ГЂђбђ… бђ… гЂ ‘Metabolikus étrend a gyors fogyáshoz
Anyagcsere-diéta - Minden, amit érdemes tudni a jól ismert anyagcsere-étrendről
Anyagcsere - mi ez valójában?
Metabolikus étrend - Mi történik a szervezetben?
Három anyag játszik alapvető szerepet a napi táplálékfelvételben: Szénhidrátok, fehérje és zsír. A szénhidrátokat emésztésünk szempontjából viszonylag könnyű lebontani. Ez nem kerül sok energiába, és a szétválás eredményeként létrejövő építőelemek gyorsan elérhetőek vagy gyorsan tárolhatók, amikor nincs rá szükség. A fehérje és a zsír esetében ez a folyamat egy kicsit bonyolultabb és több energiába kerül. A test saját zsírszövetében történő tárolás szintén nem könnyen megvalósítható. A diéta esetében ez azt jelenti, hogy ugyanannyi energiával többet fogy, mert az átalakítási folyamatok egyszerűen több energiába kerülnek. A fehérjének és a zsírnak más előnyei vannak az étrendben: Csökkentik az éhségérzetet, és így intuitív módon kevesebb energiát fogyasztanak, mint amire szükség van. Ha folyamatosan több energiát használunk fel, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk. Nem kell kalóriát számolni, sem gyorsan. Az egyetlen dolog az, hogy az elfogyasztott ételt minél egészségesebbé tegye, és talán megfelelő étrend-tervet is kidolgozzon.
Az étrend szabályai
Az egészséges fogyás érdekében étrend-tervet kell készíteni. Annak érdekében, hogy ez a cselekvés tartós sikerhez vezessen, természetesen a tényleges étrend utáni időre is gondolhat. Először is nagyon tanulságosnak bizonyult a saját viselkedésének ellenőrzése. Hány „apróság” tűnik el naponta a testünkben? És milyen alkalmakkor? Fogyáskor tanácsos táplálkozási naplót vezetni. Ezt legalább egy hétig be kell építeni az élelmiszer-fogyasztás bármely formájába. Ez természetesen az italokra is vonatkozik! Információt nyújt a saját viselkedéséről, amely természetesen alapvető szerepet játszik a fogyásban. De most végre közelebb kerülünk a sikeres szabályokhoz Anyagcsere-diéta vagy. Anyagcsere kúra olyan fontosak!
Minden étrend nagy ellensége a cukor. Ennek oka van. Az agyunk a legmohóbb az összes szerv között, és csak egyetlen anyagot használhat fel, ez a glükóz. Az egyszerű cukor ezen kémiai neve mögött egy építőelem található, amelyhez minden hozzáadott anyag végül átalakul. A glükóz rendkívül könnyen felszívódik a gyomor-bél traktusban, ezért gyorsan a véráramban is. Rendszerünk ezt természetesen azonnal regisztrálja, és felszabadítja a hasnyálmirigyben termelődő anyagot. Ez az inzulin. Ez az anyag a glükóz transzportere a sejtekbe. Amikor mozogunk és energiát használunk, a sejtek erőműveit ezzel az anyaggal tápláljuk. Először is lehetővé teszi a mozgást és az energiafogyasztást. Ha nem vagyunk égési üzemmódban, a felesleges energiát zsír formájában tároljuk, és csúnya gyűrűket kapunk a gyomor és a csípő körül.
Tehát minden étrend-terv első és legfontosabb szabálya: Kerülje a felesleges cukrot. Szükség esetén cserélje ki édesítőszerrel. Bár ennek rossz hírneve van, mindenesetre egészségesebb, mint a tartós elhízás, és ezt nagymértékben elősegíti a cukor.
A második szabály: A szénhidrátok nem szerepelnek ebéd vagy vacsora menüben. A háttér könnyen megmagyarázható: a szénhidrátok végső soron csak cukorvegyületek, és ezeket a szervezet könnyen lebontja glükózra. Tehát megint ugyanaz a probléma merül fel, mint amit az első szabály leír.
A harmadik szabály: Igyál, amennyit csak tudsz! Nevezetesen víz, cukrozatlan tea vagy, ha egyáltalán nem kerülhető el, könnyű italok. Ismét van egy logikus háttér. A vese keményen dolgozik, ha az étel főleg fehérjéből és zsírból áll. Ahhoz, hogy ezt a munkát elvégezhessék, öblítő folyadékra van szükségük. A fogyásnál bekövetkező zsírvesztés miatt a zsírszövetben tárolt toxinok is felszabadulnak. Ezeket természetesen a vesén keresztül is el kell távolítani a testből, és viszont folyadékra van szükségük, hogy ez a folyamat könnyebben megvalósulhasson.
