzés például az intervall edzés, a futás vagy a kerékpározás az erőnléti edzéssel kombinálva, ami az izmok növekedését okozza. A hasi zsír megolvad, miközben az izmok egyszerre nőnek.

A zsírolvadási folyamat hatékony megkezdése érdekében előzetesen ismernie kell a teljes anyagcseréjét, amely az alapanyagcsere és a kibocsátás anyagcseréjéből áll, vagyis az az energiamennyiség, amelyre a testnek az alapanyagcsere mellett szüksége van tevékenysége során.

Csak akkor tudunk fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk.

A megfelelő táplálék a hat csomaghoz

Nem hiába mondják: a konyhában hat csomag készül. Megfelelő étrenddel - a kardió edzés mellett - megolvaszthatja a gyomor zsírját.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy a lehető legjobban kerüljük a kalóriákat (különösen délután és este, hogy a test az éjszakai időt felhasználhassa zsírvesztésre), ehelyett azonban több fehérjét és zsírt fogyaszt.

Az olyan állati termékek, mint a sovány hús, hal, tojás és sajt, ideális fehérjeforrások. A zöldségek, például a bab, a lencse, a borsó vagy a szója is elegendő mennyiségű fehérjével látják el az izmokat. Általános irányelv 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

A legjobb FUN FOR FUN edények hat csomaghoz

  • Tőkehal a csicseriborsó ratatouille-n
  • Süllő filé cukkini és mangó zöldségeken
  • Paprikás zöldség steak csíkokkal
  • Törökország és dinnye saláta joghurttal
  • Omlett pakolás sonkával
  • Rakétasaláta bárányhússal és grillezett zöldségekkel

Tegyen és ne tegyen a hatos csomag felé vezető úton

  • Kerülje az üres kalóriahordozókat! A gyorsan energiát adó ételek ugyanolyan gyorsan emészthetők. Ez gyorsan megint éhes lesz.
  • Tehát fogyasszon több olyan ételt úgynevezett többszörös cukorral, mint a burgonya, a gabonafélék, a rizs vagy a zöldségfélék, mivel ezeket csak lassan metabolizálja a szervezet, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzetét. Kerülni kell a gyorsan elérhető egyszeres és kettős cukrokat - például gyümölcsből vagy desszertből.
  • Jobb, ha frisset vásárol, mint konzervet. Ha nem jut el a zöldséges standig, folyamodjon fagyasztott ételekhez. A sokkfagyás azt jelenti, hogy a jó alapanyagok nagyrészt megmaradnak.
  • Hozd a változatosságot az étlapodba. Az összetevőket mindig új módszerekkel kombinálja. Például elkészítheti a paprikát nyersen salátában, néha ratatouille-ként, reszelve vagy töltve.
  • Tartson távol az alkoholtól is. Gátolja a zsírégetést, és hasi dudorodáshoz vezethet, különösen azoknál a férfiaknál, akiknél a zsír főleg a gyomorra rakódik le.

Hat csomag képzés: a legjobb gyakorlatok

Ropogások, hegymászók, lábemelők. Ha kőkemény gyomrot szeretnél kapni, akkor váltogatnod kell az erőnlétedet annak érdekében, hogy új ingereket állíts be és elkerüld az edzésprogramot.

Ha a végső edzésre vágyik a gyomra számára, számos hatékony gyakorlatot talál videóinkban: