GetFIT izomtömeg-kiegészítők, wellness kultúra 2001 óta
Izomtömeg-kiegészítők
Az izomtömeg növekedésének alapja az "arany háromszög": táplálkozás, edzés, pihenés. Mind egyformán fontos. Még akkor is, ha csak átgondolt étrenddel lehet előrelépni (főleg kezdőknek), a táplálék-kiegészítők használata elősegíti a célok gyorsabb elérését.
Úgy tartják, hogy az izomtömeg tisztességes növekedése átlagosan körülbelül 5 kilogramm évente. Vannak olyan helyzetek is, amikor a növekedés gyorsabban következik be (ülő ektomorf kezdők, szünet utáni gyógyulás, szteroidhasználat stb.).
Az izomtömeg-kiegészítés kiegészíti az étrendet, de olyan elemeket is hoz, amelyeket nagyon nehéz (vagy lehetetlen) beszerezni az ételtől: vitaminok, ásványi anyagok, gyors asszimilációval és magas biológiai értékű fehérjék, enzimek, gyors asszimilációjú szénhidrátok, egészséges zsírok, gyógyulás serkentői, tesztoszteron stimulátorok, növekedési hormon stimulánsok, koncentráció stimulátorok, energizálók stb.
A táplálékkiegészítők nem versenyezhetnek szteroidokkal vagy más doppingszerekkel, ezért reálisaknak kell lennünk az eredményekről, és szem előtt kell tartanunk, hogy minden ember másképp reagál rájuk. Sok helyzet van azonban, amikor a doppingprogram nem hoz eredményt, mert rosszul esik a táplálkozással, az edzéssel, a pihenéssel.
Nem mondhatod előre, hogy valami működni fog, ha még nem használtad fel. A tudományos tanulmányok gyakran ellentmondásos információkat és eredményeket mutatnak be a tanulmányban részt vevő emberek csoportjával és az egyes helyzetekkel kapcsolatban.
Hasznos kiegészítők az izomnövekedéshez:
Vitaminok és ásványi anyagok
Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek szintén jelentősen hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Alapvető kiegészítő lehet „multi”, majd kiegészítve külön-külön bevitt vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ahol további szükség van: C-vitamin, cink (ZMA), vas, jód (pajzsmirigy működésére), D-vitamin, B12-vitamin.
Izomtömeg-kiegészítők
Edzés utáni kiegészítés
Tejsavófehérje: gyors asszimilációval rendelkező és aminosavprofillal rendelkező fehérje, amely anabolikus hatást vált ki. A tejsavó-hidrolizátum változó arányban van megemésztve, ami még gyorsabb asszimilációhoz vezet. A tejsavó-izolátum és -koncentrátum kissé lassabban asszimilálódnak, és általában rosszabb minőségűnek tekintik őket, mint a hidrolizátumot (amelynek hátrányai lehetnek az ár és az íz).
Az edzés után használt egyéb fehérjetípusok a kollagén-hidrolizátum vagy a különféle növényi fehérjék (szója, búza fehérje, burgonyafehérje). A felhasznált mennyiség 20-40 gramm, a sportoló súlyától és a napi fehérjeigénytől függően.
Különböző termékek közül választhatunk, olcsóbbak vagy drágábbak, de fontos, hogy megbízható gyártókat válasszunk.
A legkönnyebben asszimilálható a tejsavó-hidrolizátum, amelynek előnye, hogy a legkevésbé is allergiás.
Az edzés utáni kiegészítés általában gyorsan asszimilálódó szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek szinergikusan működnek a fehérjékkel (vagy szabad aminosavakkal). Ezek a kiegészítők egy speciális kategóriába tartoznak: súlygyarapító. De vigyáznunk kell a teljes szénhidrátmennyiségre, mert fennáll a súlygyarapodás veszélye.