Negyedik szabály: Ha szénhidrátokat fogyasztanak, akkor rostos gabonatermékeknek kell lenniük! A belünknek rost formájában "ballasztra" van szüksége, hogy ne tapasztaljanak problémákat. A székrekedés azért fordul elő, mert a bél nem elég elfoglalt. A rost nem emészthető meg, hanem a belekbe kerül és elfoglalt.
Ötödik szabály: Fogyókúra alatt az alkohol tabu! Senki sem akar itt lenni a spoilsportnak, de legyünk őszinték ... az alkohol serkenti az étvágyat és sok energiát hoz, amire valójában nincs szükség. Akkor miért issza meg? Mi sem tudjuk. Tehát szálljon ki a napi táplálékfelvételből - legalábbis a fogyás idejére. Az alkoholfogyasztás egyébként hosszú távon egészségtelen és a fizikai aktivitás szempontjából sem éppen előnyös ...
Az étrend egy Anyagcsere-diéta csak akkor működhet, ha irányítod magad, fegyelmezed magad és értesz valamit az anyagcseréhez és az ételhez. Nem mindig kell Ájurvéda Hétvége vagy böjt magas árú szállodákban - elég, ha táplálkozással és diétákkal foglalkozik, célokat tűz ki magának a súlya érdekében, majd teljes mértékben követi ezeket.
A metabolikus étrend vagy az anyagcsere-étrend előnyei
- Saját táplálékfelvételünkkel és ezáltal életünk és súlyunk alapjával foglalkozunk.
- Keresztül Anyagcsere-diéta A fehérjék és zsír hozzáadásával nagyon jóllakott érzés keletkezik.
- A ... val Anyagcsere-diéta súlycsökkenéssel és ezáltal az egészség növekedésével jár.
- A testmozgással kapcsolatban nem várható az izomszövet lebomlása. Az izomszövet nyugalmi állapotban is megnövekedett kalória-fogyasztást eredményez. A fogyás még könnyebb ezzel az étrenddel.
- Nincs idegesítő kalóriaszámlálás. Az anyagcsere-étrend célja az éhségérzet elnyomása, és ellenőrzi, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
A metabolikus étrend vagy az anyagcsere-étrend hátrányai
- Az egyoldalú táplálkozás veszélyét és így a tápanyagok helytelen ellátását nem lehet elvetni kézből. Az anyagcsere és a metabolikus étrend témakörével részletesen foglalkoznunk kell!
- A szénhidrát utáni vágy veszélyeztetheti a diéta sikerét. Az étrend elengedhetetlen, és a Anyagcsere-diéta szintén be kell tartani!
- Az első napokban a fáradtság és a kimerültség társává válhat. Ezek a tünetek azonban eltűnnek, amikor a Anyagcsere változás állított.
- A magas fehérjetartalom megterhelheti a vesét. Tehát óvatosan kell kezelni a betegeket.
- Ha hiányzik a rost az étrendből, székrekedés következhet be. Ezért tanácsos sok rostot tartalmazó szénhidrátot fogyasztani, ha erről rendelkezik az étrend.
Melyik étrend alkalmas számomra? Metabolikus étrend vagy anyagcsere-diéta?
Az anyagcsere-diéta és az anyagcsere-étrend közötti választás fő különbsége a mindennapi élethez való alkalmazkodás. Ha valóban időt szeretne szánni magára, az anyagcseréjére és a célzott éhgyomri kúrára, akkor komolyan fontolóra kell vennie egy anyagcsere-kúrát. Azok, akik inkább a fogyást integrálják a mindennapokba, inkább az anyagcsere-étrendet válasszák.
Az anyagcsere-kúra nem éhgyomri kúra, és nem követi az ilyen szigorú szabályokat. Inkább felhívás arra, hogy alaposan kövesse saját étrendjét, és gondolkodjon el a diéták utáni időn.
A metabolikus étrend azonban könnyen integrálható a mindennapi életbe, és rugalmasan alkalmazkodik az élethez. Hogy végül mit tesz a fogyás érdekében, egyénileg kell eldönteni.
Ötletek egy anyagcsere-változási étrendhez
Az első napok Anyagcsere-diéta mindig a legnehezebbek, annyit kell mondani. De fény van az alagút végén: Akik elviselik ezeket a napokat, megszabadulnak az éhség érzésétől és lefogynak. Az első hét nap így nézhet ki ...
- 1. nap: Reggeli - Fontos az élelmi rost, ezért ma reggelire natúr joghurtban zabpehely van. Ha úgy tetszik, adhat némi ízt a keverékhez édesítőszerrel és fahéjjal. A zabpehely gabonakészítmény, de a rost mellett sok fehérjét is szolgáltat, ezért nélkülözhetetlen az étrendben.
- Ebédelni - Egy finom tojásalapú zöldséges serpenyő határozottan megfelelő ebédhez. Az elkészítés hasonló a rántottához, csak adjon hozzá friss zöldséget és fűszerezze, és készen áll az ebéd.
