Fogyás szoptatás alatt

Sok fiatal anya szeretné lefogyni a terhesség alatt megszerzett súlyát. A Pelenka Klub fórumán a fiatal anyák gyakran választ keresnek dilemmájukra. Lehetséges-e fogyni a szoptatás alatt? A szoptatás befolyásolja az anyatej minőségét? Itt van a Desprecopii.com tanácsa

A diétát szoptatás alatt tudom bevenni?

Kérdés: Kétéves terhes voltam (az első után körülbelül egy évvel szültem a második gyermekemet). A 2 terhesség előtt 57 kilogrammot nyomtam, most pedig 75 van! Kétségbeesetten szeretnék visszatérni a normális testsúlyhoz, de attól tartok, hogy a hirtelen csökkenés befolyásolhatja a szoptatás minőségét. Ez igaz?

Az orvos válasza a desprecopii.com webhelyről

Hoppá, kétszer is el kellett olvasnom a kérdést! 2 éve terhes? Azt hittem, hogy egy terhesség 40 hétig tartott! A viccet félretéve, azt képzelem, nagyon szívesen tér vissza normális súlyához! De tudnia kell, hogy nincsenek csodálatos gyógymódok - körülbelül 10 hónap-1 év kell ahhoz, hogy visszatérjen korábbi súlyához, egészségéhez és energiájához.

A szoptatás minőségét nem befolyásolja, ha a fogyás lassú és természetes, egészséges ételeken alapuló, alacsony zsírtartalmú étrendet és mérsékelt testmozgást követve. A veszély abból adódik, hogy sok méreganyag (PCB és peszticid) tárolódik a testzsírokban.

A hirtelen súlycsökkenés ezeket a méreganyagokat felszabadítja a véráramba, ami a tejben lévő toxinok százalékos növekedéséhez vezet. Mindenesetre a szoptatás még a drasztikus étrend alatt is jobb a csecsemők számára, mint a mesterséges tej táplálása.

Nem kell elválasztani, ha úgy dönt, hogy fogyókúrát alkalmaz! valójában a szoptatás segít a fogyásban, mert a terhesség alatt automatikusan raktározott zsír egy részét szoptatásra szánják - és a szoptatással elvész.

Kezdetnek próbáld növelni a fizikai aktivitásodat, és ezzel egyidejűleg vágj le kb. 100 kalóriát a napi étrendből. Vigye a gyereket sétálni a környéken vagy még tovább.

Szoptatni vagy nem szoptatni?
Szoptatás
Mit eszik az anya szoptatáskor?
9 mítoszok a szoptatásról
Szoptatás és termékenység
Az anyatejtermelés növelése
Anyatej vagy tejpor?
A fiatal anya egészsége születés után
Szülés utáni depresszió
Pozitív énkép születés után
Fiatal anyák, a sziluett és a csillagok
Álmodozás a múlt nyugodt alvásáról
12 subfuga az új kismamák számára
Szexuális élet a születés előtt és után
Hogyan és mikor nyerjük vissza alakunkat

Íme a desprecopii.com orvosának tippjei:

Az új kismamáknak nem is szabad gondolkodniuk a fogyáson a születés utáni első 6 hónapban. Hallgassa meg a test igényeit. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és mindig próbálj friss és egészséges ételeket fogyasztani. És igyon sok folyadékot - legalább napi 2 litert.
Ahelyett, hogy aggódna, hogy mit nem szabad enni, gondosan válassza ki, mit eszik: a lehető legtáplálóbb ételeket. A cél a zsírégetés az egészség megőrzése mellett.
A kalóriák fontosak, de nem jelentenek mindent a biztonságos fogyás során. Használja ki kalóriaszükségletét a jó és egészséges étrend megtervezésekor.

A táplálkozási szakemberek a kalóriáink elosztását javasolják a következők szerint: fehérje: akár 20%; szénhidrátok: legalább 50%; zsírok: legfeljebb 30%. A könyvben található egy nagyon hasznos táblázat is, amely bemutatja, milyen lehetőségeink vannak egy kiegyensúlyozott menü felépítésére.

Ha időt és motivációt szeretne találni a fogyásra, próbálja ki ezeket a stratégiákat:

állítson be heti találkozót, ahol elkészíti a menüjét a következő hétre, és benyomásokat és biztatást cserél más új anyukákkal
szervezzen szupervíziós programot más anyákkal együtt, hogy néhányan élvezhessenek egy teniszmeccset, miközben a gyerekek a közeli parkban vannak, a csoport többi anyjának gondozásában. Vagy látogasson el egy gyermekgondozó klubba, miközben úszik vagy aerobikórán vesz részt.
iratkozzon fel a Femina Intim támogatási témájára a Desprecopii.com fórumon

Sok sikert a céljaid eléréséhez! A hónapok gyorsan telnek, és a következő évben ilyenkor nyugodtabbnak és büszkébbnek érzi magát, hogy egészségesebb teste van, anélkül, hogy befolyásolná a gyermekeknek adott ételek minőségét.

szerző: Desprecopii.com,
A cikket az Orvostudományi Kollégium hagyta jóvá Desprecopii.com
Minden jog fenntartva (c) 2007

Támogatás, barátság és hozzáállás érdekében a következő fórumokat javasoljuk:

A szülők kérdezik, a szülők válaszolnak!
Ebben a beszélgetési listában kérdéseket tehet fel más szülőknek (példa: Normális, hogy a fiam éjjel tejet kér?)