Izomtömeg-kiegészítők
kreatin
A kreatin energiatartalék az izmok számára, ugyanakkor térfogatnövelő hatást is kínál (a térfogat növekedése a vízvisszatartás alapján). Az erő és az izomtömeg növekszik, a nyereségek egy része nettó (valós növekedés, az adagolás leállítása után is fennmarad). Általában szénhidrátokkal és tápanyagokkal adják az inzulinérzékenység javítására: piknogenol, alfa-liponsav, taurin. A töltési szakasz nem kötelező, de segít. A napi adag körülbelül 5 gramm, edzésnapokon megduplázható (egy adag edzés előtt és egy edzés után). Edzés nélküli napokon bármikor igénybe vehető.
Emésztőenzimek
Számos ektomorf (és nem csak) esetében korlátozások vonatkoznak a tápanyagok (beleértve a fehérjéket is) asszimilációjára. Az emésztőenzimek mind az emésztést, mind a gyógyulást segítik. Fontos étkezésekkor és edzés után használják őket.
aminosavak
Hatékony variánsok a folyékony aminosavak, könnyen asszimilálhatók és az alkalmazott forrásoktól függően eltérő profilúak. Még akkor is, ha nem sok kalóriát tartalmaznak, megvan az az előnyük, hogy azonnal részeg lehet, és ezután kiegészítheti a kívánt makrotápanyagokkal.
A glutamin - anabolikus hatású aminosav, de az idegrendszer gátlója, az immunitás serkentője. Edzés után és este, 5-10g-os adagokban kell bevenni.
A BCAA-elágazó láncú aminosavak kifejezett antikatabolikus hatással bírnak, általában edzés előtt használják, 5-10 g.
Béta-alanin - elősegíti a tejsav pufferelését, és lehetővé teszi hosszabb sorozatok és nagyobb súlyok végrehajtását. Használjon 3-5 grammot naponta 2-3 alkalommal, a hatás néhány hét múlva látható. Az alkalmazás után szúró érzést vált ki a bőrben, olyan érzést, amely nem jár más negatív hatásokkal. Nagyon jól kombinálható a kreatinnal.
Karnitin - kiegészítés, amelyet általában fogyáshoz használnak, de amelynek tudományosan dokumentált előnyei vannak az izomtömeg növekedésére is. Vegyen 1-2 grammot 30-60 perccel edzés előtt vagy a nap egy másik időpontjában (reggel). Felhalmozódik a testben és tartósan működik. Nincs negatív mellékhatása, még nagy dózisban sem. Az acetil-karnitin fokozott koncentrálóképességet és serkenti a tesztoszteron termelést.
Tesztoszteron stimulátorok
A klasszikus tribulustól és a természetes szterinektől kezdve a TestoJackig vagy a fejlettebb kiegészítőkig a tesztoszteronstimulátorok optimalizálják ennek az izomtömeg-növekedéshez elengedhetetlen hormon termelését.
Növekedési hormon (GH) stimulátorok
Az aminosavak kombinációitól (glutamin, arginin, GABA) a Dopa Mucunáig a növekedési hormon termelését optimalizáló kiegészítők segítik a gyorsabb gyógyulást, beleértve az ízületeket is.
Az edzés előtti kiegészítők
Alapjuk általában az arginin, egy aminosav, amely stimulálja a vazodilatátor nitrogén-oxid (NO) termelését. Kerülje azokat, akik nagyon nagy mennyiségű koffeint és más stimulánsokat tartalmaznak, mert ezek növelhetik a sérülések és a túledzés kockázatát.
Izomtömeg-kiegészítők
Egészséges zsírok
Az Omega 3 és a CLA a legfontosabb egészséges zsír az izomtömeg növekedésében.
A CLA segít szabályozni az izomtömeg és a zsír arányát.
Kiegészítők az ízületekhez
Az izmok erővel sokkal gyorsabban növekednek, mint az ínszalagok és az inak. Ezért nagyon fontos az ízületi problémák megelőzése.
A terv kiegészíthető más kiegészítőkkel, különféle kombinációkban, beleértve az antioxidánsokat (edzés után).
Vigyázat: Mielőtt bármilyen táplálkozási és edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.