- vacsora - A saláta mindig jó és egészséges este, alig tartalmaz szénhidrátot, és erre is szükségünk van este. A lefekvés előtti cukor kardinális hiba, és a mérlegen hamar kudarccá válik. A salátához sovány darab hal vagy hús kerül.
- 2. nap: Reggeli - Mit szólnál egy turmixhoz? Ott vannak a legőrültebb receptek! Saláta, gabonafélék és zöldségek a keverőben kavargó örvénybe kerülnek, és egészséges italokat készítenek.
- Ebédelni - A második napon az ebéd fő összetevője a zöldség is, ezúttal saláta formájában. A spárgaszezonban ez természetesen különösen alkalmas, de a téli zöldségek, például a brokkoli is alkalmasak a salátához. Van egy tál túró, gyógynövényekkel.
- vacsora - A második este ismét gabonatermékektől mentes. Mit szólnál egy leveshez? Lehetőleg friss zöldségekből. Itt figyelnie kell a fajták szénhidrátjaira. Az esti szénhidrátok nem alkalmasak a fogyásra.
- 3. nap: Reggeli - Ma kiadós lesz a reggeli! A hangsúly a tojásokon van. Tojásrántotta, tükörtojás vagy egyszerűen főtt tojás a tökéletes fehérjeforrás. Ha ma is a gabonatermékek vonzódnak, akkor tojáskenyérrel is megkényeztetheti magát.
- Ebédelni - Ebédidőben is finom lehet a turmix! A turmixot zöldségből készítheti, és adhat hozzá egy kis olajat. Ez rendkívül telített.
- vacsora - Ma sincs este cukor - inkább saláta sovány hússal vagy halal. Talán egy adag kvark mártásként.
- 4. nap: Reggeli - Ha fogyni akar, a reggeli tartalmazhat néhány szénhidrátot. Mit szólnál egy kis bogyós gyümölcshöz és joghurthoz?
- Ebédelni - Ebédidőben a cukor ismét határérték. Ma van saláta dióval és sovány tejtermékekkel.
- vacsora - Este ismét benyúlhat a tojásdobozba. Mit szólnál egy hangulatos tojásos rakotthoz? Fogyáshoz készült.
- 5. nap: Reggeli - Ma van még egy turmix, esetleg bogyókkal, kivivel és spenóttal? A tejsavó is tökéletesen illik egy ilyen italba, és nagyon egészséges.
- Ebédelni - Az ebéd kis mennyiségű gabonaterméket tartalmazhat. Tehát ma lencsés saláta van édesköményrel!
- vacsora - Az ebéddel ellentétben a vacsorának szénhidrátmentesnek kell lennie. Ma ezért vannak növényi pálcikák növényi pálcákkal. A könnyű vacsora lefekvés előtt az utólagos pihenés szempontjából is hasznos.
A metabolikus étrend kockázatai
Aki anyagcsere-étrenddel vagy anyagcsere-kúrával szeretne fogyni, annak pontosan az aktuális életkörülményekhez kell igazítania az étrend-tervet. Bármilyen korábbi betegség esetén az orvossal való konzultáció feltétlenül szükséges. A legjobb itt bízni önmagadban Táplálkozási vagy tapasztalt táplálkozási szakember (Г - kotrophologin) nál nél. A szénhidrát alapú étrend nem mindenkinek való. Mivel itt több fehérjét fogyasztanak, néhány szervnek, például a vesének sokat kell tennie azért, hogy a felesleges fehérje és toxinok a test saját zsírszövetéből eltávolodhassanak. A veseértékeknek ezért abszolút normális tartományban kell lenniük, hogy a Diéta terv nem vált hirtelen nagy problémává.
A cukorbetegeknek előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal is, mert ez a táplálkozási forma olyan inzulinadagolást befolyásol, amelyet nem szabad lebecsülni. Azoknál az embereknél, akik ebben a betegségben szenvednek, konzultálniuk kell az orvossal, mielőtt bármilyen gyors kezelést megkezdenének, és nagyon vigyázniuk kell a saját étkezésük megváltoztatására.
Ha gyanítja, hogy étkezési rendellenessége van, akkor ez a diéta nem az Ön számára. Kérjük, vegye fel a kapcsolatot képzett orvosi szakemberrel, és beszéljen velük bizalmasan. A diéták itt nem megfelelő eszközök, és nem vezetnek a kívánt célhoz - függetlenül attól, hogy mekkora a fogyás.
Anyagcsere-diéta vagy anyagcsere-kúra -
Meddig kell ezt csinálnom?
Következtetés
Számos diéta létezik a piacon, és bizonyosan sok működik. Az ájurvédától az alacsony szénhidráttartalomtól az alacsony zsírtartalomig. Végül mindenkinek meg kell találnia a számára megfelelő módot.